Klimmzüge - Was ist besser fürn Rücken? Ober- oder UNtergriff?

[Phoeniixx]

Ich hab auch noch ne Frage zu Klimmis, und zwar wie ziehe ich aus dem Lat?

[Ratzebratz]

Mit Körpergefühl. Nach einer gewissen Trainingszeit bekommst ein Gefühl dafür, gezielt bestimmte Muskeln zu kontrahieren. Und so spannst du halt deinen Lat an und holst aus ihm die Kraft, während die Arme nur die Verbindung zur Stange herstellen.

Stell dir bei der Übung einfach vor, anstatt dich durch Beugen deiner Arme hochzuziehen, dies dadurch zu tun, dass du deinen Oberarm an deinen Körper nach unten heran ziehst.

[Kaito-Kid]

du ziehst aus dem lat in dem du:

den ersten zug, die ersten zentimeter erst die schulter nach hinten unten ziehst und dann erst nach oben.

dann hast du erst den lat und dann bizeps und unterarme

[MiniMippel]

Die Muskelspannung unten loszulassen vermindert die Intensität & nicht ganz runter gehen die ROM.

Man sollte IMO zwar möglichst die volle ROM nützen, also so, dass im unteren Teil der Bewegung die Arme annähernd gestreckt sind, *aber* trotzdem müssen die Muskeln dabei noch angespannt sein, so dass man nicht "im Gelenk hängt".


MM

[Manowar82]

also wir habn so ne Klimmzugstange bei uns, welche in der mitte nicht durchgängig ist, aber oben so ein teil hat, was man runterlassen kann. dann kann man zwar innen greifen, aber nicht im untergriff sondern im quergriff d.h. daumen zum gesicht, handinnenflächen zueinander.
Nun trainiert man so auch fast wie im untergriff, weil man den griff um 45 grad dreht? denke schon oder? auf jedenfall kommt das bei mir sehr gut an wechsle immer im ober- und unter- und dann in den seitlichen griff. so hab ich quasi alles mittrianiert .