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Bewertung EP / Aufbau
Hallo Zusammen,
Ich wollte mal ein Meinungsbild von Euch hören, was Ihr von dem Ernährungsplan haltet und würde mich über Verbesserungen o.ä sehr freuen.
Wie oben bereits geschrieben, bin ich aktuell im Aufbau.
Daten :
-21 Jahre alt, 178cm groß, Gewicht : 85.5kg
-Trainiere (erst) seit Januar
Direkt nach dem Aufstehen (06.00)
-10g Bcaas+5g Creatin
-1 Apfel
Total : 0g Fett / 0g Protein / 15g KH / 70 Kcal
Frühstück (09.00)
-35g Macadamia
-2 gekochte Eier
-1 Mozarella ( light)
-100g Tomaten
-10g Leinöl
Total: 57g Fett / 42g Protein / 6g KH / 729 Kcal
Mittags (12.00)
-170g Reis
Total: 2g Fett / 12g Protein / 136g KH / 609 Kcal
Nachmittags ( 16.00 Uhr)
-40g Whey
-10g Leinöl
Total : 13g Fett / 40 Protein / 3g KH /291 Kcal
Abendessen (18.30 Uhr)
-200g Reis
-150g Hähnchen
Total : 4g Fett / 44g Protein / 160g KH / 856 Kcal[/u]
Vor dem Schlafen (21.30 -22.30 Uhr) [/u]
-500g Magerquark
-50g Himbeeren
Total : 0g Fett / 61g Protein / 24g KH / 354 Kcal
Nährwerte Insgesamt : 2907 Kcal / 350g Carbs / 200g Protein / 76g Fett
Ich weiß nicht was ich noch als günstige Alternative Mittags zu dem Reis essen soll, aber was meint ihr so im allgemeinen zu dem Ernährungsplan?
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BBszene Kenner
Weißt du, was Obst und Gemüse ist?
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Ne, kenn ich nicht, brauch ich auch nicht die paar Himbeeren, Apfel und Tomaten reichen mir vollkommen aus
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BBszene Kenner
Zitat von xRambo
Ne, kenn ich nicht, brauch ich auch nicht die paar Himbeeren, Apfel und Tomaten reichen mir vollkommen aus
Ernst gemeint?
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Men`s Health Abonnent
Warum kein Gemüse? Das ist mit das wichtigste.
Wann trainierst du?
Ich drück mir jeden Tag 1kg Gemüse rein.
Warum mittags kein Protein zum Reis.. Pute oder hänchen?
Geändert von RicoW (02.11.2016 um 20:15 Uhr)
Never
Give
Up
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Naja Hähnchen gibts Abends zur größeren Portion Reis
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BBszene Kenner
Zitat von xRambo
Naja Hähnchen gibts Abends zur größeren Portion Reis
Und was hat das mit Mittag zu tun?
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
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Naja 2x Hähnchen .. mir kommts jetzt nach nem halben Jahr schon zum Hals raus und als Schüler auch recht teuer das alles zu kaufen (flame goes on)
Gibts ne billigere Variante für Mittags?
Was esst ihr bitte 1kg Gemüse? Was genau?
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Men`s Health Abonnent
Zitat von xRambo
Naja 2x Hähnchen .. mir kommts jetzt nach nem halben Jahr schon zum Hals raus und als Schüler auch recht teuer das alles zu kaufen (flame goes on)
Gibts ne billigere Variante für Mittags?
Was esst ihr bitte 1kg Gemüse? Was genau?
Ess doch pute ist nicht ganz so teuer wie hänchen.
Gemüse nehm ich TK.
Esse aber auch salat damit kom ich ca auf nen 1kg.
Never
Give
Up
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Mh. dann schau ich mal nach Pute.
Was für Gemüse genau nimmst du bei TK?
Brokkoli? Oder so gemischtes Gemüse? (Gemüsepfannen?)
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