ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Darf man fragen welche Zeit du bei Fran schaffst?

Klar darfst fragen.

Ich weiß es nur nicht.
Die WoD's in der Box sind meistens einfach nur "JUST BRING IT".

War aber sicher ein sehr schlechte Zeit das kann ich dir versichern, war schon ziemlich groggy von den ersten beiden Girls, deswegen musste ich viel Clustern.


greetz

[kolle2]

Solange gegen die Mauer laufen bis sie bricht.

scheint ja bisher auch zu funktionieren.. Auf jedenfall hast Du meinen Respekt! Merkst Du einen Unterschied zu früher, in Bezug auf die Anpassung vom Körper, auf mehr (Eisen)-Sport?

[-theANIMAL-]

scheint ja bisher auch zu funktionieren.. Auf jedenfall hast Du meinen Respekt! Merkst Du einen Unterschied zu früher, in Bezug auf die Anpassung vom Körper, auf mehr (Eisen)-Sport?

Meiner Meinung nach ist der Unterschied zu früher und jetzt wie Tag und Nacht.


Früher:

• Masse vor Qualität
• nur Kraft
• jede TE bis MV oder darüber hinaus
• zwischen den TE's 3Tage!!! Pause
• an Pausentagen NICHTS gemacht außer auf der faulen Haut liegen
• KFA hoch
• gefühlte Agilität niedrig (man fühlt sich so "schwer" und "träge")
• oft krank
• selten aber wenn Verletzt, schwer Verletzt (Rücken+Leistenbruch) >> langer Trainingsausfall

Jetzt:

• Qulität vor Masse
• nicht nur Kraft sonder auch Explosivität, Stamina, Kraftausdauer (Allround)
• KEIN MV, maximal Koordinationsversagen
• zwischen den TE's (wenn möglich) KEINE Pause
• KFA weniger.
• gefühlte Agilität zufrieden(man fühlt "beschwingter" "lockerer" "leichter")
• ich weiß das ich täglich mein maximum abrufen kann
• mental stärker
• mehr Interesse auch an ANDEREN Sportarten
• experimentierfreudiger
• flexibler (was Trainingsplanung angeht)
• flexibler körperlich (durch die GH-Übungen, Turnübungen, KB-Übungen, PVC-Rohr und Dehn-/Mobilitätsübungen)
• selten krank
• ab und zu kleine Verletztungen (Zerrung, Griffflächen) >> gar kein oder nur sehr kurzer Trainingsausfall

Das sind mal die Unterschiede die mir auf die schnelle einfallen.
(Würd sicher noch viel mehr dazu kommen. )




greetz

[kolle2]

danke, sehr interessant. Ich bin daher so neugierig, weil ich seit kurzem auch "hoch"frequent trainiere, mit jedeglich 3 Übungen zu 3 Sätzen. Ich sehe es als Experiment. Ich bin einfach der Meinung, dass sich der Körper anpassen kann..hoffentlich.
Ich sehe das so, GÜ sind Alltagsbewegungen, halt nur "sack"schwer.. und es gibt Berufe die sind körperlich anstrengend und die leben ja auch alle noch Musste mal gesagt werden, weil ich weiß das du einige "Hater" hast.

[-theANIMAL-]

danke, sehr interessant. Ich bin daher so neugierig, weil ich seit kurzem auch "hoch"frequent trainiere, mit jedeglich 3 Übungen zu 3 Sätzen. Ich sehe es als Experiment. Ich bin einfach der Meinung, dass sich der Körper anpassen kann..hoffentlich.
Ich sehe das so, GÜ sind Alltagsbewegungen, halt nur "sack"schwer.. und es gibt Berufe die sind körperlich anstrengend und die leben ja auch alle noch Musste mal gesagt werden, weil ich weiß das du einige "Hater" hast.

Viele wissen gar nicht wieviel Potenzial im eigenen Körper steckt.

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 06.06.2013:


Magen knurren.... hab ich überhaupt genug Kraft wenn mein Magen knurrt??



PVC Rohr rollen+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3rep
55kg 1rep
60kg FAIL! >> zuweit nach vorne beim beugen gekommen
60kg 1rep >> geht doch!
65kg 1rep
70kg 1rep
55kg 3x3reps
Sooo, gefällt mir das!
SO! mach ich MEINE ÜberkopfKB und MEIN Reißen.

TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+12,5kg je 3x7reps
Passt, aufgepumpter Oberkörper.




Dehnen.



Outdoor Training:

(Chain) Lunges: +15kg 10x10Steps (5 each Side)

Nach der 5ten Runde fragte ich mich, "soll ich weitermachen oder wird mich dieses Volumen morgen 1-2wh. bei den Beugen kosten?"
In solchen Momenten einfach auf sein Körpergefühl hören, und mein Körpergefühl sagte mir das ich noch locker 2Runden schaffe.
Nach diesen 2 Runden wusste ich das sicher noch eine Runde geht und weil ich dann schon bei der 8ten war hab ich die ganzen 10Runden voll gemacht!
Schöne Dehnung für den Hüftbeuger, bin mal neugierig was es für Auswirkungen bei den Beugen morgen gibt.



Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Sehr zufrieden mit der Einheit, mir gefällt MEIN Reißen und Überkopf-Beugen.
UND diesemal KEINE Schmerzen im linken Handgelenk. (bissi schief war ich zwar trotzdem aber wer ist schon perfekt, heißt nur weiter daran arbeiten. )
Bin schon neugierig wie sich das mit den Ausfallschritten entwickelt wenn, das was ich geplant habe, funktioniert.




greetz
-theANIMAL-

[kolle2]

Du hattest ja vor einiger Zeit einen deutlich höheren KFA, hast Du das seit Anbeginn so gehandhabt, dass Du in der Woche ein Kcal Defizit hast +1 Refeedtag? Oder hast du verschiedene Ernährungsformen ausprobiert? Meine eigentliche Frage lautet: "Wie hast Du deinen KFA gesenkt, um auf dieses bisherige Ergebnis zu kommen?"

[-theANIMAL-]

Ich nenne das was ich von der Defi her mache "austrainieren".

Nimm dir zb einen Gewichtheber der in seiner Gewichtsklasse (Hausnr. 80-83kg) bleiben möchte.

Was wird er tun? Er wird die kcal so beschränken das er keine Gewichtszunahme aber auch keine Gewichtsabnahme hat.
Den Rest macht die Zeit.

Kann auch sein das ich mich irre, aber ich handhabe das so. (halt seit über 1jahr mein Gewicht zwischen 82,5-83,5kg)



greetz

[kolle2]

ok.. aber um erstmal auf die 83kg zu kommen, musstet du ja auch eine Diät durchziehen!? Du warst doch deutlich über 90kg, wenn ich mich recht entsinne.. Ansonsten ist das natürlich klar was Du geschrieben hast

[-theANIMAL-]

ok.. aber um erstmal auf die 83kg zu kommen, musstet du ja auch eine Diät durchziehen!? Du warst doch deutlich über 90kg, wenn ich mich recht entsinne.. Ansonsten ist das natürlich klar was Du geschrieben hast

Hier kamm mir der Memory Effect zu Hilfe.

Hatte ja meinen Leistenbruch mit ca 92kg Körpergewicht, schrumpfte dann auf 82kg runter und die versuche ich nun zu halten.

Der Rest ist Geschichte.