Bewertung meines Trainingsplans

**supr3** · 01.11.2005, 22:26

Da ich von nun an wieder ins Studio gehe möchte ich noch ein paar Tipps zu meinem nach Recherchen zusammengestellten Plan haben.

Ich möchte zum einen meine Ausdauer und Geschwendigkeit durch das laufen verbessern zum anderen meinen Körper durch das BB formen. Ich hab nicht vor einen "echten" BB Körper zu bekommen, es sollen einfach die Muskeln besser geformt werden. Nun ja deshalb meine Frage ob diese Kombination so Sinn ergibt (Das Lauftraining hab ich von einem Freund von meinem Dad der sehr sehr guter Läufer ist. Er läuft Marathons Bergläufe und 5000 Meter. So kann man seiner Meinung nach Grundlagen am Besten trainieren)

Wer noch genauere Infos zu den laufsachen will soll fragen ich erklär sie gerne.

1. Tag Cardio/Laufen
Berglauf sprints
Ich sprinte 3-4mal 150 Meter einen 15% Berg hoch. Verbessert die Lauftechnik und Muskulatur,

2.Tag Fitness
10 min warmachen
1.TE or 2TE
Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
in die Sauna mit Freunden

3.Tag Cadio Laufen
Sprints
Sprint über 1000 meter dann traben dann wieder so 3-5 mal (steigerung im laufe der Zeit)

4. Tag Fitness
naja wie vorher nur dann halt
2.TE bzw 1 TE
Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff

5.Tag
Longjog
1,5 stunden sehr sehr langsam joggen (steigert die belastbarkeit soll auf 25 kilometer dann aber in längerer Zeit)

6.Tag
Wieder Fitness mit einen der 2 TE

Wann macht Bauch mehr Sinn? an Ausdauer oder Fitness Tagen.
Ist das Cardio so vielleicht Contraproduktiv?
Ich stelle mir vor wenn das Wetter zu *******e ist das ich im Fitness ins Spinning geh oder mein Rad nütze anstelle des Cardios. Dann halt mit em Puls geziehlt versuchen ähnliche Effekte zu erzielen bzw sich vom instroktor leiten lassen.
Dann Tippt mal os

**AndyDoom3** · 01.11.2005, 22:43

1. Wie alt bist du? 2. Willst du masse oder nur ausdauer aufbauen?
3. Wie wäre es mit Bildern von dir und einen gewissen ziehl körper ( Jonnie Jackson, RÜHL, usw.)

**supr3** · 01.11.2005, 23:19

1. bald 18
2. hab schon mal en jahr fitness gemacht musst nur Pause wegen Krankheit machen
3. gutes Beispiel für Traumbody währ Usher oder 50
(nein bin kein psydo rapper kind aber die fallen mir grad ein)

joa thats it

**AndyDoom3** · 01.11.2005, 23:22

Also nicht so massig... Nimmst du irgendwelche supplements? Verwendest du intervalle (oder so ähnlich) beim laufen?

(usher hat gesagt er trainiert nur sein 6pack)

**supr3** · 01.11.2005, 23:29

Mir egal was der Trainiert

Nein nem keine Supplements, hab aber eine guten Organismus für BB weil ich schnell Masse bekomm so war zumindest meine Erfahrung.
Ach ja Molke trink ich und achte ein Bisschen auf ne Ausgewogene Ernährung aber nicht wirklich jetzt für den Kraftsport

edit:
Ja bei den Tausendmeter Sprints da läuft man sich ein, dann sprint dann traben so 5 min und dann wieder sprint bis man die gewünschte Anzahl hat (steigert die Geschwindigkeit). und dann noch auslaufen
Das sind dann ja eigentlich schon Intervalle

**JensBond** · 01.11.2005, 23:31

Zitat von AndyDoom3

Also nicht so massig... Nimmst du irgendwelche supplements? Verwendest du intervalle (oder so ähnlich) beim laufen?

(usher hat gesagt er trainiert nur sein 6pack)

Also 50cent, find ich schon recht kräftig.

**supr3** · 01.11.2005, 23:32

Hört doch auf über die ganzen Körper zu reden. Das bringt wahrscheinlich eh nix auch wenn du Recht hast das 50 kräftig ist.

**AndyDoom3** · 01.11.2005, 23:33

Ich würde noch so multi und fischöl kapseln kaufen die sind der hit.
Hast du dir schon mal ne Flex gekauft?

**supr3** · 01.11.2005, 23:38

Nein. Das Problem was mich nervt mein Fitness hat den BB entlassen weil er weiter studiert der konnt mir immer helfen bzw hätt mir jetzt auch Supplements zusammenstellen können. In mein Fitness kann man ansonsten keinen Fragen das ist so ein Schnößel treffpunkt weil es das teurste der Region ist und nur Rechtsanwälte Geschäftsführer usw rumrennen. Wir können da nur günstiger hin weil wir den Chef kennen und noch so Jung sind usw blabla.
Lange Rede gar kein Sinn.
wegen supplements hat ich mal den Artikel von ironsport gelesen. Daran wollt ich mich orientieren
Flex ist ein Magazin right? Das zumindest hat die Forensuche ausgespuckt

http://www.ironsport.de/SinnSupplements.htm der Artikel