Unterarme

[Nachtigall]

Hallo

Ich bräuchte mal einen kleinen Rat in Bezug auf Unterarme.
Ich trainiere seit mehr als elf Jahren, konsequent.
Meine Oberarme sind gleich dick; so etwa 43cm.
Meine Unterarme sind auch gleich dick; so ca. 34cm.


Ich persönlich finde die Unterarme (an sich und auch im Vergleich mit meinem Restkörper) zu dünn.

Ist dem so - anhand der Zahlen? Oder sehe nur ich es so?

Egal wie die Antwort lautet, hat vielleicht jemand eine schöne Übung für die Keulen?

[acbb]

hi,

KH oder allgemein schweres training... auch stockdrehen* und reverse curls!

*damit meine ich das drehen eines stockes, an dem mithilfe einer schnur einpaar kg dranhängen... also aufrollen und abrollen mit gestreckten armen...

habe auch 43er OA, aber UA sind etwas dicker als 34cm; angewinkelt um 37, sonst 36...

[FerrisMC]

KH und Klimmis.

Mit steigendem Gewicht werden die aber auch dicker.

[Mr. Squat]

-Handgelenkroller
-Training mit nem Vorschlaghammer
-Wrist Curls und rev. Wrist Curls (oder Plate Curls)

und schon wachsen die Unterarme

[Kruck]

Training mit schweren Gewichten hilft. In meinem Falle habe ich besonders von Klimmzügen, LH-Rudern vorgebeugt (ca. 120kg), einarmiges Rudern vorgebeugt (linkes Knie auf die Bank und rechter Arm zum Bauch, et vice versa), KH-BD schräg, Biz.-Curls mit KH (ca. 25kg).

Wichtig ist schwer, schwerer, am schwersten. (nicht nur für U.-Arme).

[Nachtigall]

Hallo

Erst mal Danke für die Beiträge.

Dann will ich noch eine Sache vorweg schicken:
Ich habe in anderen Foren, in denen Leute Gewichtsangaben für bestimmte Übungen gemacht haben, schon die Worte `Tiefstapler´ und `Angeber´ gelesen.

Die Angaben die ich mache, mögen dem einen oder anderen leicht oder schwer vorkommen. Es sind meine verwendeten Gewichte.
Ich trainiere nur daheim und immer allein. Angeben tu ich nicht. Tiefstapeln auch nicht. Für wen auch. Keiner sieht mir beim Training zu und hier im Forum kennt mich niemand.
Bei vielen Übungen habe ich auch den Eindruck, dass ich mehr schaffen sollte (z.B. Bankdrücken: max. 115 kg).

Trotzdem reichen mir meine Trainingsgewichte (ob groß oder klein) um mich zu trainieren und auch zum Weiterkommen.

Nun zu meinen Unterarmen:
Explizites Unterarmtraining hab ich noch nie gemacht; wohl (m)ein Fehler.

Ich trainiere aber für meine Begriffe schwer; z.B. mach ich zeitweise Klimmzüge mit bis zu 20 Kilo Zusatzgewicht - 5 oder 6 positive WH und dann noch ein paar negative. Auch beim Biz.-curlen leg ich die von Kruck erwähnten Kilos auf. Ich mach auch ab und an den `Hercules Hold´ mit 62,5 Kg pro KH (für mehr Gewichte sind meine KHs zu kurz).
Ich verwende auch keine Schlaufen/Griffhilfen.

Ich werde jetzt also mal mit Stockdrehen anfangen, da muss ich mir was basteln. Und dann mach ich auch noch diese Wrist- und rev. W-Curls.
Das mit dem Vorschlaghammer lass ich…

Vielleicht kann ich noch den einen oder anderen cm aus meinen Keulchen rauskitzeln.

[Ian]

--> KH und schweres Rudern gibt dicke Unterarme und nix mit Nasenbohrer- Reversecurls und dieser Schwachsinn.

[MiniMe]

jeder hat seine schwachstellen...und bei manchen, wie auch bei mir, sind es halt die unterarme. deshalb sind sprüche wie schweres training reicht usw. absoluter schwachfug. wenn die unterarme hinterher hinken, muss man sie gesondert trainieren.

reverse-rurls sind mehr für den brachialis, ansonsten kann man noch besagtes stockdrehen machen, oder einfach mit der langhantel hinsetzen, unterarme auf die oberschenkel und handgelenkt entweder nach oben oder unten curlen.

[Bub1]

Stimmt, jeder hat seine Schwachstellen...
bei mir auch Unterarme ... und Brust...
gibt sich aber einigermaßen mit der Zeit.

[Mr. Squat]

Du kannst auch ne halbe kurzhantel nehmen anstatt von nem Vorschlaghammer. Auf jeden Fall LEICHT anfangen weil die Handgelenke sonst nie auf diese Weise beansprucht werden.
Beide Hammerübungn bergen ein enormes Kraftpotential.