WKM-(Einsteiger)-Plan

[MorrisHamburg]

ich habe gemerkt, dass mir kniebeugen und bankdrücken in einer te doch etwas zu hart ist, kann ich einfach dips und bd vertauschen?

Kniebeugen
Dips
Rudern vorgebeugt

Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken

sollte möglich sein oder?^^

[ThePump]

Ja.

ThePump

[Kuldren]

ich habe gemerkt, dass mir kniebeugen und bankdrücken in einer te doch etwas zu hart ist, kann ich einfach dips und bd vertauschen?

Kniebeugen
Dips
Rudern vorgebeugt

Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken

sollte möglich sein oder?^^

Klar ist das möglich aber warum packst du Kniebeuge &Dips aber keine Kniebeugen&BD in der gleichen TE?

[MorrisHamburg]

ist nun mal so !
finde dips nicht ganz so belastend wie bankdrücken

[ThePump]

Nimmst Du Zusatzgewicht?

Ich empfinde Übungen mit Körpergewicht + Zusatzgewicht (Klimmzüge, Dips) als anstrengender.

ThePump

[MorrisHamburg]

so weit bin ich noch nicht, mit zusatzgewichten käme ich nicht mehr hoch

es ist einfach das körperliche gefühl

[Slowhand]

trainiere auch seit kurzem nach dem WKM plan. dabei ist mir jedoch aufgefallen dass ich nur in der brust keinen muskelkater bekomme. 1 einzige übung mit 3 WH ist denk ich mal auch ein bischen wenig um einen wachstum auszulösen. sollte man vielleicht nicht noch eine 2te brust übung in der gleichen TE dazunehmen?

[Sasin]

mir gings anfangs genauso , habe mit NUR bankdrücken kaum was in der brust gespürt sondern fast nur in den armen
habe deshalb u.a auch auf split umgestellt ( jedoch mit eig allen grundübungen )

denke allerdings dass es sicher net falsch ist eine zusatzübung ins WKM einzubauen wenn ein muskel "speziell" nachhinkt oder weniger belastet wird
jedoch sollte man es auch nicht übertreiben , grad am anfang ist regeneration das a und o

was auch eine alternative wär , wenn du statt 2 übungen einfach mal variierst
dh zb jede 2. woche einfach mal schrägbank LH oder KH schräg / flach

aber würd gern auch paar andere meinungen dazu hören

[ThePump]

Kannst einen zusätzlichen Satz BD machen. Oder, wie es auch WKM selbst vorschlägt, MP durch Dips (evtl. im wöchentlichen Wechsel) ersetzen.

ThePump

[AndersAnt]

Ich habe sehr gute Erfahrungen damit gemacht, zusätzlich eine Übung Trizepsdrücken oder Überzüge anzuhängen.