3er Split-fehlende Regeneration

[megax2000111]

Hallo zusammen

ich trainiere zur Zeit nach einem 3er Split
Tag 1 : Rücken,Bizeps,hintere Schulter (Kreuzheben,Klimmzüge,KH-Rudern,Low Row,Butterfly reverse,Precher curls)
Tag 2: Brust,Schulter,Trizeps(Bankdrücken, KH Schrägbankdrücken,Incline Chest PRess,Cable Flys,dips,trizep drücken,Schulterpresse,Seitheben)
Tag 3: Beine,Waden(Kniebeugen,Beinpresse,Kniestrecker,Bei ncurls stehend /im sitzen und noch Wadenheben)
Die erste Übung führe ich immer schwer aus 3x5 oder 5x5,die zweite Übung im bereich 8-12 und die 3/4 Übung so 15 Wdh

Ich gehe 3 Tage hinter einander ,mache dann einen Tag frei und fang wieder von vorne an.Wenn ich jedoch Beine trainiere, bin ich nicht in der Lage 2 Tage später Kreuzheben auszuführen #05#
Soll ich einen zusätzlichen Tag für Schultern einlegen,damit ich zwischen Bein und Rücken Tag 2,anstatt 1 Tag Pause habe,also prktisch nen 4er Split? Habe mit dem 3 er Split in meinen 5 Jahren Trainingszeit die besten Erfolge erziehlt...Ich könnte Kreuzheben auch am Beintag machen,aber wenn ich erst schwere Kniebeugen mache,passt die Technik nicht mehr fürs Kreuzheben.

Hoffe ihr habt ein paar Tipps
Danke im vorraus

[^chris]

Wie sind deine Kraftdaten?

Aber abgesehen davon, wenn du beim 3er bleiben willst, dann mach Beine,Brust,Frei,Rücken,Frei,Beine...

[megax2000111]

also Kreuzheben 5x5 mit 150 kg
bankdrücken 5x5 mit 90
und Kniebeugen 3x3 100kg

[megax2000111]

Hab halt die Bedenken,wenn ich höher Splitte,dass zu viel Zeit vergeht,bis ich den Muskel wieder beanspruche und ich dadurch potential verschenke

[Orothred]

Warum machst du 5x5?

[megax2000111]

um Kraft aufzubauen,weil ich beim Bankdrücken,Kreuzheben und den Kniebeugen schwach bin