EP, hilfe! verwirrung!

[q8atnight]

Hi Jungs,
habe gerade eine Atkins hinter mir und 4kg fett verloren, will jetzt weiter aufbauen.

Will mir jetzt einen EP zusammen stellen, habe die 2 stickys gelesen und bin zu volgendem schluss gekommen:
Trainingstag
300g Eiweiss 1200 kcal
260g KH 1040 kcal
120g Fett 1080 kcal
3320 kcal

Ruhetag:
220g Eiweiss 880 kcal
200g KH 800 kcal
90g Fett 810 kcal
2490 kcal

Is das so ok?

Hier meine Stats
Ich bin von natur aus fett, also habe einen eher langsamen Stoffwechsel.
87kg
188cm
29Jahre
6 Monate BB erfahrung (also anfaenger, aber SEHR ergeizig)
KFH 17,5% (Laut meiner Koerperfettwaage)
Muskelmasse 42% (Laut meiner Koerperfettwage)

Jetzt nicht lachen bitte:
Bankdruecken: 50kg
Kreuzheben: 35kg (ich habe Rueckenprobleme, skoliose, deshalb bin ich SEHR vorsichtig damit)
Kniebeugen: 60kg

Meine Job ist meistens auf meinem ***** sitzten und nur wenig anstrengung, allerdings schraube ich auch mal an Autos rum, aber dann nur nach der arbeit fuer so 1 stunde.
Deswegen ist mein Grundumsatz ca. 2500kcal (denke ich mal)

[Motherless]

Du bist von Natur aus Fett hast ALSO DESWEGEN einen langsamen Stoffwechsel ODER du frisst einfasch zuviel *******.
Denk mal drüber nach.


Ruhe Tag und Trainings Tag weichen zusehr ab von KCAL und WENN du schon FETT bist,dann würd ich um himmels willen nicht so hoch mit den KCAL geen sondern bei 2500kcal anfangen und gucken was passiert.
300g Eiweiß braucht kein Hobby Bbler und 120g Fett ebenso nicht.

[q8atnight]

ich denke mal das ich bis vor ein paat monaten einfach zu viel dreck gegessen habe.
Seit ich mich ordentlich ernaehre geht und ich bin mitlerweile auch nicht mehr fett, aber ueber den bauchmuskeln ist halt noch so viel das man nix sehen kann...

Also sollte ich eher das Fett reduzieren? auf 80g?
Wie gesagt, ich bin zwar anfaenger aber sehr ehrgeizig, deswegen die 300g eiweiss
Wie weit sollte denn dann Trainings und Ruhetag von einander abweichen?

[Motherless]

LOL
ehrgeiz hat also was mit der Menge der PRoteine zutun ..

der Überschuss an Proteine wird zu welchen Nährstoff verstoffwechselt?-Aufgabe fuer dich,finde es heraus,da du ja ergeizig bist.

max! 2g pro MAGERMASSE.Nimm Körpergewicht,da du deine Magermasse in kg nicht kennst.80g Fett?Wat isst du den an Fett?
bis 50g,reichen aus.
Kohlenhydrate würde ich ebenso reduzieren,da du ja eine ATKINS Diät hinter dir hast und das aufgarkeinenfall gut gehen wird!

Kh von 0 auf 200g langsam steigern und gucken wie es sich entwickelt auf der Waage und im Spiegel.
Protein wie oben geschrieben,aber nie ueber 250g,das ist einfach unnötig.Und fuer dich allemale...

[q8atnight]

alles klar, vielen dank schonmal, werde deine Meinung mit einbauen
Wuerde gerne noch von anderen ein paar Meinungen haben

[simme]

Wo ist das Problem bei 120g Fett???

Ich ess mal locker 180g an NTT

ich find die Verteilung gut.
Ggf. kannst du sie ja anpassen

[q8atnight]

Ok, verteilung ist also gut.
Wie ist das mit der Menge.
Sollte wohl einfach mal strickt nach einem plan gehen und dann nach 2 wochen schauen was sich getaen hat?
oder sind 2 wochen zu kurtz um etwas zu sagen?