Trainingsplan erstellt - Erbitte Meinungen

[wheeler44]

Ich habe mir mal einen Trainingsplan für 4 Tage erstellt.
Bitte schaut ihn euch an und sagt mir ob ich da noch einige Dinge ändern sollte.

MO: Brust - Bizeps

Brust: Bankdrücken flach oder Kurzhantel flach
Schrägbank Kurzhantel oder Schrägbank Langhantel
Fliegende
Überzüge

Bizeps: Bizepsbank
Langhantel
Kabelzug sitzend Supersatz

MI: Rücken - Trizeps

Rücken: Klimmzüge
Schräges Latziehen zur Brust (schmaler Griff)
sitzend Rudern
einarmig Rudern vorgebeugt oder Langhantelrudern
Kreuzheben oder Hüftstrecken

Trizeps: schmales Bankdrücken
liegend Trizeps nach oben strecken (Leiterhantel)
Kabelzug drücken Supersatz

DO: Schultern - Nacken - Bauch

Schultern:Kurzhantel drücken oder Schultermaschine
Frontheben
Seitheben

Nacken: aufrecht Rudern
Schultern heben Kurzhantel
Schultern heben und drehen Kabelzug

Bauch: Bauchpresse
schräge Bauchpresse
verkehrte Bauchpresse oder Bauchmaschine
Twister

SA: Beine

Beine: Beinstrecken
Beinbeugen
Kniebeuge frei
schräge Beinpresse

Waden: schräge Beinpresse
Waden heben sitzend

Abd./Add.:Abduktorenmaschine
Adduktorenmaschine

Die Übungen möchte ich mit 3 Sätzen von 10-6 Wiederholungen ausführen

Mit den Wochentagen kann ich nicht variieren,habe nur an den 4 Tagen Zeit, aber ich könnte evtl. ja die einzelnen Trainings untereinander tauschen wenn da was nicht zusammen passt vor der Erholungsdauer her.
Wie gesagt, schaut mal bitte drüber, ich hätte gern paar Meinungen und Anregungen dazu.

Mfg wheeler44

[Shreddy]

Gefällt mir eigentlich ganz gut, wobei ich persönlich den Trizeps zu den Schultern und den Nacken zum Rücken packen würd. Ausserdem würd ich unbedingt noch ne Übung für die hinteren Schultern einbauen . Die Adduktorenmaschine,etc. würd ich weglassen. Waden (und vielleicht noch Bauch)würd ich eher 2 mal die Woche trainieren.

[tiger woods]

Naja ich finde die aufteilung ist nicht so berauschend...
Ich finde einen extra tag für schultern, nacken und bauch unnötig. schulter kann man doch noch gut zur brust hinzufügen und nacken kann man sich bei ordentlichem kreuzheben sparen und bauch sowieso.

[ironmichi666]

joa is soweit ganz okay. aber würdenur nich immer die gleichen übungen machen

[PhilippAlex]

Sehe das so wie die 2 Kollegen oben: Die Aufteilung ist nicht so gelungen. Ein Tag für Schulter absolut überzogen, vielleicht sogar kontraproduktiv.
Aufteilung würde ich wie Shreddy machen, also Schulter/Trizeps, Beine, Rücken (mit Nacken), Brust/Bizeps

[wheeler44]

Danke erstmal für eure Antworten. Also Bauch möchte ich nicht weglassen, bin der Meinung da muß ich unbedingt noch was tun. Beim Beintraining bin ich ziemlich gut dabei, ich denke Waden 1x pro Woche reicht aus für mich. Von der Reihenfolge der Trainings an den Tagen her passt das wohl so, oder ist es besser wenn ich SA mit DO austausche wegen der Erholung? Habe mal noch eine Übung für die hintere Schulter dazugenommen. Das ganze schaut dann so aus:

MO: Brust - Bizeps

Brust:
Bankdrücken flach oder Kurzhantel flach
Schrägbank Kurzhantel oder Schrägbank Langhantel
Fliegende
Überzüge

Bizeps:
Bizepsbank
Langhantel
Kabelzug sitzend Supersatz

MI: Schulter - Trizeps

Schulter:
Kurzhantel drücken oder Schultermaschine
Frontheben
Seitheben
Kabelzug über Kreuz vorgebeugt

Trizeps:
schmales Bankdrücken
liegend Trizeps nach oben strecken (Leiterhantel)
Kabelzug drücken Supersatz

DO: Rücken - Nacken

Rücken:
Klimmzüge
Schräges Latziehen zur Brust (schmaler Griff)
sitzend Rudern
einarmig Rudern vorgebeugt oder Langhantelrudern
Kreuzheben oder Hüftstrecken

Nacken:
aufrecht Rudern
Schultern heben Kurzhantel
Schultern heben und drehen Kabelzug

SA: Beine - Bauch

Beine:
Beinstrecken
Beinbeugen
Kniebeuge frei
schräge Beinpresse

Waden:
schräge Beinpresse
Waden heben sitzend

Bauch:
Bauchpresse
schräge Bauchpresse
verkehrte Bauchpresse oder Bauchmaschine
Twister

Ist das jetzt etwas sinnvoller gestaltet?

[tiger woods]

Ja von der aufteilung find ich ihn schon besser!

Nacken:
aufrecht Rudern
Schultern heben Kurzhantel
Schultern heben und drehen Kabelzug

Wenn du unbedingt nacken tranieren möchtest dann reichen 3sätze schulternheben mit der langhantel

Bauch:
Bauchpresse
schräge Bauchpresse
verkehrte Bauchpresse oder Bauchmaschine
Twister

Wenn du bauch extra traniest dürften 3sätze ausreichen! kannst ja wenn du möchtest noch 3sätze bauch am mittwoch machen.
Aber 12 sätze bauch in einer TE sind unnötig!

Beine:
Beinstrecken
Beinbeugen
Kniebeuge frei[
schräge Beinpresse

Ich würde hier eine andere reihenfolge wählen.
z.b.
1.kniebeuge
2.schräge beinpresse
3.beinstrecken
4.beinbeugen

[wheeler44]

Also noch ein wenig dran gefeilt, dann schaut es so aus:

MO: Brust - Bizeps

Brust:
Bankdrücken flach oder Kurzhantel flach
Schrägbank Kurzhantel oder Schrägbank Langhantel
Fliegende
Überzüge

Bizeps:
Bizepsbank
Langhantel
Kabelzug sitzend Supersatz

MI: Schulter - Trizeps - Bauch

Schulter:
Kurzhantel drücken oder Schultermaschine
Frontheben
Seitheben
Kabelzug über Kreuz vorgebeugt

Trizeps:
schmales Bankdrücken
liegend Trizeps nach oben strecken (Leiterhantel)
Kabelzug drücken Supersatz

Bauch:
schräge Bauchpresse
verkehrte Bauchpresse oder Bauchmaschine

DO: Rücken - Nacken

Rücken:
Klimmzüge
Schräges Latziehen zur Brust (schmaler Griff)
sitzend Rudern
einarmig Rudern vorgebeugt oder Langhantelrudern
Kreuzheben oder Hüftstrecken

Nacken:
aufrecht Rudern
Schultern heben Kurzhantel

SA: Beine - Bauch

Beine:
Kniebeuge frei
schräge Beinpresse
Beinstrecken
Beinbeugen

Waden:
schräge Beinpresse
Waden heben sitzend

Bauch:
Bauchpresse
Twister

Ist das jetzt soweit in Ordnung daß ich das ganze demnächst mal ausprobieren könnte?

[Shreddy]

Also ich würd die Reihenfolge so gestalten:

Brust, Bizeps
Beine
Schultern, Trizeps
Rücken

[PhilippAlex]

Jep, genau:

Also ich würd die Reihenfolge so gestalten:

Brust, Bizeps (Mo)
Beine (Mi)
Schultern, Trizeps (Do)
Rücken (Sa)