158 cm - 48,4 KG und trotzdem hoher KFA

[piranha87]

Hallo ihr lieben,

so ich habe ein Verständnisfrage weil ich mit meinem beschrenkten Latein auch am Ende bin.

Konkret geht es um meine Freund.

Daten:
158 cm
48,4 KG



Seit Februar auch regelmäig im Fitness
4-5 x die Woche Fokus Ausdauer (40 Minuten Joggen / oder 60 Minuten Crossertrainer mit wechselnder Belastung).

Ab und an schwinkt sie auch mal die Hanteln, aber da Sie keinen Traingsplan hat und ich um ehrlich zu sein nicht weiß wie Sie jetzt vernünftig für Ihre Ziele trainieren muss möchte ich mir hier Abseits von McFit Trainern ( ) einen Rat einholen.

Es ist wie folgt. Trotz des eigentlich niedirgen Gewichts (Ziel sind am Schluss der Diät 45 KG auf 1,58 cm) hängt bei ihr alles etwas. Sie sieht definitv nicht aus als ob Sie 48,4 KG wiegt. die Taille ist kaum zu sehen, am Bauch lagert sich Speck der vorallem unten sich ansammelt. Unterhalb der Brust am Brustkorb dem Übergang zum Bauch ist auch eine Schicht.

Ernährungstechnisch isst Sie:

Morgens
Müsli (Haferflocken) mit Milch
Mittags: Meisstens Salat mit Thunfisch oder Pute/Hähnchen
Abends: Salat( ab und an auch Obst aber auch in moderaten Mengen)

Kaum Alkohol (wenn dann am Wochenende aber auch nicht viel!) / Kein Süßigkeitenkonsum festzustellen

Denke Sie kommt alles in allem auf etwa 1.200 kcal am Tag



Bisherige Abnahme: von 59 KG auf 48,4 KG innerhalb seit Februar - seit 3 Wochen steht das Gewicht und die Masse.

Sie führt jeden Tag eine Masskontolle sprich Brust, Taille, Hüfte und zusätzlich KG um die Resultate zu dokumentieren. Auch trägt sie Ihre Leistungsdaten (Welcher Sport, Zeit, Kcal Vebrauch bei cardio dort ein).



Meine Frage, sollte Sie mit dem WKM anfangen, eine Grundfitness auch in Armen und Beinen ist vorhanden.
Übungen beim Hanteln wurde sauber und ruhig ausgeführt.

Sollten wir 5x in der Woche Spot machen - wie soll die Aufteilung sein immer Kraft + Cardio oder 3x Kraft und 2x Cardio oder oder oder.

Wie bekommen wir es hin das meine Freundin mit so wenig gewicht nicht aussieht als ob Sie in der dritten Woche wäre und einen normalen Körpfer nach der großen Gewichtsabnahme bekommt.

Ich bedanke mich schon jetzt für Euer Feedback und für Eure Hilfestellungen!

[PhilippAlex]

Erstmal anfangen mit hartem Training ala WKM. Und dann mehr essen, damit sie auch muskelmasse aufbauen kann

[onWeed]

3 mal ordentlich wkm und max 2 mal cardio an trainingsfreien tagen wie du schon sagtest

[simme]

klarer Fall

zu viel Cardio, zu wenig Kalorien

lies mal das hier:
http://aesirsports.de/2012/07/frauen...tgegen-joggen/

[piranha87]

Was gilt als Startgewichte für eine Frau mit dieser Satur z.B. beim Bankdrücken, Kreuzheben.

Ich habe damals einfach angefangen und geschaut was war zu schaffen. Aber gerade weil es meine Freundin ist möchte ich sie auch nicht überfordern und Verletzungsgefahren vorbeugen.

Danke schonmal vorab.

Soll Sie also den Grundumsatz einhalten (oder den Leistungsumsatz) und das Diffzit nur durch Sport reinholen um den KFA zu senken?

[PhilippAlex]

Grds solllte jeder mit der leeren Hantel anfangen. In dem Fall vielleicht auch nur mit Besenstiel.

[Ronny_N]

klarer Fall



lies mal das hier:
http://aesirsports.de/2012/07/frauen...tgegen-joggen/

Find das schon heftig was da steht ..

4-5 x die Woche Fokus Ausdauer (40 Minuten Joggen / oder 60 Minuten Crossertrainer mit wechselnder Belastung).

.... anderseits ist DAS auch heftig