the new hit: for beginners

**ajd5756** · 27.03.2007, 17:28

hallo zusammen
in meinem buch hit von dr. darden stelle ich den sogenannten plan- beginning routine 1 und routine 2 vor.

routine 1
beincurls
beinstrecker
beinpresse
überzüge
backdrücken
rudern
schulterdrücken
lh-curls
trizepsdrücken
handgelenkcurls
wadenheben
bauchpresse

routine 2
beincurls
beinstrecker
beinpresse
wadenheben
backdrücken
rudern
latziehen
shrugs
butterfly
trizepsdrücken
lh-curls
bauchpresse

insgesamt 12 wochen

kritik, gerne

tschüss

**TheKillerBounty** · 27.03.2007, 21:08

kommt der plan aus dem buch? weil mir gefällt der nicht aber ich hab das buch nicht gelesen, wenn er nicht daher stammt, dann knöpf ich ihn mir mal vor aber wenn er drin steht, hey ich will keinem reinpfuschen der mehr anung hat als ich ^^

Friendly Greetz
TKB

**Alexaug** · 27.03.2007, 21:19

danke für den plan aber wie oft sollte man die beiden routine programme ausführen bzw. wieviele ruhetage sind zwischen den einheiten und mit welcher wdh./kadenz wird trainiert?

**TheKillerBounty** · 27.03.2007, 21:26

Zitat von Alexaug

danke für den plan aber wie oft sollte man die beiden routine programme ausführen bzw. wieviele ruhetage sind zwischen den einheiten und mit wievielen wdh. wird trainiert?

öhm... bin ich blöd, oder trainierst du heavy duty? eigentlich solltest du wissen wie sowas funktioniert, tut mir leid aber ist meine ganz ehrliche meinung....

wenn du die frage ernst gemeint hast, dann nehm ich nochmal dazu stellung

Friendly Greetz
TKB

**Alexaug** · 27.03.2007, 21:32

@TheKillerBounty: ja ich trainiere derzeit nach heavy duty aber es wäre doch möglich das darden andere ansichten als mike mentzer usw. vertritt.

btw. also die frage war ernst gemeint

**TheKillerBounty** · 27.03.2007, 21:41

Zitat von Alexaug

@TheKillerBounty: ja ich trainiere derzeit nach heavy duty aber es wäre doch möglich das darden andere ansichten als mike mentzer usw. vertritt.

btw. also die frage war ernst gemeint

hmmm.... okay

also ich persönlich hab das buch nicht gelesen, also wenn du genau wissen willst was drin steht kann ich dir nicht helfen aber im allgemeinen gilt beim HI

-TUT 45-90 sekunden (im besten fall 60 sekunden)
-Kadenzen zwischen 8 und 15 Sekunden
-Wiederholungen sind TuT geteilt durch Kadenz (60sek(TUT) / 10sek(Kadenz) = 6 Wdh
-Pausenzeiten sind 3-5 Tage (außer beim HD da sinds wie du sicher weißt 4-7 Tage) und das kommt auf deinen körper an

soweit kann ich dir helfen, falls es dir was bringt

Friendly Greetz
TKB

**ajd5756** · 28.03.2007, 17:54

eine routine 1 beträgt 6 wochen, 3 einheiten pro woche, aber zu beginn muss man 8 festgelegte exerices machen am montag bis freitag. in der zweiten woche steigert die intensity. am montag muss man 10 ex´s trainieren. endlich sollte man die 12 ex´s schaffen am wednesday. die routine 2 ist wie immer 6 wochen festgelegt. man muss max. 1 minutes pausieren. etwa, so darden, legt 40-90 sec für den reiz ein, aber die beine können höhere rep´s ermöglichen. kadenzen: 2/4, 4/ 4, 10/5, 7/7.................................... schnurz egal. es gibt weitere pläne für beginners. meine meinung ist die brust so wenig von routine 1, finde ich. oder? see you