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75-kg-Experte/in
Guten Abend Diggers,
mein Training von heute:
KB : 20 * 140
Dips: 15 * KG+52,5
Beinbizeps einbeinig: 20 * 30
Überzüge: 15 * 34
Bizeps Kh Curls: 20 * 16
und gerade gabs ne leckere Pizza , gepimpt mit ner Dose Thunfisch.
Wünsch Euch allen einen guten Rutsch !
gruß , ronny
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Nach ein par Wochen "fein-tuning" steht der Plan wie folgt:
Training Mo, Mi, Fr
Plan A1: Brust / Schulter / Trizeps
FLach BD , LH (Pitt HC) 90Kg x10+10 Wdh
Butterfly (DC) 90 Kgx 10+4+4
Frontdrücken MultiPresse (Pitt HC) 55 x10+10
Seitheben KH (pitt HC) 18kgx10+10
Cable Pushdown (DC) 50x10+5+4
Plan A2:
Chest Press (Pitt Force) 105 x18
Überzüge (Pitt HC) 40x 10+10
Military Press maschine (pitt Force) 65x19
Seitheben Maschine (pitt HC) 35x 10+8
BD eng MultiPresse (pitt HC) 82,5x10+10
Plan B1 Rücken/ Bizeps/Nacken
KH (pitt HC) 120 x10+10
Klimmzug weit (pitt HC) 10+10
Rudern einarm Kabel (Pitt HC) 45x10+10
Shruggs LH (pitt HC) 100x10+10
LH-Curl (pitt hc) 45x10+10
B2
KH (pitt force) 125x19
Rudern Vorgebeugt, LH, UG (pitt HC) 95x10+9
Latzug , weit (force) 80x19
Shruggs , kh (pitt hc) 42x20
Scottcurl (pitt force) 40x19
TE Beine:
KB (HC) 120x10+10
Strecker (HC) 85x10+10
Beuger (HC) 70x10+10
Unterarme und Waden trainiere ich in jedem Training mit. Beine streue ich meistens am WE mit ein. Im Moment passt der Oberkörper optisch nicht zu den Beinen, weshalb ich die Dinger nur locker mittrainiere zur Zeit.
Dieser mix aus Pitt Force / Hardcore und Dogcrap mag dem ein oder anderen nicht als optimal erscheinen. Ich bin aber derwiel noch bis Juni ´09 an das leider nicht optimal ausgestattete Studio gebunden, wo ich die letzten 2 Jahre beschäftigt war meine Schulterverletzung auszukurieren.
Pics gibts irgendwann im Frühjahr, wenn die Weihnachtsplautze nicht mehr in den Augen schmerzt^^
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Neuer Benutzer
Zitat von testosteronny
Dips: 15 * KG+52,5
hehehe.. sauber ronny endlich wieder unter anständige leut
achja, ich mach mir jetzt auch ne pizza, äh mein 2.. eine reicht ja ned
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Neuer Benutzer
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Eisenbeißer/in
Zitat von JayFlash
KH (pitt HC) 120 x10+10
Klimmzug weit (pitt HC) 10+10
ich finde gerade die beiden übungen eignen sich hervoragend im force styl
da man sehr leicht absetzten kann und auch sofort wieder mit der positiven phase starten kann
oder spürst du die im hardcore einfach modus besser?
Zitat von Bahamut87
@David Wie immer, ganz gute fotos hast du da. Bist gut am wachsen...
danke
berichte mal wie der neue plan bei dir so anschlägt
schönen abend noch
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Sportbild Leser/in
Zitat von Bahamut
-Beincurls 20x60kg
-Beinbeuger 20x55kg
eigentlich sind ja beincurls für den beinbeuger... meinst du evtl beinstrecker?
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75-kg-Experte/in
Zitat von sgt. lee ermey
hehehe.. sauber ronny endlich wieder unter anständige leut
achja, ich mach mir jetzt auch ne pizza, äh mein 2.. eine reicht ja ned
hallo tony,
iss nicht soviel, sonst wiegst Du auch bald 90 kg ....
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Neuer Benutzer
Ach.... meinte natürlich Beinstrecker, danke.
@David Kann ich sicher machen. Habe erst eine richtige woche hinter mir, lief besser als ich dachte. Vorallem das rückentraining war richtig hart, aber hat mir gefallen.
Muss noch schauen, wieviel ich vertrage...aber scheint schon so in ordnung zu sein.
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Eisenbeißer/in
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75-kg-Experte/in
So, nach langem nur mitlesen will ich dann hier auch mal schreiben was ich alles so mache... Finde den fred super, is echt interessant was die anderen so machen!
Okay also mein letztes Training sah so aus:
Kreuzheben: 140kg x 20
Klimmzüge enger griff: 10kg x 20
Dips: 15kg x 20
alles im normalen PITT force Stil
wie ihr seht trainiere ich noch nach dem Basic Plan den ich um ein Workout erweitert habe
mein 3. Workout sieht so aus:
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Lh Curls
enges Bankdrücken ( für den Trizeps )
Mache die 3 Workouts immer so in 8 oder 9 Tagen, komme dabei mit der Regenration ganz zu recht.
Alerdings werden die nächsten zwei bis drei Workouts mal etwas leichter trainiert.
Grüße HankTank
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