ernährungsplan

[chris']

hi!

wie würdet ihr meinen ernährungsplan für einen trainingstag bewerten:
direkt nach dem aufstehen:
shake:
10g whey
10g protein
10g dextrose
5g glutamin
5g creatin

108 kcal, 0,5g fett, 10g kh, 16 ew

ca 30 mins danach:
70g haferflocken
50g kellog's special k
5g kakaopulver
200ml milch 1,5% fett

532 kcal, 9g fett, 91,5g kh, 25g ew

mittags:
120g nudel (vollkorn, ohne ei)
220g Hähnchen Brustfilet
35g erdnüsse, geröstet und gesalzen

801 kcal, 22g fett, 85g kh, 68g ew

abends:
70g haferflocken
50g kellog's special k
5g kakaopulver
200ml milch 1,5% fett

532 kcal, 9g fett, 91,5g kh, 25g ew

während des trainings:
20g dextrose
10g glutamin
5g creatin
(beides kurz vor ende)

anschließend:
60g dextrose
30g whey

405 kcal, 1g fett, 75g kh, 24,5g ew

vor dem schlafen gehen:
25g protein
150ml milch 1,5%
lachsölkapseln x9

210 kcal, 7,5g fett, 9,5g kh, 26g ew


zwischendurch gibts verteilt auf den tag:
100g vollreiswaffeln ohne salz
70g haferflocken
50g kellog's special k
5g kakaopulver
200ml milch 1,5% fett

932 kcal, 12g fett, 172,5g kh, 33g ew

macht insgesamt:

3520 kcal, 61g fett, 535,5g kh, 219g ew


gemüse esse ich grundsätzlich nicht. obst gibts mal so zwischendurch. ansonsten eben das eine oder andere nahrungsergänzungspräparat.

was sagt ihr dazu?

[txqr]

hi!

moin

wie würdet ihr meinen ernährungsplan für einen trainingstag bewerten:
direkt nach dem aufstehen:
shake:
10g whey
10g protein
10g dextrose
5g glutamin
5g creatin

108 kcal, 0,5g fett, 10g kh, 16 ew

ca 30 mins danach:
70g haferflocken
50g kellog's special k
5g kakaopulver
200ml milch 1,5% fett

532 kcal, 9g fett, 91,5g kh, 25g ew
Mehr Fett, mehr Eiweiß! Hau dir am besten noch Quark+Distel-/Leinöl rein.

mittags:
120g nudel (vollkorn, ohne ei)
220g Hähnchen Brustfilet
35g erdnüsse, geröstet und gesalzen

801 kcal, 22g fett, 85g kh, 68g ew

Die Erdnüsse lieber ungeröstet, ungesalzen, dazu noch Walnüsse wenn du magst. Ansonsten Gemüse, aber das willst du ja nicht

abends:
70g haferflocken
50g kellog's special k
5g kakaopulver
200ml milch 1,5% fett

532 kcal, 9g fett, 91,5g kh, 25g ew

Siehe Frühstück Evtl. weniger KH.

während des trainings:
20g dextrose
10g glutamin
5g creatin
(beides kurz vor ende)

Das Ganze NACH dem Training!

anschließend:
60g dextrose
30g whey

405 kcal, 1g fett, 75g kh, 24,5g ew

--> 70g Dextro, 10g Gluta, 5g Crea, 30g Whey

vor dem schlafen gehen:
25g protein
150ml milch 1,5%
lachsölkapseln x9

210 kcal, 7,5g fett, 9,5g kh, 26g ew

Auch hier kannst du noch ein wenig mehr EW vertragen. Quark wäre ideal.


zwischendurch gibts verteilt auf den tag:
100g vollreiswaffeln ohne salz
70g haferflocken
50g kellog's special k
5g kakaopulver
200ml milch 1,5% fett

932 kcal, 12g fett, 172,5g kh, 33g ew

macht insgesamt:

3520 kcal, 61g fett, 535,5g kh, 219g ew


gemüse esse ich grundsätzlich nicht. obst gibts mal so zwischendurch. ansonsten eben das eine oder andere nahrungsergänzungspräparat.

was sagt ihr dazu?

Ich würde erstmal Gemüse essen. Halte das für sehr wichtig in einer ausgewogenen BB-Ernährung. Dann würde ich noch die KH ein wenig verringern und EW hochschrauben, Fett ist soweit i.O. so lange du an nicht-Trainingstagen evtl. ein wenig mehr zu dir nimmst

[PokerAce]

vom grundsatz ist das ok,aber mal wieder n typische bb plan.wieso kein gemüse?das ist so wichtig und ihr leutchens checkt das imme rnicht.essen besteht nicht nur aus protein und kh
die einteiling ist klassisch.hab das mal grob gerechnet,60% kh, 15% fett, 25% protein.wäre für mich nix,aber ist ja auch net mein plan
wiegesagt,gemüse und obst MÜSSEN rein

[chris']

ich HASSE gemüse. deshalb esse ich es auch nichts. habe es nie runterbekommen, und werde es vermutlich auch nie herunterbekommen.

und zu "mehr eiweiß":
naja, weiß nicht ob ich mehr brauche. wiege derzeit 80kg und bei ca 2,2g ew/kg körpergewicht nehme ich sogar noch ein gutes stück mehr zu mir. denke mal schon das so ok ist.

zum fett:
naja das war nur ein beispielplan, gibt auch tage da komme ich auf 70g fett und mal nur 450g kh und so weiter. schwankt halt immer ein wenig.