Neuer Trainingsplan nach 2 Jahre GK. Push/Pull (Beine)

[loka22]

Einmal flach
Zweimal macht doch gar kein Sinn

Kurzhanteldrücken ist ja eine ganz andere Bewegung als Langhanteldrücken.
Dann würde ja bei meinem Pull Tag Kurzhantelrudern im Anschluss von Langhantelrudern auch keinen Sinn machen.

[PhilippAlex]

Sehe nicht, dass es eine ganz andere Bewegung ist. Und KH-Rudern (mag ich eh nicht), ist einarmig, hat einen anderen Griff, andere Neigung des Oberkörpers evtl. Ist schon deutlich anders.

[loka22]

So Leute ich melde mich mal wieder. Also ich habe jetzt jeweils 1 mal Push und 1 mal Pull gemacht. Jedoch hatte ich an beiden Tagen Probleme:

Push Tag: Nachdem ich Kniebeugen, Beinpresse und Bankdrücken gemacht habe, waren meine Schultern so kaputt, das ich kein KH-Bankdrücken, Military Press und Dips machen konnte. Nur noch Seitheben war möglich.
Jedoch hab ich nach langer Zeit endlich mal wieder einen Muskelkater in den Beinen gehabt. Wahrscheinlich weil ich diesmal 2 Bein Übungen gemacht habe.

Pull Tag: Nach dem ich Kreuzheben und Klimmzüge im Untergriff gemacht habe, hatte ich im Bizeps keine Kraft mehr Langhantelrudern im Untergriff zu machen. Kurzhantelrudern und die restlichen Übungen gingen aber noch. Bizepscurls am Ende haben dann wiederum doch geklappt.
Auch hier hab ich nach langer Zeit wieder einen Muskelkater im Rücken gehabt, da ich ja jetzt mehr Übungen mache.

[PhilippAlex]

Siehste mal, dass du als Anfänge eben doch nur die Basics brauchst

[loka22]

Siehste mal, dass du als Anfänge eben doch nur die Basics brauchst

Kann ja sein das mir nur die Kraft ausgegangen ist weil ich zum ersten mal so viele Übungen mache und mein Körper nicht dran gewöhnt ist. Mein Körper würde sich mit der Zeit bestimmt an die Übungen gewöhnen und ich wäre nicht so schnell Müde. Was mich aber am meisten aufgeregt hat, ist die Trainingszeit.
Mit dem Push Pull Plan bin ich doppelt so lang im Fitnessstudio wie beim WKM Plan.
Eventuell kehre ich zurück zum WKM Plan. Vielleicht baue ich aber zu jedem Tag eine extra Armübung bei.
Mein bisheriger WKM Plan hatte an Tag A noch extra Wadenheben und an Tag B paar Crunches drin.
Jetzt will ich noch Bizepsurls und Trizepsdrücken integrieren.

Tag A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern, Bizepscurls, Wadenheben
Tag B: Kreuzheben, Klimmzüge im UG, Military Press, Trizepsdrücken, Crunches für Bauch

-An Tag A werden Bizepscurls gemacht, weil an Tag B der Bizeps durch Klimmzüge im UG bereits stark beansprucht wird. Somit würde ich an beiden Trainingstagen den Bizeps stark beansprucht. Außerdem wird beim Langhantelrudern der Bizeps aufgewärmt und deshalb wären Bizepscurls im Anschluss Ideal.

-An Tag B wird Trizepsdrücken ausgeführt nachdem durch Military Press der Trizeps bereits aufgewärmt wurde.

Hätte dazu nur eine Frage: In welcher Form sollte ich Trizepsdrücken machen? Am Kabelzug wo ich das Gewicht quasi nach unten drücke oder Dips/Arnold Dips, wo ich mein Trizeps geradeaus drücke.