Trainingsplan

[bodybuilder001]

Ich tainiere zZ 6 mal die Woche:

Montag: Beine / Bizeps / Bauch
Dienstag: Brust / Trizeps / Rücken
Mittwoch: Schulter / Bauch
Donnerstag: Bizeps / Beine / Rücken
Freitag: Brust / Trizeps / Schulter
Samstag: Ausdauer/Kondition

Was meint ihr dazu ?

[locke82]

Hallo

So jetzt mal mein erster Beitrag

Der Trainingsplan is meiner meinung nach nix, da is kein Tag Pause
und auch so viel zu oft jeden Muskel.
Überdenk deinen Plan nochma, am besten guxt du dich mal im forum durch.

Bei deinen Daten tuts ein klasischer 3er split allemal.

MFG
Locke

[sethos1987]

viel zu hohes volumen.
konzentrier dich auf die grundübungen , les die die wichtig threads durch und basierend auf den grundlagen kannst du nochmal einen tp posten
dann aber bitte mit übungen
gruß,sethos

[chris87]

was hast du für ein ziel?? masseaufbau wohl kaum mit cardio training...poste mal lieber welche übungen du machst, wie oft etc...

[bengel-]

was hast du für ein ziel?? masseaufbau wohl kaum mit cardio training...poste mal lieber welche übungen du machst, wie oft etc...

Unsinn, warum kein Cardio bei Masseaufbau?

[excel]

Ich tainiere zZ 6 mal die Woche:

Montag: Beine / Bizeps / Bauch
Dienstag: Brust / Trizeps / Rücken
Mittwoch: Schulter / Bauch
Donnerstag: Bizeps / Beine / Rücken
Freitag: Brust / Trizeps / Schulter
Samstag: Ausdauer/Kondition

Was meint ihr dazu ?

Ich gehöre zu den Leuten, die mit 6x/Woche und hohen Volumen, die besten Ergebnisse mache. Dennoch finde ich persönlich die Spittverteilung nicht so Optimal. Wenn 6x pro Woche, dann ein 4er bis 6er Spitt.
In etwas so:
(A) 4Brust / 3Waden
(B) 4Rücken / 3Bauch
(C) 3Trizeps / 3Bizeps / 1Unterarm
(D) 4Schulter / 2 Nacken
(E) 3 Quattrizeps / 2 Beinbizeps / Hyperextension

Oder:
(A) 4Brust / 3Trizeps
(B) 4Rücken / 3Bizeps
(C) 4Schulter / 1Nacken / 2 Bauch
(D) 4Beine / 3Waden

Sonntags jeweils kein Training.

viel zu hohes volumen.
konzentrier dich auf die grundübungen , (…)

Die Aussage passt nicht ganz. Da man beim Threadstarter nicht das Volumen erkennen kann. Auch ob Grundübungen eingebaut sind, kann man nicht erkennen.

excel

[Nerou]

viel zu hohes volumen.
konzentrier dich auf die grundübungen

Wieso?



Gerade der Körper von Anfängern kann/sollte oft aber kurz trainiert werden.
Da der Körper noch nie vorher in diesem Masse Muskeln adoptiert hat kann er diese noch leicht aufbauen.
Hällt man nun dass Workout kurz(mangende Ausdauer bei Anfängern)
wird sich der Muskel sehr schnell wieder regenerieren und wieder einsatzbereit sien.
Daraus folgt dass man als Anfänger ca. dass erste Jahr ruhig öfter ins Studio gehen sollte als andere.
(Natürlich baut man auch mit HIT auf, aber bei Anfängern wirkt es nicht so gut)<- Allerdings nur meine Meinung, und was weiß ich schon




Naja, ich weiß nicht so viel über deinen Plan(Anzahl Übungen,Anzahl Wd., etc. wären nett)


Sonst, die Vorschläge für den 4er oder 6er scheinen ganz in Ordnung zu sein.
Oder, was ich persönlich machen würde, mach deinen 3er 2 mal in 8Tagen, in diesen 8Tagen ruhig ne KURZE Ausdauereinheit und trainier dann nicht zuviel (insg. zuviele Wd. pro Muskelgruppe)
Dann noch das Train nen bissle umstellen:

Montag: Rücken / Bizeps / Bauch
Dienstag: Brust / Trizeps / Rücken
Mittwoch: Schulter / Bauch Beine
Do: Frei

Sowas in der Art für dass erste Jahr

Sonst, viel Glück, was auch immer du tust.
Der Erfolg kommt mit der Zeit sowieso!

[bodybuilder001]

Ich trainiere 3x12 und alle paar Monate wechsel ich auf 4x8. Eigentlich hab ich mit dem bisherigen Plan (meines erachtens) ganz gute erfolge erzielt. Dazu sag ich noch, ich mache Bodybuilding wirklich gerne, daher möchte ich auch weiterhin 6 mal die Woche ins Studio gehen. Meine Trainingszeit beträgt jeden Tag etwa 2 - 2 1/2 Stunden. Wie oft sollte man denn eine Muskelgruppe maximal pro Woche trainieren ?
Danke schonmal für eure Hilfe.

[king lui]

Also bei deinen Daten wirst du mit einem 3 er Split oder 2er split an 4 Tagen sicher am Besten fahren.


BBler haben meiner Meinung nach oft das Problem, dass sie zuviele Sätze machen, aber der Muskel an einem bestimmten Punkt nicht mehr überlastet sondern nur noch das ZNS es wird.

Kurzer hartes Training ist meiner Meinung nach besser und effektiver, weil man es besser auf sein eigenes Regenerationsvermögen abstimmen kann.

HIT halte ich doch noch sehr ungeeignet für dich, da du den Bewegungsabluaf usw sicherlich noch nicht perfekt drauf hast.

Deine Trainingszeit ist viel zu lange!!!!!! Gestalte dein Training lieber kurz und intensiv. mehr als 45 Trainingsminuten sollten es nicht sein.

[Nerou]

Höhr auf King Lui!