Sprinttraining?

[SenS]

Gibt es spezielle Übungen durch die ich meine Sprintzeiten verbessern kann?
Laufe momentan 12,8 sec und würde gerne unter 12 sec kommen.

Danke im Vorraus

[rasenderroland5]

Also spezielle Übungen wird es wohl nicht geben, aber was du auf jeden Fall machen solltest:
1. Sprünge (über Hürden etc.) mit möglichst niedriger Bodenkontaktzeit
2. Sowohl übungen für die Schnellkraft (ca. 10m - 40m) also auch für die Sprintausdauer machen (ca. 80m - 150m)
3. Reaktionsübungen
4. Übungen für die Schrittlänge (z.B. mit Reifen)


Hier vielleicht noch ein paar Sachen auf die du achten solltetst:

Kopf: Aufgerichtet, Man blickt in Laufrichtung
Schultern: Stabil, Kein rotieren, nicht verkrampfen
Arme: Dicht am Körper, Schwingen mit (sowohl nach vorne als auch nach hinten)
Oberkörper gesamt: Aufrecht, Nicht in Rücklage, Nicht in Vorlage
Rumpf: Stabil, kein hin und herwackeln
Beine: hoher Kniehub, dann bis in die volle Streckung
Füße: Angezogen, nicht in den Boden treten, Auf dem Ballen laufen

Allgemein: Schrittfrequenz wird stetig gesteigert bis maximale Geschwindigkeit erreicht ist (meist nach ca. 30m), nie auf Fersen laufen


Hoffe ich konnte ein bisschen helfen

[SenS]

Super, danke werde ich sofort ma ausprobieren!
Sonst noch Sprinter hier?

[campi88]

alles was bisher gesagt wurde ist absolut richtig.

es wurde nur vergessen zusagen das solch richtiges laufen unheimlich schwer ist und am besten von jemandem mit ahnung kontrolliert werden sollte.

wenn du es für irgendwas brauchst zb sportabi oder so. geh in den nächsten leichathletik verein, melde dich für ein jahr an und trainiere dort mit.

es ist nämlich unheimlich schwer einfach so seine zeit um eine sekunde zu verbessern wenn man nicht brutal langsam ist

gruss

[Jewgenie]

hab bisher die gleiche zeit, nurich muss nur unter 12,4 kommen. aber ich hab immer gedacht, das man neuerdings nichtmehr soviel an der oberkörperhaltung tut, weil in einem gewissen rahmen der natürliche bewegungsablauf erhalten bleiben soll.