"LOW VOLUME" Trainingslog

[Eddie Brock]

Training heute:
Dips schulterweit mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 60 KG - 10 + 8
Pull ups Thick bar Körpergewicht x 20 + 20 nächstes mal wird gesteigert
Inch Kreuzheben 70 KG x 5

[-theANIMAL-]

Recovery Training heute Dienstag den 04.10.2011:


Deadlift:
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 1rep
130kg 22reps in 4min (und 5sec. )
Jetzt macht die Griffkraft Probleme
Dafür ENDLICH das 1,5fache meines Körpergewichts...
http://www.youtube.com/watch?v=PQQp_6rJ0mI

hatte zwar in der Nacht ziehen in der linken Leiste und ich dachte jetzt ist es soweit, aber das Training zeigte was anderes..
Naja, mal bis morgen abwarten, meistens kommen die Schmerzen am nächsten Tag.




Reverse Dumbell Bench Press:
12,5kg 20reps
17,5kg 10reps
22,5kg 5reps
27,5kg 3reps
32,5kg 19RPT (15-3-1)
http://www.youtube.com/watch?v=q0EMHZvogtQ



Klimmzüge in allen Varianten:
weiter OG: 12reps
schulterweiter UG: 11reps
parallel Griff: 4reps +Lat ruckeln
http://www.youtube.com/watch?v=zKIxPD_tQ1M



Donkey Wadenheben:
Stange 20reps
+5kg 10reps
+10reps 5reps
+20kg 5reps
+30kg 3reps
+40kg 25reps under 4min




greetz
-theANIMAL-

[Eddie Brock]

Training heute:
Dips schulterweit mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 60 KG - 10 + 8 grad so, leichte Schwächephase meine Tochter hatte in der Nacht Hunger
Pull ups Thick bar Körpergewicht + 5 KG x 10 + 8 nächstes mal wird gesteigert
Inch Kreuzheben 70 KG x 7 - beim nächsten mal Steigerung

[danison]

Training heute:
Dips schulterweit mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 60 KG - 10 + 8 grad so, leichte Schwächephase meine Tochter hatte in der Nacht Hunger
Pull ups Thick bar Körpergewicht + 5 KG x 10 + 8 nächstes mal wird gesteigert
Inch Kreuzheben 70 KG x 7 - beim nächsten mal Steigerung

was is inch kreuzheben? hab im google nix gefunden

[-theANIMAL-]

was is inch kreuzheben? hab im google nix gefunden

http://www.youtube.com/watch?feature...&v=X_XDyzKKiv0


Also Kreuzheben mit ner dickeren Stange.


Wenn ich falsch liege bitte mich verbessern @Eddie Brock



greetz

[Eddie Brock]

Genau das!

nur mit einer Hantel, einarmig.

greetz
Eddie

[*Cyberpete*]

Gestern:

LH-Curls

10Kg 20,20
30Kg 10
50Kg 19 RPT 12-->4-->3 (Steigerung von 1 im ersten Satz)
statisch 12 sec

Wadenheben einbeinig
0Kg 20,20
22,5Kg 20,20,15
47,5Kg 15

Frontkniebeugen
10Kg 15,15,15
50Kg 5*15 (Steigerung von 5Kg)

War dieses Mal nur minimal schwerer als die 45Kg von letzter Einheit. Langsam hab ich die Technik wohl ein bißchen mehr drin und es geht nichtmehr so stark auf die Schultern. Nächstes Mal wie geplant 55Kg.

[-theANIMAL-]

@*Cyberpete*

Hoffe das ich da richtig informiert bin, soweit ich weiß hast du kein Rack und trainierst @home?!?


Wenn ja, dann wirds langsam Zeit für ein Rack oder?!?



greetz

[*Cyberpete*]

@*Cyberpete*

Hoffe das ich da richtig informiert bin, soweit ich weiß hast du kein Rack und trainierst @home?!?


Wenn ja, dann wirds langsam Zeit für ein Rack oder?!?



greetz

Ja da bist du richtig informiert. Trainier für relativ kurze Zeit wieder zu Hause, da ich für die Zeit meiner Masterarbeit bei meinen Eltern wohne (der Betrieb is nahe meiner Heimatstadt halt).
Nach der Masterarbeit, sprich wenn ich en Job habe, zieh ich aber wieder aus und such mir en gutes Gym, von daher werd ich für die nächsten 4-5 Monate nich soviel Geld in ein Rack investieren.
Ich muss auch Fliegende und KH-Bankdrücken auf 2 Hockern machen, da wir zuHause keine Bank haben.

[-theANIMAL-]

Aha, okay, alles klar.