Clean Thruster: Trockenübungen
Leere Stange 5reps
30kg 5reps
40kg 2reps
<<ab hier vom Boden aus>>
45kg (2)+1rep [2Wh. Hang]
50kg 1rep 50kg 3reps EMOTM 10min HELL YEAH!
Die 10min durchgehalten.
Merkte ab Minute 6 wie die Beine müde wurden.
Aber mit genügend Konzentration entstand kein Fail.
Weiter mit:
Front Squat:
50kg 5x10reps Zwar ging es ziemlich auf die Kondition aber meeeehr, ich will meeeehr.
Dehnen.
Ring Dips: 10-8-5-3-2reps Keine Steigerung indem Sinn von der Gesamtsumme, aber ein mehr an Spannungszeit.
Waden: +12,5kg 5Sets (BBB)
FINISHER:
Tabata - Sledgehammer Schaffte pro Runde so um die 20 Schläge.
War super am schnaufen und meine Unterarme bekammen auch nen guten Pump.
Heute ohne Christian den Boxinhaber.
Box war also in ANIMAL-Hand....
Warm Up
Extra früher von der Arbeit weg und die Leute früher in die Box bestellt um noch ein paar Technikübungen zu machen.
Dann.
____________________________ BASIC BASIC BASIC:
10 Rounds of:
10 Pull Ups (kippings wie immer erlaubt)
10 Pow. Snatch 30kg/20kg
10 Dips
10 Pow. Clean 50kg/40kg
Time Cap: Just bring it.
_____________________________
Will mich jetzt nicht drüber auslassen das es keine Kämpfer mehr auf der Welt gibt, hab mich in der Box und später noch genug geärgert.
Nur soviel die anderen zwei stiegen spätestens bei der 5ten Runde aus.
Kämpfte mich also alleine zu den 10 Runden durch.
Als ob ich solche Ausreden wie: "mein Mittagessen kommt mir hoch" oder "ich kotz gleich" gelten lassen würde.
Will mich jetzt nicht drüber auslassen das es keine Kämpfer mehr auf der Welt gibt, hab mich in der Box und später noch genug geärgert.
Nur soviel die anderen zwei stiegen spätestens bei der 5ten Runde aus.
Kämpfte mich also alleine zu den 10 Runden durch.
Als ob ich solche Ausreden wie: "mein Mittagessen kommt mir hoch" oder "ich kotz gleich" gelten lassen würde.
KEIN KÄMPFER... egal lassen wir das.
Es gibt eben nur einen echten Worriah.
"Ich bin beim Berliner" John F. Kennedy 26.6.1963.
"Everybody loves free speech until you use free speech" John Bradshaw Layfield.
Was wäre ein GameDay wenn man keine "Trophäen" für die Folgetage mitbekommen hätte....
(Siehe Anhang)
Warm Up
Snatch: Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
25kg 3reps
<<ab hier vom Boden aus>>
30kg 2+1reps
35kg 1rep 35kg 3reps EMOTM 10min Keine Fails und es wurde von Runde zu Runde besser.
Gleich weiter mit:
OHSQ: 40kg 5x10reps Mit den zwei 10er auf jeder Seite konnte ich endlich die Hantel nach den Sätzen fallen lassen, viel angenehmer.
Fazit: Die OHSQ laufen ziemlich gut, aber irgendwann wird die Luft
schon dünn werden...
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greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (14.11.2013 um 20:58 Uhr)
Wieviel Intervalle braucht man um 4km zu absolvieren.
ON: 10sec. OFF: 30sec.
_________________________________________________
ca 500m ausgehen (Cool Down)
Danach.
20min PVC Rohr rollen Autschi...
Erste mal das mein Beinbizeps auch schmerzte beim abrollen.
Die 100Wh. Pow.Snatch und 100wh. Pow.Clean von Mi waren anscheinend "ungewohnt" für die Oberschenkelrückseite.
Ich liebe deine Videos, Kreuzheben und Kniebege sind immer ne Motivation ^^
Leider kann ich seit dem Kommentar Update nichts mehr auf Youtube kommentieren -.-"
Strength is the only thing that matters in this world.
Everything else is just a delusion for the weak!
"Gleichheit ist ein Mythos, um die Schwachen zu schützen"
Zitat von -theANIMAL-
und Warriors.
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