Was haltet ihr von Negativem Bankdrücken?

**Murki Murk** · 28.01.2008, 20:00

Ist meinen Lieblingsbrustübung. Kann ich nur empfehlen.

**sub-zero82** · 28.01.2008, 20:41

Wie stellt ihr das eigentlich an?

Ich mein, wenn ich mir die Schrägbank einstelle muss ich mich schon arg konzentrieren, dass ich nicht wegrutsche..
An für sich ist die Übung ja schon gut.
Gibt es da ne spezielle Vorrichtung die das verhindert?

**PhilippAlex** · 28.01.2008, 20:56

Kann ich garnicht, diese Übung. Bekomme immer Schmerzen im Solarplexus dadurch. Aber für mich eh nicht interessant Problem ist eher die obere Brust, bei mir.

**derblondemann** · 28.01.2008, 22:28

ist ein segen für alle die empfindliche Schultern haben, bzw aktuel leichte beschwerden haben.
Hab flach und negativ im TP, nur bei Schulterproblemem konzentriere ich mir mehr auf die Negative.

Halte 45Grad aber auch für zu extrem

**Sokra** · 28.01.2008, 23:09

Hab irgendwie n verdammt gutes gefühl in der brust wenn ich diese übung mache, und ich bewege auch mehr gewicht (gut fürs ego hehe).

Ich wechsle immer jede woche ab: einmal nehme ich flachbank mit rein, einmal negativ.

**Denniboy** · 28.01.2008, 23:16

Zielmuskel ist der Brustmuskel
Er besteht aus 3 Anteilen. Oberer,mittlerer und unterer Muskelanteil
Funktion:
Arme an den Körper heranziehen, Arme nach vorne führen,
senkt den erhobenen arm nach unten, lässt den Oberarm innenrotieren.

Topübungen nach Rangliste:
1. negatives Bankdrücken minus 15° (erfüllt die anatomische Funktion der Brust)
2. Bankdrücken flach mit der Langhantel
3. Kabelziehen über Kreuz mit tiefer Armführung
4. Bankdrücken mit Kurzhantel
5. Butterfly an der Maschine,effektiv für den oberen Anteil der Brust
6. Fliegende Bewegungen(Flys)mit Kurzhanteln ist sehr intensiv,wenn nur Teilbewegungen
mit weit ausgebreiten Armen in Dehnposition des Muskels ausgeführt werden.
7. Stützbeugen(Dips) effekive Übung für die untere Brust
8. Liegestütze
Bei den Überzügen liegt die Hauptwirkung nicht wie so oft angenommen
auf Brust,Lat.und Trizeps,möglicherweise auf den Serratusmuskeln-
Keine effektive Übung für den Brustmuskel
Alle Übungen sind gut (1.-8.) aber nach effektivität in Ranglisten gelegt.

steht schon oben: erfüllt die anatomische funktion! daher auch schonender für die schulter und ein besseres gefühl!

**imported_Master_P** · 29.01.2008, 17:27

Zitat von Denniboy

Zielmuskel ist der Brustmuskel
Er besteht aus 3 Anteilen. Oberer,mittlerer und unterer Muskelanteil

schonmal völlig daneben...

**b34m73R** · 29.01.2008, 19:55

Zitat von PhilippAlex

Kann ich garnicht, diese Übung. Bekomme immer Schmerzen im Solarplexus dadurch. Aber für mich eh nicht interessant Problem ist eher die obere Brust, bei mir.

Du bist also auch der Meinung, dass man durch verschiedene Winkel, die Belastung auf bestimmte Bereiche verstärken kann, oder?
Denn es gab doch schon öfters hier die Diskussion, dass Schrägbankdrücken nicht auf den Oberen Brustmuskel geht, da es ja keinen oberen und unteren gibt, was ja richtig ist. Jedoch kann man die Belastung etwas auf oberen oder mit Negativdrücken halt auf den unteren Bereich verstärken, wobei natürlich immer die ganze Brust arbeitet sprich kontrahiert.

**Denniboy** · 29.01.2008, 22:01

@Master p

schonmal völlig daneben...

was ist daneben?

**PhilippAlex** · 29.01.2008, 22:21

Zitat von b34m73R

Du bist also auch der Meinung, dass man durch verschiedene Winkel, die Belastung auf bestimmte Bereiche verstärken kann, oder?
Denn es gab doch schon öfters hier die Diskussion, dass Schrägbankdrücken nicht auf den Oberen Brustmuskel geht, da es ja keinen oberen und unteren gibt, was ja richtig ist. Jedoch kann man die Belastung etwas auf oberen oder mit Negativdrücken halt auf den unteren Bereich verstärken, wobei natürlich immer die ganze Brust arbeitet sprich kontrahiert.

So sehe ich das auch.