Zitat Zitat von BlaZn
Muskelkater ist ein Indiz dafür, dass neue Reize gesetzt wurden, aber genausowenig ein Muss nach einem schweren Training wie auch umgekehrt ein starker Muskelkater kein Zeichen für Wachstum ist. Muskelwachstum und -kater stehen in keinerlei direktem Verhältnis zueinander!
Auch wenn ich nen Kacknoob bin, aus Sporttheorie weiss ich noch, Muskelkater hat weder was mit Trainingsreiz zu tun noch mit Wachstum. Man nimmt an das einfach bestimmte Zellketten reissen und Wasser eindringt -> Muskel schwillt an und Ödeme bilden sich. Bei der körperlichen Reaktion darauf werden Abbauprodukte (nach 1-2 tagen) an Nervenzellen vorbeitransportiert und erzeugen Schmerz bei Bewegung.
Ist also was negatives. Wachstums"reize" werden unabhängig von Muskeltraumata erreicht.

Ich mache Seitheben auch lieber mit wenig Gewicht ( 6 Kilo) und dafür ~12 SAUBERE , langsame und konzentrierte Wiederholungen. Sieht man auch schon etwas an Armen und Schultern, sagt jedenfalls meine Freundin.