Muskel aufbauen oder abnehmen + bilder

[Schabernack]

Musste auch ma machen PA, damit du endlich "grössere Zuwächse" bekommst!

[MuckiJoe]

Dann nenn mir bitte eine alternative wie man beim freien Bankdrücken ohne Trainingsparnter mit einer Negativen Wiederholung abschließen kann.

du willst deinen Satz bankdrücken mit einer negativen abschließen, verringerst aber die bewegungsamplitude, indem du wegen dem fallschutz die untersten cm opfern musst. verstehe einer die Logik, unabhängig davon ob das sinnvoll ist oder nicht. abgesehen davon bringt dir diese eine negative wdh mehr auch nicht mehr benefit.

klassischerweise startet bankdrücken mit der negativen und endet mit der positiven. kreuzheben hingegen startet mit der positiven und endet mit der negativen.

wenn jeder unser kostbares rack nur für anständige Kniebeugen und meinetwegen schweres überkopfdrücken benutzen würde, würde das eine rack bei uns auch vollkommen ausreichen aber geb dir recht, ist n schrott-studio

[PhilippAlex]

Musste auch ma machen PA, damit du endlich "grössere Zuwächse" bekommst!

Ja, werd's mir merken, diese kostbaren Hinweise von 60kg-Experten

[EscO´]

Ich denke es sollte hier doch außer Frage stehen das der Abschluss eines Satzes definitiv MIT einer negativen wiederholung PFLICHT ist. Alles andere wird absolut alles und jeden zurückschmeißen der es nicht macht!!!!!

Ist das dein ernst? Was ist denn mit den ganzen Leuten die zwangsweise ohne Trainingspartner trainieren müssen und die hantel einfach dann ablegen wen nsie merken es geht nicht mehr. Und dadurch eben NICHT diesen negativabschluss begutherzigen ?
Bauen die jungs garnichts auf ? oder hätten weitaus bessere fortschritte sonst gehabt ?
An sowas hängt man sich doch nicht auf. Ob man mit der hantel auf der brust und hilfe des partners die übung beendet oder letztlich die hantel selber einhängt wird den braten nicht fetter machen. Wenn jemand keine fortschritte macht oder es nicht läuft, dann wird das nicht der ausschlaggebende faktor sein, sondern der wird ganz wo anders liegen.

[Perxon]

Nochmal zurück zu mir. Mich interessiert wie hoch mein kfa ist könnt ihr eine kleine Schätzung abgeben bitte.

mfg Simon

[PhilippAlex]

15-20%......

[b4nGeR?!]

15-20%......

Hätte ich jetzt auch so in etwa geschätzt...

@Perxon hast dich eher runtergehungert und daher auch einiges Muskelmasse verloren wa? Naja für das nächste mal weiss du es besser dann wird das mit dem definieren zwar länger dauern, aber dafür nachhaltiger sein.

Viel Erfolg weiterhin und im brav am Eisen bleiben!

[Perxon]

Ja das hab ich wollte einen einigermaßen guten kfa zum aufbau haben... denkt ihr ich hab wenigstens eine etwas gute grundlage zum aufbauen ?


Mfg Simon

[b4nGeR?!]

Ja das hab ich wollte einen einigermaßen guten kfa zum aufbau haben... denkt ihr ich hab wenigstens eine etwas gute grundlage zum aufbauen ?


Mfg Simon

Hi um den KFA würde ich mir keine Sorgen machen als Basis zum Aufbauen, aber was eventuell wichtig wäre jenachdem wielange des mit Abnehmen her ist, dass du erstmal deinen Stoffwechsel stabilisiert und nicht gleich ins Plus gehst, weil erfahrungsgemäß der Stoffewechsel durch die Hungerphase deutlich runterfährt, daher macht es eventuell Sinn vielleicht erstmal 4-6 Wochen "normal" oder Kalorienplus zu trainieren und dann nach einiger Zeit wenn sich Stoffwechsel normalisiert hat mit einem ordentlich EP und Kalorierenplus durch zustarten, aber das ist nur meine Meinung vielleicht kann jemand anderes mit mehr praktischer Erfahrung dazu noch was sagen.

[gothisch-gelangweilt.]

mit einer positiven stickstoffbilanz kannst du muskeln aufbauen und fett abnehmen.
immer ein haufen protein rein.sonst eher früchte.

ist hart,aber geht.natürlich hochintensives training,keine langen trainingseinheiten.
was dir passiert ist darf garnicht passieren;
nichtmehr trainieren.

man macht nur pause,wenn man krank ist.
der rest ist immer machbar,wenn man ordentlich plant!!