-
Kniebeuge
20kg 15x
40kg 2x12
50kg 10x
55kg 10x
60kg 10x
Gestr. Kreuzheben
40kg 15x
50kg 10x
40kg 12x
Wadenheben sitzend
25kg 4x15 sehr langsam
-
Latzug eng
40kg 18x
50kg 14x
55kg 10x
55kg 8x / 40kg 6x / 25kg 6x
Pendlay Rows
40kg 15x
50kg 13x
55kg 12x
Rudermaschine einarmig
20kg 25x
30kg 20x
35kg 20x
LH Curls
20kg 2x10
Konz. Curls stehend
8kg 2x10
-
L-Flys
6kg 3x13
Überkopfdrücken
30kg 15x
40kg 9x
40kg 8x
40kg 9x
Dips
3x12
KH Flachbankdrücken
22kg 2x12
18kg 1x12
Kabelzug oben
15kg 25x
20kg 15x
20kg 13x
Seitheben
9kg 28x
9kg 25x
9kg 20x
French Press SZ
18kg 15x
18kg 13x
18kg 11x
-
Kniebeuge
20kg 10x
40kg 10x
50kg 9x
55kg 9x
60kg 9x
Hackenschmidt Beuge frei
20kg 6x
3x8
Brutales Gefühl in den Quads
Beinbeuger
22,5kg 20x
25kg 15x
25kg 12x
Wadenheben sitzend
30kg 4x15
-
Klimmzüge
8x
7x
Pendlay Rows
50kg 15x
60kg 13x
65kg 12x
KH Rudern
24kg 15x
28kg 13x
28kg 12x
Kabelzug oben
30kg 20x
35kg 17x
Latzug breit Brust
50kg 12x
50kg 12x / 35kg 7x / 20kg 10x
Hammercurls
10kg 13x
10kg 10x
Konzentrationscurls stehend
8kg 2x13
-
Bankdrücken
40kg 12x
50kg 10x
60kg 12x
60kg 2x10
Dips
7x
9x
Brustpresse
50kg 15x
60kg 2x12
Fliegende flach
14kg 13x
14kg 2x12
Seitheben
9kg 25x
9kg 2x22
Starker Pump, schönes Training
-
Kreuzheben
60kg 10x
80kg 8x
90kg 7x
100kg 6x
110kg 2x6
Klimmzüge
3x7
T-Bar Rudern
40kg 15x
45kg 13x
50kg 10x / 40kg 5x / 25kg 6x
Kabelzug
30kg 14x
35kg 2x13
Fühlt sich super im Lat an
Hammercurls
10kg 16x
10kg 12x
Konzentrationscurls stehend
8kg 2x10
-
L-Flys
6kg 3x12
Überkopfdrücken
20kg 12x
30kg 10x
40kg 10x
40kg 9x
40kg 7x / 20kg 7x
KH Flachbank
20kg 13x
24kg 11x
22kg 12x
Kabelzug unten
12,5kg 3x13
Dips (Fokus Brust)
3x8
Seitheben
10kg 23x
10kg 15x
8kg 20x
-
Kniebeuge
20kg 12x
40kg 3x8 Kadenz 52X1
50kg 2x8 Kadenz 42X1
Hackenschmidt
18x
10x
8x
7x
Beinbeuger sitzend
30kg 20x
35kg 17x
40kg 12x
Bauch im Zirkel
-
Rudern OG
40 kg 14x
50kg 14x
55kg 12x
60kg 11x
Klimmzüge
8x
7x
6x
Kabelzug
25kg 16x
35kg 14x
40kg 13x
Latzug Brust weit
50kg 14x
50kg 12x
55kg 6x / 40kg 6x / 25kg 8x
Hammercurls
12kg 2x10
Konzentrationscurls stehend
8kg 2x10
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