Maximalkrafttraining zum Muskelaufbau !?

[friendo]

@kleberson:

Ja, es hat mich interessiert, woran das jetzt genau liegt. Also an den unterschiedlichen Spannungszuständen liegt es.
Habe grade mal eine Kniebeuge mit Körpergewicht ausprobiert, bei der ich 20 Sek. für eine Wiederholung angepeilt hab. Ziemlich hart. Also wird unweigerlich das Gewicht auch kleiner mit dem man trainieren kann, wenn man so lange Wiederholungen macht und schon ist der Term Spannungshöhe x Spannungsdauer wieder kleiner anscheinend sind 6-12 WH wirklich die goldene Mitte.

[friendo]

PhilippAlex hat es mir vorweg genommen

[PhilippAlex]

Bingo......

[friendo]

@kleberson:

Ja was gibts denn da gutes an Literatur? Würde mich da gerne weiterbilden. Ich habe mein Wissen bisher nur aus dem Forum hier und der Praxis gewonnen

[kleberson]

Modenes Krafttraining von Hartmann/Tünnemann. Das ist super zum Einstieg

+ Krafttraining für Kung Fu und Karate von Eberhard Schneider. (Nicht vom Titel irritieren lassen).

[friendo]

Vielen dank

[Gery68]

HI Marc,

versuche es doch mal damit das Du alle 3 Muskelfasern an einem Tag trainierst,

Ähnilch wie eine umgehehrte Pyramide, 3 mal zum aufwärmen, dann 1x 3-5 WH dann 10 - 12 WH und zum abschluß noch mal 20 WH hinterher.

sag mal Bescheid ob das etwas für dich ist, dann würde ich Dir mal einen Trainingsplan dafür aufschreiben, aber Vorsicht is nix für jeden.