Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger

[schwaebischesdrumkind]

Hi,

was wäre geeigneter um auf den gewünschten "Fett"-Bedarf zu kommen?

z.B. Frühstück: Haferflocken 100g, 1-2 Vollei(er), 300ml Eiklar (Metro)
Haferflocken 100g, Nüsse (Mandeln/Kokosraspeln) 20g, 30g Whey

oder sollte ich ich mir (eher) die Portion Fett "Nachts" reinschieben, also komplett getrennt von Carbs und Protein?

Simme was meinst du?

[simme]

Hmmm. Auch wenn es mir vom Volumen noch nicht langt, trotzdem anfangen zu diäten?

Was wäre aus eurer Sicht die bessere Verteilung im Bezug auf die Carbs? Und auch auf eine mögliche Diät? Kalorien auf 2700 runterschrauben?

Danke für eure Hilfe!

Je fetter du bist desto schlechter baust du Muskelmasse auf.
Auch wenn du relativ leicht bist solltest du wenigstens auf 15% runter bevor du weiter aufbaust.

Fett würde ich auf mindestens 80g setzen, Eiweiß kann so bleiben und den Rest Kohlenhydrate.
2700kcal wäre ein guter Startwert, das musst du aber ggf. nach ein paar Wocchen weiter reduzieren

[PhilippAlex]

Isst du sonst tagsüber kein Fett mehr ?

[simme]

Hi,

was wäre geeigneter um auf den gewünschten "Fett"-Bedarf zu kommen?

z.B. Frühstück: Haferflocken 100g, 1-2 Vollei(er), 300ml Eiklar (Metro)
Haferflocken 100g, Nüsse (Mandeln/Kokosraspeln) 20g, 30g Whey

oder sollte ich ich mir (eher) die Portion Fett "Nachts" reinschieben, also komplett getrennt von Carbs und Protein?

Simme was meinst du?

Das würde ich davon abhängig machen wann du trainiert.
Ich empfehle generell Kohlenhydrate und Fette zu trennen, aber man kann auch morgens Low Carb essen
Bei mir gibts die Fette ausschließlich zum Frühstück, abgesehen vom Fischöl

[schwaebischesdrumkind]

Isst du sonst tagsüber kein Fett mehr ?

Logisch, Fisch/Fleisch, Kokosöl, Fischölkapseln 6g täglich (Zuwenig?)...
Habe aber das Gefühl, dass es nicht ausreichend ist! Erreiche momentan so ca. 0,5-0,7g pro kg/KG

Vllt vor dem Training einen Kaffee mit 10g Kokosöl einbauen?

Trainiert wird überwiegend Nachmittags!

Morgens und auch teils mittags Lowcarb fahre ich "nur" an NTT und Cardio-Tagen

[PhilippAlex]

Wann trainierst du?

[schwaebischesdrumkind]

Wann trainierst du?

Unter der Woche zwischen 16:00 - 20:00 Uhr
Am Wochenende zwischen 10:00 - 16:00 Uhr

[PhilippAlex]

Dann würde ich das Fett am Morgen essen. Mache ich auch so

[schwaebischesdrumkind]

Dann würde ich das Fett am Morgen essen. Mache ich auch so

Meinst du die Fette aus den Nüssen? Oder die Geschichte mit dem Lowcarbprinzip?

Sind 6g Fischöl täglich genug? Oder sollte "Mann" erhöhen? Meine Aufteilung war bisher 3x2g, 2g zu jeder Mahlzeit!

[PhilippAlex]

Verstehe die Frage nicht.
Ich würde morgens und ggf bis mittags nur Fette und Protein essen, dann kannst du über den Tag KH und Protein essen. Es bietet sich theoretisch an, Fette und KH zu trennen