Essensplan, bitte bewerten!

[Cromack]

Hau halt noch ein paar Wienerchen (mit Senf, net Ketchup) rein als Zwischenmahlzeit!

Oder wie wäre es mit einem schönen saftigem Rindersteak (mit Sonnenblumenöl) gebraten -> gutes Fett + Beilage (Spinat oder Gemüse)!

KH sind ok, aber kannst ruhig noch etwas Fett aufnehmen (durch Öl; Walnuss, Sonnenblumen usw.).

Mal ne andere Frage.... hatte ja ungefähr die gleiche Ausgangsposition (Gewicht, Größe) wie du.... 200 g Pute???? Wirst du davon satt? Nimm halt einfach etwas mehr. Auch bei den Eiern kannste ruhig 4 Eier nehmen statt 3.

Um so weniger KH du zu dir nimmst, umso mehr mußt du essen, weil meistens die KH reichen Produkte auch mehr kcal haben! Seitdem ich die Keto-Diät mache, muß ich viel mehr essen! (Ein Traum wird wahr)!

Im Notfall hau ich mir am Abend immernoch ein schönes 250 g Steak hinter die Kiemen!!!

Wirst schon was finden, was dir schmeckt!!!!

PS. Passt zwar net hier rein, aber BIG-BOY.... man sieht zwar net viel auf dem Bild, aber wenn des du bist, dann [schild=15 fontcolor=8B0000 shadowcolor=FF0000 shieldshadow=1]FETTER RESPEKT!!!![/schild]

[VasxX]

Tag!

Also ich bin jetzt mitten im 2ten Tag und muss sagen, dass ich es mir bisher schwieriger vorgestellt habe...hab aber auch ein paar änderungen im plan gemacht. Da ich morgens nich viel runter krieg, hab ich es so gemacht, dass ich die 4 eier zum mittag und zum abendessen aufgeteilt habe und ich morgens dann nur nen kaffee und die 200 ml multivitaminsaft trinke. Sonst alles wie oben erläutert. Naja bin dann mal auf morgen gespannt, was ich dann so im training zu stande bringe.

Fragen:
- Sonnenblumenöl ist gut fürs braten oder?
- Nach dem Training soll man doch 1g/kg Glucose in Wasser gelöst einnehmen um die glykogenspeicher wieder zu füllen oder?

Thx im voraus! Cu

P.S: Ich freu mich schon auf Sonntag (Refeedday :P)

[nikki67]

nimm zum braten lieber olivenöl, is echt besser, sonneblumenöl hat viel zu viel omega 6 fettsäuren. Omega 6 fördert entzündliche prozesse im körper und das willste wohl kaum
Außerdem würd ich dir empfehlen ab und zu auch mal fisch zu essen(anstatt dem ewigen puten-einerlei **gg), vor allem lachs, darin is viel omega 3, davon bekommt unsereiner viel zu wenig..

[metalvain]

also wegen diesen ganzen diät plänen und so: meiner meinung nach wird das dermaßen eintönig, dass du das ned lange durchalten wirst. nimm nur mal den plan her: da hast 3x am tag pute. in spätestens an monat kannst keine pute mehr sehen.
außerdem bin ich der meinung, dass man durch genug ausdauersport, wie z.b. rad fahren, laufen ect. und abwechslungsreicher ernährung, also ned jeden tag fleisch und ausreichend kohlenhydrate und eiweise, aber auch viel gemüse, sein gewicht reduzieren kann und die muskeln bleiben erhalten.
das wird dir jeder fitnesstrainer sagen.
es ist doch auch logisch, dass man bei bewegung abnimmt. und wennst nebenbei trainierst verlierst deine kraft ned und wenn 5mm am bizepsumfang verloren gehen isses doch egal oder? du hast erm dann umso besser proportioniert!

mfg

[Tinos]

Mein Tip!
Ersetze die Milch mit Wasser und verzichte auch auf den Multivitaminsaft. Die meisten Kohlenhydrate sind die "versteckten". Ich glaube auch nicht daß Du die Getränke-KH in Deine Rechnung mit einbezogen hast!?

Tino