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Werde Mit kreuzheben auf 5x5 umsteigen, ich kann mich auf 12 wdh. Pro Satz nicht voll auf die Technik konzentrieren...
Seit 3 Wochen 6 h Fussball im Verein Pro Woche und dazu körperliche Arbeit im nebenjob gingen mir voll auf den unteren rücken und die fussgelenke , letztere schmerzen bei Belastung seit dienstag, der untere Rücken hat mir gestern beim kreuzheben klar gesagt, dass er so keine Lust hat .
Training bis ich wieder voll fit bin pausiert, dann eben der Einstieg in 5x5
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Training von 5.7.2014 bis 12.1.2015 war schaizze, nur bizeps curling mit den selben gewichten
Von 12.1.2015 bis Anfang September im Flur vom ranzstudio
Seit 2-3 Wochen jetzt im neuen Studio und es geht vorran
25.9
Mp 2/15*12*12*12
Kz*9*9*11
Kh85*10*10*10
28.9
Bd 2/22,5*10*10*12
Lr 52,5*10*12*13
Kb 75*12*12*12
Motivation ist sehr hoch, ich will endlich stärker werden!
Ab jetzt arschbacken zusammenkneifen und jede Einheit mehr Gewicht/wdh
Aktuell 78 kg morgens auf 184cm
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30.9
Mp 2/17,5*7*7*8
Kz 11*11*11
Kh 85*12*12*12
Training von heute, hat richtig spass gemacht und schön anstrengend, musste in mp aber gleich 5kg hoch, gibt die kh nur in 2,5kg Schritten
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Heute wieder überall gesteigert, einfach richtig Essen und Kraft geht mit
Bd 2/22,5*12*12*12
Lr 55*10*10*10
Kb 77,5*10*10*10
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5.10
Mp 2/17,5*8*8*8
Kz *12*12*10,5
Kh 90*10*10*10
Heute etwas schlaffer als die letzten Einheiten, dennoch gut vorran gekommen
Habe an ntt 3000 und an trainingstagen 3500 kcal, fahre damit bis jetzt sehr gut
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weshalb diese reihenfolge beim wkm?
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Nach kreuzheben will die griffkraft in der Hand oft nicht mehr richtig mitmachen... Was kann ich machen um diese zu stärken? Wäre sogar sinnvoller mit der schwersten Übung zu beginnen, will da auch am meisten schaffen
Training von heute
Bankdrücken 2x 25kg kurzhanteln
3 Sätze a 8 wdh
Langhantelrudern 55kg
3x12
Kniebeuge 77,5
12,11,12
War heute ziemlich im Stress, 3 Stunden kursarbeit im Bio lk geschrieben heute Mittag, dann war der Sportunterricht doch etwas anstrengender als sonst und danach noch über einige Leute geärgert...
Konnte mich zwar noch recht gut auf das Training fokussieren, war aber etwas ausgelaugter als sonst
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Eisenbeißer/in
Mach doch KH, MP, KZ und die Kniebeugen auch an erster Stelle.
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Ja werde ab jetzt die schwerste Übung zuerst machen
Heute war wieder gut:
Kreuzheben 90*12*12*12
Frontdrücken sitzend 2/17,5 *12*12*8.
Klimmzüge *12*12*12
Heute super mit der Schulter klar gekommen, langsam wird's
Bevor ich aber weiter so schnell hochgehe mache ich nochmal eine Einheit um die Technik zu kontrollieren, zb. kreuzheben
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Eisenbeißer/in
Hast ja richtig viel Kraft in den KZ. Wann steigerst du dich? Wenn du im 3. Satz mehr wie 10 schaffst?
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