Kombi von POF und Hatfield?!

[grossundstark]

Hallo zusammen,

ich würde ganz gerne einen Position of flexion- und einen Hatfield-Plan kombinieren.

Ich dachte daran, dass ich pro Übung drei Sätze in drei verschiedenen Wiederholungsbereiche mache. Z. B. Kreuzheben 1. Satz = 5 Wiederholungen, 2. = 10, 3. = 15.

Nur fehlen mir noch pro Muskelgruppe möglichst drei verschiedene Übungen, damit ich jeweils eine für die mittelere, für die gedehnte und für die kontrahierte Position und eben in diesen drei verschiedenen Wiederholungsbereichen machen kann.

Ich dachte an folgende Aufteilung:

Mo:

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Mi:

Brust/mittlere und vordere Schulter/Trizeps

Fr:

Beine

Welche Übungen würdet ihr mir warum in welcher Reihenfolge empfehlen?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

GUS

[Unregistered]

Schaust du hier.

Aber ich würde, wenn dein Hauptziel Hyperthrophie ist, nicht soviel Zeit mit Kraftausdauer und MK verschwenden.
Nimm dir eine Satzzahl pro Muskelgruppe vor, zum Beispiel 12 Sätze Brust, davon machste dann 7 Sätze Hyperthrophie, 2 Maxkraft und 3 Kraftausdauer.
Ist nur ein Beispiel kannst auch 3 Sätze Maxkraft und 2 Kraftausdauer oder oder gibt viele Möglichkeiten.