heute nicht. mach seit einigen monaten komplett ohne und hab keine da gehabt. liegen zu hause bei mir in der wohnung. penn aber die ganze woche bei meiner freundin. ansonsten hätt ich welche genommen.
beinpresse
anstatt 20wdh pitt einfach mal touch and go so viel wie ging. hab die 35 angepeilt. waren dann doch 50 drin.
war nen guter pump.
beinstrecker
beinbeuger
glute ham raises (am latzug eingespannt)
guter stretch auf den beinbeugern. merke es aber fast nur direkt am knie. hab nur 2 sätze gemacht um zu schauen wie das gefühl so ist.
das wars schon.
morgen ist frei und wird für die uni genutzt. abends hab ich das hier schon mal zum auftauen rausgelegt. knapp nen kg lachsfilet. ca.10€ in der metro. 20140930_182121_resized.jpg
sonntag gehts dannn weiter mit brust
die basics bleiben: push/pull/beine & 1day on/1day off
die übungen an sich habe ich etwas verändert und das gewicht bei einigen übungen.
push: Fang mit einer schrägbankübung an, da ich bei flachbank als erste übung probleme mit der schulter kriege. SB KH3 sätze mit steigendem gewicht. Die WDH gehen logischerweise etwas runter Dips nehm ich jetzt mal wieder mit rein. hab die ewig nicht gemacht. Sb Flys
MP Seitheben mach die je nach tagesform und wie ich bock habe Frenchpressschwer. wdh nicht über 8 Pulloverlangsam und kontrolliert. auf die dehnung konzentrieren und nicht ganz bis zur senkrechten hoch um die spannung schön zu halten Wadenheben Sitz.3-4 sätze im höheren wdh-bereich
Pull: was in der vergangenheit gut funktioniert hat war häheres gewicht und weniger wdh. dahin gehts jetzt wieder zurück. habe sogar KH wieder mit drin. Kreuzheben Fang langsam an. mach zur zeit pro trainingseinheit immer 5 kg mehr und 3x15 wdh. langsam steigern und schauen wie die hüfte drauf reagiert. bin im moment bei 3x15 mit 85 kg KH-RUdern schwerwdh nur bis 5 oder 6. nehme 61kg. mehr geht leider nicht. ist schon eine hantel zum selbst zusammenbauen und langer gewichtsaufnahme, aber ist leider voll. werde demnächst auf meadows rows umsteigen um ne schippe draufpacken zu können. Latzug UG Ruderturm enger GriffKannns schlecht beschreiben aber versuche nur den lat anzuspannen wie ich es bei überzügen mache. nehme also wenig gewicht. treffe den lat echt super damit. vielleicht fliegt die übung demnächst raus, da es irgendwie doppelt ist mit dem KH-Rudern. mal sehen Butterfly reverse
Hammercurls
Wadenheben Stehend
BeineHabe jetzt die übungen zusammen die keine Probleme machen in der hüfte und dabei bleibe ich erstmal Beinpresse Ist leider mit steckgewichten und bei weitem nicht schwer genug. mache im ersten satz seit zwei einheiten ne kleine spielerei. inspiriert vom charly der nen HIGh-REP-DAY gepostet hat. ich mach einfach mit dem ganzen block so viel wie geht im ersten satz. der pump ist brutal und ist um zweifel ne geile vorermüdung für die PITTsätze die danach kommen. Beinstrecker
beinbeuger
walking lunges
Glute ham raise
Shrugs
hört sich gut an! Mit wenig Gewicht sollte das Heben gehen, wenn du genug Zeit gibts passt sich die Hüfte vielleicht an. Ich drück Dir die Daumen! Bin ja auch ein Leidensgenosse.
Seit ich klassisches KH mit rumänischem augetauscht habe, gehts viel besser mit meiner Hüfte. Bei dir mag das hatl auch noch etwas anderst sein, die Biomechanik klar.
Bei den Beugen hab ich vor einiger Zeit mit 70/80 gestartet, nun hab ich auch schon wieder die 100 mal geschafft. Obs so weitergeht, keine Ahnung. scheint aber irgendwie zu fuktionieren. Deine Beinpresse wird wohl ne Hausfrauenpresse sein, keine 45 Grad oder? auch das geht mit high reps, bin ich überzeugt.
Deine Beine sehen doch ganz gut aus. walking lounges sind auch top.
hört sich gut an! Mit wenig Gewicht sollte das Heben gehen, wenn du genug Zeit gibts passt sich die Hüfte vielleicht an. Ich drück Dir die Daumen! Bin ja auch ein Leidensgenosse.
ja, das wird schon. think positive
Seit ich klassisches KH mit rumänischem augetauscht habe, gehts viel besser mit meiner Hüfte. Bei dir mag das hatl auch noch etwas anderst sein, die Biomechanik klar.
klassisch fühlt sich gut an soweit
Bei den Beugen hab ich vor einiger Zeit mit 70/80 gestartet, nun hab ich auch schon wieder die 100 mal geschafft. Obs so weitergeht, keine Ahnung. scheint aber irgendwie zu fuktionieren. Deine Beinpresse wird wohl ne Hausfrauenpresse sein, keine 45 Grad oder? auch das geht mit high reps, bin ich überzeugt. ne ist ne sitzende wo man sich selbst wegdrückt auf so einer schiene. high reps fühlen sich ganz gut an, auch wenn es nur ne bessere vorermüdung ist.
Deine Beine sehen doch ganz gut aus. walking lounges sind auch top.
danke danke. bin für die umstände auch gut zufrieden.
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Zitat von Manowar82
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