mein Hit Plan nach thorus / zwischenbilanz

[Druster]

hallo,

also ich bin jetzt in der 4ten woche thorus hit...

mir hat diese art des trainings sehr gut gefallen...aber ich muss mich noch mehr konzentrieren. weil man immer hört..wenn kein muskelkater da ist hat man was falsch gemacht*schiel zu mark oh*

naja..bisher hatte ich selten einen....aber trotzdem hab ich massezuwächse an der brust, am rücken, am bizeps und immens an den beinen entdeckt...schultern scheinen wohl mein knackpunkt zu sein.

egal ich werd weiterhin trainieren und viellecht könnt ihr ja bissel tuning an meinem bzw thorus plan vornehmen.

fangen wir mal an.

ich zeige euch auch die gewichtssteigerungen in den 4 wochen
(3 übunge musste ich rausnehmen weil ich damit zur zeit probleme habe..aber im 2ten zyklus kommen die rein)


1 TE:

Bankdrücken: 50 kg 60 kg 65 kg 65 kg 70 kg

Butterfly: 43 kg 45 kg 48 kg 50 kg 53 kg

Frontdrücken: 20 kg 22 kg 22 kg 24 kg 24 kg
(Kurzhantel)

Kurzhantel Curls: 14 kg 16 kg 16 kg 16 kg 18 kg

Seitheben: 10 kg 10 kg 10 kg 10 kg 10 kg

Scott-Curl: 20 kg 25 kg 27 kg 30 kg 30 kg
(seilzug)

Trizepsdrücken: 25 kg 32 kg 35 kg 37 kg 37 kg
(seilzug)

Pushdowns: 15 kg 20 kg 22 kg 25 kg 27 kg
(am seil)

crunches: immer 12-18

2 TE:

Kniebeuge²: 90 kg 100 kg 105 kg 110 kg 110 kg 115 kg

Latzug : 45 kg 48 kg 50 kg 53 kg 55 kg 58 kg
(zur brust)

Nackenziehen: 45 kg 48 kg 50 kg 53 kg 55 kg 60 kg

Beinpresse: 70 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg

Rudermaschine²: 45 kg 50 kg 52 kg 52 kg 52 kg 55 kg

Beinstrecker 25 kg 27 kg 30 kg 33 kg 35 kg 38 kg

Wadenheben: 30 kg 33 kg 35 kg 37 kg 37 kg 40 kg

crunches: 12-18



joa das wärs dann

über comments und tipps würd ich mich freuen

[Mark Oh]

wenn kein muskelkater da ist hat man was falsch gemacht*schiel zu mark oh*

...Das war nur ein Motivations-Spruch in meinem Thread! Muskelkater hat mit der Anhäufig von Muskelmasse im eigentlichen Sinne nichts zu tun...

Was das Programm angeht, lass Dich auch am besten von Thorus beraten, der selbst enorme Fortschritte mit diesem Proggie verzeichnen kann!

Gruß Mark Oh

[Peter 1969]

Prima Leistungssteigerung!!!!
Weiter so !!!!!!!!

[zausel]

@druster

Wie machen sich die Massezuwächse bemerkbar?
Habe schon lange nicht mehr nach HIT trainiert,aber meine Massezuwächse die ich damals hatte waren keine Muskeln (wie auch in 4 Wochen).Durch HIT habe ich insgesamt deutlich weniger Kalorien während des Trainings verbraucht als vorher,meine Ernährung aber nicht geändert.Dadurch gab es logischerweise "Massezuwachs".
Auch die beachtlichen Gewichtssteigerungen sind in erster Linie eine Muskel-Nerv Adaption an die völlig ungewohnte Kadenz.

Bitte verstehe mich nicht falsch.Ich will dir hier nicht den Wind aus den Segeln nehmen.Ich habe damals 7 Monate nach HIT trainiert und eben diese Erfahrungen gemacht.War damals ziemlich euphorisch und bei der unweigerlich einsetzenden Stagnation entsprechend ernüchtert.
Sollst halt auch über den Tellerrand gucken.

Der Grundsatz von HIT ist auf jeden Fall richtig.

Gruß-Zausel

[Mark Oh]

Habe schon lange nicht mehr nach HIT trainiert,aber meine Massezuwächse die ich damals hatte waren keine Muskeln (wie auch in 4 Wochen).

Und wie erklärst Du dann z. B. die Fortschritte von Thorus? Dort sehe ich nichts anderes als Muskeln!

Wie erklärst Du Dir die hier im Forum geposteten Erfolgsmeldungen, z. B. von Hubba00? Keine Muskeln?

Ich glaube, dass Du etwas falsch gemacht hast, als Du noch nach HIT trainiert hast! Entweder bekam Dir Superslow nicht oder das HIT-Volumen. Probier doch einfach mal Heavy Duty 1 aus mit normaler (2/2; 2/1/2) Kadenz, Du wirst Dich wundern, was Du aufbaust...!

MfG

[Druster]

massemäßig hab ich wie gesagt an beinen sehr viel zugenommen. brust hat sie nach oben und zur mitte hin mehr entwickelt...arme sind um 2 cm gewachen(mutant..kein plan wieso....hab aber nachgemessen)

schultern eher schwächer....

bei jedem training schwitze ich richtig...versuche auch die pausen so kurz wie möglich zu halten

[Mark Oh]

massemäßig hab ich wie gesagt an beinen sehr viel zugenommen. brust hat sie nach oben und zur mitte hin mehr entwickelt...arme sind um 2 cm gewachen(mutant..kein plan wieso....hab aber nachgemessen)

Congratulations!

schultern eher schwächer....
Mehr Power im Seitheben entwickeln - ganz wichtig!

bei jedem training schwitze ich richtig...versuche auch die pausen so kurz wie möglich zu halten

Super! Wenn Du eines Tages an ein Plateau stösst, einfach nur das Volumen verringern, dann immer geradeaus...

MfG

[Druster]

meinst du ich sollte eher weniger gewicht nehmen dazu längere einheit..

sprich 5/3/5

ode rmehr gewicht und

3/2/3

[Peter 1969]

Ich würde eher mehr Gewicht verwenden, aber achte drauf das die Technik nicht schlampig wird, das korrekte Durchführen der Übung ist wichtig.

[zausel]

Hallo Mark.

Ich habe mich nicht richtig ausgedrückt.Ich hatte durchaus Erfolge mit HIT.Es brachte auch die entscheidene Wende in meiner Sichtweise für das Training.
Das ändert jedoch nichts daran,dass ich immer kritisch alles hinterfrage.Ich befand mich zu dieser Zeit auch im Übertraining.Nach der Pause,dem dann völlig neuen Trainingssystem,dem Kalorienüberschuss ist es völlig normal,dass man aufbaut.
Ich bin auch alles andere als ein HIT Gegner.Im Gegenteil,ich trainere selber nach einem sehr minimalistischen Plan.
Ich weise Druster lediglich auf meine Erfahrungen hin,damit er diese Punkte bei sich selber beachten kann.

---Und wie erklärst Du dann z. B. die Fortschritte von Thorus? Dort sehe ich nichts anderes als Muskeln!
Wie erklärst Du Dir die hier im Forum geposteten Erfolgsmeldungen, z. B. von Hubba00? Keine Muskeln?---

Und wie erklärst du dir dann die Erfolge von Leuten die völlig anders als du und ich trainieren und trotzdem sehr gut aussehen?
Diese Vergleiche hinken doch.Die persönlichen Voraussetzungen sind doch extrem unterschiedlich.
Mein Trainer sieht hervorragend aus und trainiert mit einem völlig normalen unspektakulären Volumenplan.Was für ein Trottel,was?
Ich würde so nie trainieren und er nicht so wie ich.Trotzdem hat jeder seinen Erfolg.

---Ich glaube, dass Du etwas falsch gemacht hast, als Du noch nach HIT trainiert hast! Entweder bekam Dir Superslow nicht oder das HIT-Volumen. Probier doch einfach mal Heavy Duty 1 aus mit normaler (2/2; 2/1/2) Kadenz, Du wirst Dich wundern, was Du aufbaust...!---

Ich stand damals mit Stephan (Thorus) im E-Mail Kontakt und du kannst davon ausgehen,dass ich mich bei der Umsetzung sehr bemüht habe.Klassisches HD habe ich auch schon gemacht.

Es geht im diesem Thread ja auch nicht um mich.

Gruß-Zausel