Blutiger Anfänger...

[Der-Lipper]

Moin,

erstmal möchte ich mich hier vorstellen. Ich bin Daniel und 25 Jahre alt, des Weiteren trainiere ich nun seit knapp 4 Monaten. Erst war das ganze nur um mich nach dem Stress im Büro abzulenken (es war viel Stress also war ich an sich seitdem täglich beim Sport) aber wie es so ist packt einen irgendwann der Ehrgeiz! Ich hatte KEINE Ahnung vom Sport und das ist nun auch noch so deswegen habe ich mich hier auch angemeldet. Das erste was ich merken musste ist das ich mich für ORDENTLICHES Training total falsch ernähre und es ohne EP null sinn macht. Angefangen habe ich mit den Nautilus-Geräten und ohne ein wirkliches Konzept dieses ändere ich gerade stehe aber noch am Anfang.
Mein trainingsplan ist in der Kurzfassung so:

Montags Rücken, Bauch und Beine

Dienstags Kraft

Mittwochs Rücken Bauch und Beine

Donnerstags Kraft

Freitag Frei

Samstag und Sonntag mehr oder weniger nach Lust und Laune!

Nun kam ich durch dieses Forum dazu das man auch zuviel machen kann? Jetzt stellt sich mir die Frage woran genau merke ich dies? Mir geht es an sich sehr gut seit ich Sport mache aber habe natürlich trotzdem angst was falsch zumachen. Bin auch dabei von den Geräten zum „Eisen“ zu wechseln da die Geräte für den Einstieg echt okay sind aber…

Nun ja das war nun ein kurzes HALLO von mir und ab nun werde ich euch hier im Thread wohl leider oft und viel mit fragen nerven. Hoffe das ist nicht zu verwirrt geschrieben^^

Mit freundlichen Grüßen
Daniel

[m_freiheit]

Also ich würde das was du das so beschreibst ja nicht unbedingt "Traininsplan" nennen,
das ist mehr so "Hotte macht Sport"

Lies erstmal

http://www.bbszene.de/board/showthre...t=76518&page=3
der dritte Post auf der Seite Zitat von skybreather

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

[Deed]

Welche Übungen machst du für die einzelnen Muskelgruppen?
Wie intensiv trainierst du?

Zum Ernährungsplan: Grob gesagt für den Anfang brauchst du nichts anderes als einen Kalorienüberschuss von ca 500 am Tag, 1-1,5g Eiweis pro Pfund Körpergewicht am Tag und genügend Schlaf.

Und was meinst du mit "Kraft" an den 2 Tagen ? Was machste dnen die anderen Tage für ein Training ?

[Der-Lipper]

Moin,

also ich hoffe ihr könnt damti was anfangen sonst einfach nochmal nachfragen!

Montag & Mittwoch

Crunch am Gerät 3x12 68 Kg

Seitliches ziehen am Gerät 3x 12 46KG

unterer Rücken am Gerät 3x 12 71KG

und an den Tagen einen Bauch und Rückenkurs

Dienstag & Donnerstag

Klimmzüge 3x 12

Bankdrücken 3x 12 mit 45KG

lastzug zum Nacken 3x 12 77KG

Shrugs mit Langhantel 3x 12 mit 40KG

Goodmornings 3x 12 mit 20KG

Butterfly 3x 12 mit 50KG

Cable Cross 3x 12 mit 36KG

Bizeps mit der Curl-stange 3x 12 15KG

Trizeps Press 3x 12 mit 71KG

Freitag NIX

Samstag & Sonntag

etwas von allem!

[gaggeis]

Moin,

also ich hoffe ihr könnt damti was anfangen sonst einfach nochmal nachfragen!

Montag & Mittwoch

Crunch am Gerät 3x12 68 Kg

Seitliches ziehen am Gerät 3x 12 46KG

unterer Rücken am Gerät 3x 12 71KG

und an den Tagen einen Bauch und Rückenkurs

Dienstag & Donnerstag

Klimmzüge 3x 12

Bankdrücken 3x 12 mit 45KG

lastzug zum Nacken 3x 12 77KG

Shrugs mit Langhantel 3x 12 mit 40KG

Goodmornings 3x 12 mit 20KG

Butterfly 3x 12 mit 50KG

Cable Cross 3x 12 mit 36KG

Bizeps mit der Curl-stange 3x 12 15KG

Trizeps Press 3x 12 mit 71KG

Freitag NIX

Samstag & Sonntag

etwas von allem!

Dein handeln wird dir nicht sonderlich viel erfolg bringen.
Lies dir die links von user m freiheit durch und poste dann bitte deine neue entscheidung was das thema betrifft.
So wird das nix.......

[m_freiheit]

Als Streßentspannungstherapie mag das funktionieren.

Als BB Plan ist es Schrott.

Lies mindestens obige Links, bischen Nachdenken, danach solltest du zumindest ein grobes Verständnis haben. (Gibt noch mehr gute Stickies hier)

Dann neuen Plan hier aus dem Forum auswählen.

Wenn du Bauch und Rückenkurs beibehaltenwillst.
Grobes mögliches Strukturbeispiel
Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. TE1
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. TE2
Fr. FREI
Sa. TE1
So. FREI

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. TE2
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. TE1
Fr. FREI
Sa. TE2
So. FREI

usw.

Edith: grade erst gaggeis Post gesehen, hätte ich mir meinen Verweis auf die Links sparen können

[Der-Lipper]

Moin,

PUUUUHHHH das ist viel viel an Informationen. Als Fazit sehe ich das ich so ziemlich alles falsch mache was man nur falsch machen kann. Meine Trainigsintensität ist VIEL zu hoch und auch noch total unüberlegt. Ich werde mich nun erstmal für eine Trainingsmethode entscheiden und diese testen aber im großen und ganzen kann man sagen ich sollte mich erstmal an die "großen 5" halten oder sehe ich dieses falsch? Die Kurse möcht ich schon ganz gerne beibehalten da ich mal massive Probleme mit dem Rücken hatte und mir diese Kurse erst zu einer Form geholfen haben in der ich überhaupt spornt machen kann.
Sehe ich es auch richtig das ich immer 6-8 Wiederholungen machen sollte und dafür dann kleine also wirklich kleine Gewichtssteigerungen (alle 1-2 Wochen?). Ihr merkt sicher dass ich wirklich totaler Anfänger bin und deswegen der Text für mich echt schwer war.
Für Tipps in jeder Hinsicht bin ich sehr sehr dankbar.

MfG

Daniel

[m_freiheit]

Moin,

PUUUUHHHH das ist viel viel an Informationen. Als Fazit sehe ich das ich so ziemlich alles falsch mache was man nur falsch machen kann.
Schön erkannt
Meine Trainigsintensität ist VIEL zu hoch und auch noch total unüberlegt. Ich werde mich nun erstmal für eine Trainingsmethode entscheiden und diese testen aber im großen und ganzen kann man sagen ich sollte mich erstmal an die "großen 5" halten oder sehe ich dieses falsch?
Ob 5 oder 6 oder 7 ist bischen Geschmackssache. Wichtig war erstmal nur die Prioritäten klar aufzuzeigen.
Die Kurse möcht ich schon ganz gerne beibehalten da ich mal massive Probleme mit dem Rücken hatte und mir diese Kurse erst zu einer Form geholfen haben in der ich überhaupt spornt machen kann.
dachte ich mir schon
Sehe ich es auch richtig das ich immer 6-8 Wiederholungen machen sollte und dafür dann kleine also wirklich kleine Gewichtssteigerungen (alle 1-2 Wochen?).
Ihr merkt sicher dass ich wirklich totaler Anfänger bin und deswegen der Text für mich echt schwer war.
Ich finde totale Anfänger sollten eher mit 12-15 Wdh beginnen
und ganz wichtig
zu Beginn lernen die Übungen technisch korrekt auszuführen
das Gewicht ist sekundär
Für Tipps in jeder Hinsicht bin ich sehr sehr dankbar.

MfG

Daniel

2Z

[gaggeis]

Moin,

PUUUUHHHH das ist viel viel an Informationen. Als Fazit sehe ich das ich so ziemlich alles falsch mache was man nur falsch machen kann. Meine Trainigsintensität ist VIEL zu hoch und auch noch total unüberlegt. Ich werde mich nun erstmal für eine Trainingsmethode entscheiden und diese testen aber im großen und ganzen kann man sagen ich sollte mich erstmal an die "großen 5" halten oder sehe ich dieses falsch? Die Kurse möcht ich schon ganz gerne beibehalten da ich mal massive Probleme mit dem Rücken hatte und mir diese Kurse erst zu einer Form geholfen haben in der ich überhaupt spornt machen kann.
Sehe ich es auch richtig das ich immer 6-8 Wiederholungen machen sollte und dafür dann kleine also wirklich kleine Gewichtssteigerungen (alle 1-2 Wochen?). Ihr merkt sicher dass ich wirklich totaler Anfänger bin und deswegen der Text für mich echt schwer war.
Für Tipps in jeder Hinsicht bin ich sehr sehr dankbar.

MfG

Daniel

Gehe in den trainingsbereich und lies dir den WKM thread durch.
Damit sollte nicht nur ein beginner gut fahren.

[MannMitBizeps]

Wie schon gesagt, einlesen und dann zu nem Ganzkörperplan wechseln. In der ersten Zeit besser nicht mit voller Intesität trainieren um deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen.
Ernährungstechnisch mehr Protein (Eiweiss) zu dir nehmen. Kohlenhydrate vor dem Training (1-2h) und nach dem Training wieder eine Portion Proteine + kurzkettige Kohlenhydrate. Gute Fette um Aminosäuren (Fettsäuren) aufzunehmen.