BB-Trainingslog 2011

**Zecio** · 11.01.2011, 09:49

Gestern war es soweit... das erste mal WKM =)
Und irgendwie war es gut, aber einfach komisch... nur 3 Übungen... Aber wir werden sehen was es bringt:

Kniebeugen:

10x 30kg
10x 40kg
5 x 60kg
12x 65kg
10x 65kg
9 x 65kg

Bankdrücken:

10x 30kg
10x 40kg
5 x 50kg
12x 57,50kg
10x 57,50kg
8 x 57,50kg

Rudern LH vorgebeugt:

10x 20kg
10x 30kg
5 x 40kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg --->>> Gewicht wird am Freitag erhöht

Trainingsdauer belief sich auf 1 Stunde 10 Minuten. Wird am Mittwoch wohl auf 1 Stunde reduziert werden. Habe das erste mal soviele Aufwärmsätze gemacht. Kann bisher nicht sagen ob diese was gebracht haben oder nicht. Warscheinlich freuen sich nur meine Gelenke

Und Gewichte musste ich doch nochmal gut zurück schrauben aufgrund der Ausführung, welche nun aber sauber ist.

Gruß Zecio

**Freizeitrambo** · 11.01.2011, 10:38

Zitat von Zecio

Gestern war es soweit... das erste mal WKM =)
Und irgendwie war es gut, aber einfach komisch... nur 3 Übungen... Aber wir werden sehen was es bringt:

Kniebeugen:

10x 30kg
10x 40kg
5 x 60kg
12x 65kg
10x 65kg
9 x 65kg

Bankdrücken:

10x 30kg
10x 40kg
5 x 50kg
12x 57,50kg
10x 57,50kg
8 x 57,50kg

Rudern LH vorgebeugt:

10x 20kg
10x 30kg
5 x 40kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg --->>> Gewicht wird am Freitag erhöht

Trainingsdauer belief sich auf 1 Stunde 10 Minuten. Wird am Mittwoch wohl auf 1 Stunde reduziert werden. Habe das erste mal soviele Aufwärmsätze gemacht. Kann bisher nicht sagen ob diese was gebracht haben oder nicht. Warscheinlich freuen sich nur meine Gelenke

Und Gewichte musste ich doch nochmal gut zurück schrauben aufgrund der Ausführung, welche nun aber sauber ist.

Gruß Zecio

Würde schon genug aufwärmen, aber mit leichtem Gewicht versteht sich. Ich z.B. mache immer 2 Aufwärmsätze bis es brennt.

**gaggeis** · 11.01.2011, 11:34

Zitat von Freizeitrambo

Würde schon genug aufwärmen, aber mit leichtem Gewicht versteht sich. Ich z.B. mache immer 2 Aufwärmsätze bis es brennt.

Was soll dir das brennen bringen?

**Freizeitrambo** · 11.01.2011, 15:03

Zitat von gaggeis

Was soll dir das brennen bringen?

Die Frage musste ja kommen, oder ?
Die Gewissheit aufgewärmt zu sein .....

**DrFreud** · 11.01.2011, 15:11

Zitat von newcomerstar

hehe danke
Heute war auch wieder ein ******* training ich bin krank hab dann auch abgebrochen,das heisst erstmal wieder pause

dann sind wir schon zu zweit.

**gaggeis** · 11.01.2011, 15:59

Zitat von Freizeitrambo

Die Frage musste ja kommen, oder ?
Die Gewissheit aufgewärmt zu sein .....

Die musste kommen.
Hast recht.
Ein zeichen aufgewärmt zu sein ist es aber trotzdem nicht.
Ist aber ein anderes thema.

**Freizeitrambo** · 11.01.2011, 19:37

Zitat von gaggeis

Die musste kommen.
Hast recht.
Ein zeichen aufgewärmt zu sein ist es aber trotzdem nicht.
Ist aber ein anderes thema.

Sry, war wohl eine etwas luftige Antwort. Auf jeden Fall bin ich gut aufgewärmt und habe schon mal eine Intensität im Muskel ohne schwere Gewichte bewegt zu haben.

**Drarak** · 11.01.2011, 19:41

So....neues von Sissie-Boy.

Ich hatte für gestern Kreuzheben nach GVT geplant. Bereits beim warmmachen wurde mir klar, daß es vom Kreislauf her nichts werden wird. Also wollte ich dann wenige Wdh. und hohes Gewicht nehmen. Es ist beim Vorsatz geblieben.

Da ich heute seit 03:00 wach bin (unsere Kinder hatten eine sehr aktive Nacht) ist heute an Training nicht zu denken.

FAZIT

1) GVT ist eine große Belastung für das ZNS.
2) GVT und zusätzliches Volumentraining ist sehr hart.

Wir fahren am Samstag für eine Woche zum Snowboarden nach Österreich. Ich werden vorher nicht mehr trainieren. Ab dem 15. Januar geht es weiter!

***newcomerstar*** · 11.01.2011, 20:21

Zitat von DrFreud

dann sind wir schon zu zweit.

zum kotzen sowas

**DrFreud** · 12.01.2011, 08:31

Zitat von Drarak

@ newcomerstar

Werde weiter berichten. Ich kombiniere GVT mit normalem Volumentraining, d.h. ich versuche Rücken, Beine, Brust/Schultern in einer Woche nach normalem VT und nach GVT zu trainieren. Sind dann sechs Trainingseinheiten pro Woche, wobei die drei TE nach GVT aus nur einer Übung bestehen.

Werde von den 10x10 im Kreuzheben berichten....wenn ich die Eier habe es durchzuziehen!

@ The Wicker Man

Ja, ist wenig.....und es hat mich trotzdem platt gemacht! Meine PB sind 2x180kg bei der Kniebeuge und 145kg bei der Frontbeuge. Wobei die PB in der FB recht aktuell ist, während ich zur Zeit sehr weit von 2x180 in der Kniebeuge bin.

Ich habe strikt auf 60 sek. Pause zwischen den Sätzen geachtet. Die Gesamtdauer sollte daher um die 14 - 16 min. gewesen sein.

wählt man beim gvt nicht ein gewicht mit dem man gerade so 20 wdh in einem satz sauber schafft?

wenn deine pb bei 180x2 liegt solltest du ja mindestens 130kg 20 mal beugen, oder?