Clustern oder nicht?

[Moppsy]

Hallo,
ich mache zur Zeit einen alternierenden Gk-Plan 3x die Woche.
Nun überlege ich in ca. 2-3er Wdh zu clustern mit vllt 30-60 Sekunden Pause dazwischen.

Ziel ist es die weißen FT-Fasern durch explosivere Wdh besser zu stimulieren. Außerdem kann ich so immer mind. 80% meines Maximalgewichtes nehmen um besonders viele Fasern zu Rekrutieren und maximal harte Kontraktionen zu erzeugen.
Dazu soll das ZNS ja geschont werden, da meistens nicht der Muskel sondern das ZNS der limitierende Faktor in der Trainingshäufigkeit ist. Fittes ZNS --> Muskel kann häufiger trainiert werden.

Stimmt das so? Sind alles Sachen die ich nur gelesen habe, und kommt mir doch sehr Theorielastig vor. Wollte nur mal nachfragen was hier dazu gesagt wird und ob mir diese Vorgehensweise in Bezug auf meinen Plan Vorteile bringen würde?

[<Lu>]

Naja, bei 60 Sekunden Pause kannste es schon als 2 Sätze ansehen.
Bei 1-10 sek ist es praktisch Pitt, bzw Intensivwiederholungen.
Dazwischen nennt man es so schön "clustern".
Kann man machen.
Wenn du hart trainierst, kannst den Muskel gar nicht so oft trainieren. Das ZNS ist auch nicht soo anfällig, keine Angst.
Beim Clustern gibst du dem Muskel halt immer Zeit sich zu erholen. Eher um Kraft zu steigern.

[Moppsy]

Also ist Clustern eher für Kraftsteigerung als für Muskelaufbau gut?

Klar ist das ZNS nicht so anfällig dass man gleich ins Übertraining kommt, aber stimmt das nicht, dass sich das ZNS viel langsamer erholt und man dadurch auf kurz oder lang das ZNS überlastet, bzw damit seine Trainingsfortschritte behindert? Schließlich braucht man doch ein ausgeruhtes ZNS um wirklich gute Leistungen im Training zu bringen.

Und die explosiveren Wdh die man durch das Clustern schafft stellen am Ende auch keinen wirklichen Vorteil dar oder wie?

[Zuckizk]

Also ist Clustern eher für Kraftsteigerung als für Muskelaufbau gut?

Ne passt schon.
Würde im Bereich von 3-5er Cluster und unter 30 Sekunden Pause bleiben. 20-30 gesamt WH.

60 Sekunden Pause zwischen den Clustern geht eher in Richtung Max. Kraft.

[Moppsy]

Alles klar. Dann werde ich wohl erstmal bei klassischen Sätzen bleiben und wenn ich merke, dass mein ZNS nicht mehr wirklich hinterherkommt, mal das Clustern probieren?
Wäre das so richtig? Ich denke das ist so ziemlich der einzige Vorteil am Clustern oder?

[<Lu>]

Du kannst dich 3-4mal die Woche abschießen, das ist normalerweise kein Problem für das ZNS.

[Moppsy]

Also bringt Clustern dann keine Signifikanten Vorteile?
Macht man, wenn dann nur zum Spaß?

[Zuckizk]

Kennste Google?
Die Clusterfraktion sieht eine Menge mehr Vorteile.

Gruß

[Moppsy]

Kennste Google?
Die Clusterfraktion sieht eine Menge mehr Vorteile.

Gruß

Ja von google hab ich glaub schonmal was gehört..

Hab das rauf und runter gegoogelt, aber nix richtig gefunden. Vllt kannst du mir ja tipps geben was ich da eingeben kann um was gutes zu finden?

[Zuckizk]

Würde dir Zippels HFT Buch und alles von Chad Waterbury ans Herz legen.
Eine Vorgehensweise von mir habe ich vorhin im "Bilder von mir" Bereich bei Srt-8 gepostet.

Gruß