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Zitat von Tim812
Schreib doch bitte der Vollständigkeit wegen, deinen kompletten Plan detailhiert in deinen log thread.
Danke.
Ok
Kh Bankdrücken
5 Sätze 8-12 Wiederholungen
Klimmzüge eng und weit Supersatz
3 Sätze
Schulterdrücken
3 Sätze 8-12 Wiederholungen
LH-Rudern
3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Enges Kh Schrägbankdrücken im Parallelgriff
Bizeps freestyle
UK A
Beinstrecker
3 Sätze 12-15 Wiederholungen
Kniebeugen
3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Kreuzheben
3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Beinpresse
2 Sätze 8-12 Wiederholungen
Bauch freestyle
Waden freestyle
UK B
Beinstecker
3 Sätze 8-12 Wiederholungen
Kniebeugen
5 Sätze 8-12 Wiederholungen
Beinpresse
2 Sätze 8-12 Wiedeeholungen
Bauch freestyle
Waden freestyle
Normal wird so trainiert:
Montag Ok
Dienstag UK A
Donnerstag OK
Samstag UK B
Geändert von Tennismaster7 (26.09.2015 um 14:52 Uhr)
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Men`s Health Abonnent
Gewichtsangaben fehlen Tennis.
Never
Give
Up
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Zitat von RicoW
Gewichtsangaben fehlen Tennis.
Kann ich noch nicht machen, probiere grad wieder rum
Wartet am besten die nächste Einheit ab.
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Finde es immer wieder faszinierend, wenn jemand sagt/schreibt, er mache Unterkörper und dann Kreuzheben ausführt.
Das ist bekannterweise eine Ganzkörperübung, die zwar auch die Beine trainiert, aber mindestens ebenso den gesamten Rücken/Trapez.
Kniebeugen belastet zwar weniger den OK als Kreuzheben, aber immernoch so, dass man auch hier von mindestens einer Beeinflussung sprechen kann.
Insgesamt trainierst du quasi immer OK, bedingt durch deine Ünungsauswahl.
Deshalb halte ich nichts von der Aufteilung, wenn man Fokus auf die genannten GÜs legt.
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Zitat von Tim812
Finde es immer wieder faszinierend, wenn jemand sagt/schreibt, er mache Unterkörper und dann Kreuzheben ausführt.
Das ist bekannterweise eine Ganzkörperübung, die zwar auch die Beine trainiert, aber mindestens ebenso den gesamten Rücken/Trapez.
Kniebeugen belastet zwar weniger den OK als Kreuzheben, aber immernoch so, dass man auch hier von mindestens einer Beeinflussung sprechen kann.
Insgesamt trainierst du quasi immer OK, bedingt durch deine Ünungsauswahl.
Deshalb halte ich nichts von der Aufteilung, wenn man Fokus auf die genannten GÜs legt.
Was empfiehlst du?
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Push / Pull , weil es den Köper gleichmäßiger aufteilt in Drück- und Zugmuskeln.
Dein OK braucht mehr Aufmerksamkeit, als dass du da jede Muskelgruppe des OK's in einer TE durchtrainieren kannst.
Oder halt wie ich es mach Beine mit Pull mixen , aber das erfordert Erfahrung.
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Zitat von Tim812
Push / Pull , weil es den Köper gleichmäßiger aufteilt in Drück- und Zugmuskeln.
Dein OK braucht mehr Aufmerksamkeit, als dass du da jede Muskelgruppe des OK's in einer TE durchtrainieren kannst.
Oder halt wie ich es mach Beine mit Pull mixen , aber das erfordert Erfahrung.
Ich schau mal, aber momentan komm ich damit eigentlich zurecht.
Dein Profilbild sieht übrigens top aus Tim.
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Danke.
Ja, mach das.
Nur geht es im Bodybuilding nicht darum herauszufinden, womit man klar kommt, sondern was einen langfristig weiterbringt. Man muss immer bestrebt sein das Optimum zu erreichen/anzuwenden.
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Naja wie auch immer; muss jetzt mal diese Halsschmerzen auskurieren, geht dienstags weiter.
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Men`s Health Abonnent
Schmeiß dir mal bissl Vitamin c rein jetzt kommt so langsam wieder die krippe zeit.
Never
Give
Up
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