Fragen zum Glykämischen Index (GI)

[Sony22]

Ich habe mich gerade ein wenig mit dem Glykämischen Index (GI) befasst und habe dazu nun einige fragen
(Ich bin Anfänger )

--> morgens ist der Körper "leer" --> man nimmt also morgens Nahrungsmittel mit hohem GI zu sich um sein Körper schnell wieder "aufzufüllen? (also z.B. Cornflakes, ...) oder sehe ich das falsch?

--> nach dem Training muss der Körper ebenfalls sehr schnell wieder "aufgefüllt" werden, d.h. man bräuchte ebenfalls wieder Nahrungsmittel mit hohem GI? Da die Nahrung aber vorzugsweiße flüssig sein sollte, kann ich da auch Kaba oder sowas zu mir nehmen? (bzw. kann mir an dieser Stelle jemand ein geeignetes Ergänzungsmittel für direkt nach dem Training empfehlen?)

--> Nachts kriegst der Körper ja keine Kohlenhydrate, heißt das ich sollte Abends Nahrungsmittel mit niedrigem GI zu mir nehmen das mein Körper auch über Nacht versorgt ist?

--> Bananen z.B. haben ein geringen GI. Warum fressen dann Bodybuilder wie verrückt Bananen?


ich würde mich freuen wenn mir jemand weiterhelfen kann


grüße

[Red Army Fucker]

ob der körper morgens leer ist, hängt davon ab, was ich am vorabend gegessen habe bzw so am tag davor trainiert habe. wenn ich tagelang nur nudeln futter und auf der couch liege, dann ist der bei weitem nicht leer. grundsätzlich sollte die kohlenhydrate morgens ausgeglichen sein, d.h. ne mischung aus hohem und nierigem GI. cornflakes wären da ne möglichkeit.

woher hast du die info mit flüssiger nahrung nach dem training? wenn dort sowas steht, dann doch wohl auch, was man dann trinken sollte? prinzipiell schon getränke mit hohem zuckeranteil, zB cola, säfte, kaba etc.

am abend eher niedrigenn GI futtern, das stimmt schon. so beugst du auch der morgendlichen leere vor.

[Sony22]

also erstmal Danke für die Antwort !!!

und was ist besser für nach dem Training?
zuckerhaltige Getränke oder doch lieber irgendwelche Präperate?

vielen dank schonmal im Vorraus

[txqr]

Direkt (also in der Umkleide trinken!) nach dem Training sind Cola und Co. nicht gerade die beste Wahl. Am Anfang sollte ein Shake aus Dextrose/Maltodexrin und einem guten Whey-Protein ausreichen.

[Eugen Sandoff]

Direkt (also in der Umkleide trinken!) nach dem Training sind Cola und Co. nicht gerade die beste Wahl.

Kannst du es begründen?

Wenn ich nach dem Training keinen Traubensaft für den Shake habe, nehme ich stinknormalen Zucker

[AdelMo]

Kannst du es begründen?

Wenn ich nach dem Training keinen Traubensaft für den Shake habe, nehme ich stinknormalen Zucker

Kann ich nur zustimmen. Maltodextrin ist um nix "gesünder" oder toller

schlecht an Cola speziell könnte höchstens Coffein und Phosphor-Gehalt sein

[txqr]

Höherer (und bei Malto konstanterer) Insulinausstoß. Reicht das? Zudem wird die Fruktose in dem "normalen" Zucker zu einem ungünstigen Zeitpunkt in die Glykolyse eingeschleust und landet nicht unbedingt in den Muskel-Glykogenspeichern.

[VVVVV]

"Normaler" Haushaltszucker besteht zur Häfte aus "langsamer" Fructose. Daher ist der GI recht gering. Malto und Traubenzucker sind da die bessere Wahl.
Außerdem haben Limonaden einen hohen Phosphatanteil.

Gruß

[Sony22]

Ich habe mich gerade ein wenig im Shop umgeschaut nach Malto.

Gibt's das nur in Kapsel Form??? bzw. macht man dann die Kapseln auf und löst den Inhalt auf oder die ganze Kapsel runter? (weil ich hab von Kind auf schwierigkeiten damit tabletten & co. zu schlucken...)

und traubenzucker kann ich ganz einfach "stinknormalen" nehmen oder muss ich da auf etwas achten ?

und kann mir jemand zu malto was bestimmtes empfehlen? (also produkt, am besten wäre noch ein direktlink zum produkt beim shop )

nochmal danke für die ganze Hilfe bisher !!!

grüße

[Red Army Fucker]

Maltodextrin = Malzbier
Traubenzucker = Traubenzucker, den kannst du auch in jeder Form nehmen.