Meine ersten ergebnisse nach 11 Monaten

[Martensit-Stahl]

Fast?
Willst du uns veräppeln?

Zur Frage:
Das wird ja immer schlimmer mit dem TP....

[19Guggi93]

ne deshalb sag ich ja das ich rücken noch reinpacken will
ob ich auch 4 tage trainieren kann
sonst pack ich einmal brust raus und ersetz es für rücken

[lolzor]

Fast?
Willst du uns veräppeln?

Zur Frage:
Das wird ja immer schlimmer mit dem TP....

Sei leise, ich will mir nicht vorstellen was er als nächstes vorschlägt vllt will er die Riesenmuskelgruppe die sich Brust nennt dann 3 mal trainieren

[El_Verplano]

Klimmzüge, Dips, Kniebeugen, Kreuzheben

[VoodooX]

schon mal was von vorermüdung gehört?
wobeis in dem fall ja ne soo viel gebracht hat!

was soll ich gehört haben? sollte das grad nen angriff sein?

Schultern/Brust

Schulterdrücken (mit KH, an der Multipresse, oder an der Maschine) 3-4 Sets
Frontheben 2 Sets
Seitheben 2 Sets
vorg. Seitheben 2 Sets
Rotatoren 2 Sets
Shrugs 4 Sets

Bankdrücken 5 Sets (5*5)
(Schräg KH) 2-3 Sets

Beine/Bauch

Squats erst sehr ausführliches Warm-Up dann 4-5 Sets
Beinpresse 3-4 Sets
Beinstrecker 3 Sets
(Beinbeuger) 3 Sets
Wadenheben 3 Sets

Bauchprogramm wie in TE1

Brust/Trizeps

Bankdrücken ca. 6 Sets
Schrägbankdrücken 3 Sets
Cable-Cross 2 Sets
(Cable-Cross von unten) 2 Sets

Dips/Enges BD 3 Sets
KH-Nosebreaker (?) 2-3 Sets
Kabelzug 2-3 Sets

Brust möchte ich nämlich mehr trainiern weil ich find das die brust am besten ausschaut. Kann man auch vier tage trainieren weil der rücken müsste fast noch mit rein??

ich find den trainingsplan irgendwie voll gestopft (beim Schultern/Brust), kenne selber die ganzen begriffe nicht, aber ich würd sagen, du solltest das jetzt erstmal was abspecken und wie gesagt erstmalö nen paar jahre eher basic trainieren udnd as intensiv. so wie ich aus den bildern sehe, passt der plan so nicht zu dir, du machst damit viel zu viel kleinkram, was dir nicht viel bringen wird

[kuhumwerfer]

Wkm

[19Guggi93]

ok ich hab mein plan hier reingestellt um zu schauen ob der gut is
ihr habt gesagt das der scheise is
gut kann sei hab halt einfach mal angefangen zu trainieren
aber anstatt mir zu helfen und zu sagen pass auf am besten ist es wenn du am montag das machst am mittwoch das und freitag das oder zu sagen die und die übung is gut
darf man sich mehr oder weniger beleidigende Sprüche anhören die mir letztendlich auch nix bringen

hab mal nen neuen rausgesucht wär nett wenn ihr mir sagen könntet ob der was is oder ob man da noch was dran ändern sollte


Schultern/Brust

Schulterdrücken (mit KH, an der Multipresse, oder an der Maschine) 3-4 Sets
Frontheben 2 Sets
Seitheben 2 Sets
Rotatoren 2 Sets
Cable-Cross 3 Sets
Bankdrücken 5 Sets (5*5)
(Schräg KH) 2-3 Sets
Fliegende auf der Flachbank 3 sets
Butterfly 3 sets
Überzüge 3 sets



Beine/Bauch/ Brust

Beinpresse 3 Sets
Beinstrecker 3 Sets
Beinbeuger 3 Sets
Wadenheben 3 Sets
Kniebeuge 3 sets

Bauchpresse 3 sets
Beinheben 3 sets
Drehbewegung 3sets

Cable-Cross 3 Sets
Bankdrücken 5 Sets (5*5)
(Schräg KH) 2-3 Sets
Fliegende auf der Flachbank 3 sets
Butterfly 3 sets
Überzüge 3 sets



Rücken / Bizeps /Trizeps

Rudern vorgebeugt mir kurzhanteln 3 sets
Rudern aufrecht mir Langhantel 3 sets
Latzug zur brust 3 sets

Armcurl mit supinierten Unterarmen (Langhantel) 3 sets
Armcurl am hohen Block (Kabelzug) 3 sets

Dips 3 sets
French Press 3sets

Nur zur info die trainingspläne denk ich mir ja nicht aus den hab ich aus dem internet und mein ersten hat mir der Trainer aus dem Fittnesstudio gegeben

[19Guggi93]

Voodoox kannst du mir bitte mal einen zum beispiel posten wär nett danke

[carlos capone]

Voodoox kannst du mir bitte mal einen zum beispiel posten wär nett danke

ich habe bereits auf seite 1 gepostet was du machen sollst.
also mach das gefälligst.

[Fritz_der_Fischer]

ich habe bereits auf seite 1 gepostet was du machen sollst.
also mach das gefälligst.

#2

Der Plan von Seite 1 is wirklich der beste für dich.
Lies am besten mal den Thread zum WKM-Plan (um diesen geht es hierbei nämlich).

Kurz: Man beschränkt sich bei dem Plan auf Multigelenksübungen, anstatt an einem Punkt wo das noch nicht notwendig is haufenweise Isolationsübungen im Plan zu haben.

Trainiere selbst auch nach WKM.

Ernährungstechnisch hab ich nicht wirklich Ahnung, denke aber, dass du ruhig mehr essen könntest.