WKM-(Einsteiger)-Plan

**IxCrYs0LDi3rxI** · 12.06.2009, 18:39

Hey,

Hab mal ein Video hochgeladen von mir wie ich Kreuzheben machen . Würde gerne wissen ob ich es richtig mache

http://www.youtube.com/watch?v=JiHIr8ivKlI

**wkm** · 12.06.2009, 21:47

Zitat von IxCrYs0LDi3rxI

Hey,

Hab mal ein Video hochgeladen von mir wie ich Kreuzheben machen . Würde gerne wissen ob ich es richtig mache

http://www.youtube.com/watch?v=JiHIr8ivKlI

Richtig?
Nun ja - KH ist eine Hüftbeuge übung... (Wie KB, wie Rudern, wie alle Gewichtheber-
übungen..

Wo ist bei Dir die Hüftbewegung, die so bezeichnent für die Übungsasführung ist -
bzw. sein muß?
Viel zu gering ausgeprägt.
Du hebst sehr stark aus den Beinen - erinnert mich teilweise recht stark an KB...

Das Lot der LH befindet sich zeitweise / die meiste Zeit auf Höhe der Zehen oder
noch weiter vorne. Ein klares Indiz, dass Du nicht die Übung ausführst, indem Du
die Hüfte zurück schiebst, sondern indem Du den Oberkörper (hauptsächlich)
einfach nur nach vorne kippst.
Du hast somit kaum / keinen Druck auf den Hacken, sondern ganz weit vorne auf
den Fußballen.

Die Körperspannung macht den Eindruck, das sie viel viel stärker ausgepräft sein
könnte.

Gruß

WKM

**wkm** · 12.06.2009, 21:49

Hier nun eine Übungsausführung mit sehr starker Hüft-Beue-Ausführung:

Das Beste was ich seit langem im Netz gesehen habe:
http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0...eature=related
Hier kann man alles sehen, was eine richtig super duper geile KH-WH (mit recht wenig Beineinsatz)
ausmacht.
Zudem habe ich noch nie eine so ausgeprägte Hüftbewegung gesehen!! #10# #10# #10#

Gruß

WKM

**Iulius** · 13.06.2009, 08:46

was mir zudem auffällt : kann es sein das du in der oberen position einen shrug durchführst ?

falls ja würde ich das lassen, das kannst du bei ernsthaftem gewicht ohnehin nicht beibehalten.

und wie immer mein tipp wenn man zum schwingen neigt -> hantel nach jeder wdh auf dem boden aufsetzen.

**IxCrYs0LDi3rxI** · 13.06.2009, 12:10

Erstmal danke für die Info.
Aber ich versteh nicht was du mit Hüftbewegung meinst??
Ich hab mir paar videos angesehen ...eingentlich mache ich das doch auch so gleich ?
Hm irgendwie verstehe ich da was nicht.

**MadNero** · 13.06.2009, 16:16

Zitat von IxCrYs0LDi3rxI

Erstmal danke für die Info.
Aber ich versteh nicht was du mit Hüftbewegung meinst??
Ich hab mir paar videos angesehen ...eingentlich mache ich das doch auch so gleich ?
Hm irgendwie verstehe ich da was nicht.

Schau dir mal das Video an, was WM gepostet hat. Der "stößt zu" mit der Hüfte, du ziehst irgendwie die Hantel nach oben.
Da einen Unterschied zu sehen ist nicht besonders schwierig. Hast du die Hantel überhaupt an den Oberschenkeln? Kann man nicht erkennen, ich würde sagen, dass sie zu weit vorne ist, was daran liegt, dass du das Gewicht nicht auf die Fersen legst (wie WKM das schon gesagt hast)

Deine Technik ist nicht miserabel, aber auch nicht gut.

**The_Nightfly7777** · 13.06.2009, 16:25

Zitat von wkm

Das ist eine Multipresse.
Kannst Du auch daran machen. Wenn Du keine andere Alternative hast.

Du könntest die Übung auch mit Kurzhanteln absolvieren...

Gruß

WKM

So meine erste TE mit Military Press ist fertig, habs im Stehen mit ner Stange gemacht, war klasse, geniale Übung.

Danke für eure Hilfe