UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

**PhilippAlex** · 07.02.2013, 08:21

Die Aufteilung für den 2er Split ist die schlechteste mögliche, also Schrott.

Der 3er ist natürlich ok.

Hintere Schulter würde ich auch isoliert trainieren

**excel** · 07.02.2013, 14:28

Wow..., der 2er-Splitt ist komplett Schrott? Etwa wegen den extra Armtraining? Diese Aufteilung ist aus einem Sticky inspiriert. Nur mit je einer Armübung dazu und das weglassen der h. Schulter abgeändert. Ist er so besser oder sogar gut?

2er-Splitt
Quadriceps / Brust / h.Schulter
Rücken / Beinbizeps / v.+s. Schulter

Der 3er-Splitt ist also OK. Aber ich lese ein nicht gut raus.
Diesen habe ich aus diesem Thread übernommen. Geht er besser?
Wie gesagt, habe ich bisher den klassischen 3-Splitt gemacht.

**PhilippAlex** · 07.02.2013, 15:44

Der 3er ist sehr gut, wenn dir das besser gefällt.

Der 2er sollte so nicht in den Stickys stehen! Wo hast du ihn her?

**excel** · 07.02.2013, 16:21

Wenn der 3-Splitt sehr gut ist, dann werde ich mir nun mein Trainingsplan darauf aufbauen.

Von >hier< habe ich den 2er-Splitt entnommen. In der Mitte etwa bei der Überschrift 2er-Splitt (Möglichkeit 3)

**Zuckizk** · 07.02.2013, 16:25

Über dem 2er steht ja sogar drüber das er nicht empfehlenswert ist und nur der Vollständigkeit halber da steht...

**excel** · 07.02.2013, 16:31

Nein, das steht bei Möglichkeit 1.

**PhilippAlex** · 07.02.2013, 16:33

Das ist doch deine Aufteilung und diese ist nicht zu empfehlen. ich schmeiß das am besten gleich raus... Bevor noch mehrere nicht richtig lesen.

**Zuckizk** · 07.02.2013, 16:35

Welchen du ja genommen hast?

Oder meinst du den 2er den du als zweites gepostet hast? Bis auf das die Schultern vertauscht sind, wäre das Push/Pulls was gut wäre.

**excel** · 07.02.2013, 16:53

Genau, das Push/Pull ist es. Bei meinem ersten 2er-Splitt hatte ich nur je eine Armübung dazu genommen. Die ich bei meiner Korrektur (der zweiten 2er-Splitt Angabe) raus genommen habe.

**excel** · 07.02.2013, 17:20

Zitat von excel

(...) Ist er so besser oder sogar gut?

2er-Splitt
Quadriceps / Brust / h.Schulter
Rücken / Beinbizeps / v.+s. Schulter

Zitat von PhilippAlex

Der 3er ist sehr gut, wenn dir das besser gefällt.

Der 2er sollte so nicht in den Stickys stehen! Wo hast du ihn her?

Da mein 2er-Splitt immer noch im Sticky so steht und ich meine Frage nun abschließen möchte, frage ich nochmal, ob dieser nun so OK (gut) ist oder bessere Aufteilungen gibt?

Übrigens ein Dank an euch für die Hilfe.