WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

Also bei mir gestern
lh rudern 65kg 12 mal
lh rudern 72,5kg 8 mal
lh rudern 75 6mal
und für die max.Kraft 82.5kg 3mal

Sinn??

Max.-Kraft beim Rudern - das soll wohl ein Scherz sein...??


Gruß

WKM

[wkm]

die Intensität ist die relative Höhe des Gewichtes?! Ich höre bzw lese hier Dinge die ich vorher noch nie gehört habe, und das obwohl ich schon bald 10 Jahre hier angemeldet bin.

Soweit ich weiß bekommt man eine Intensität auch mit einem geringen Gewicht und einer sehr langsamen Übungsausführung hin.. (siehe HIT)

Für mich bedeutet "Intensität", dass ich spüre wie der Muskel sich während des Trainings aufpumpt und arbeitet, das er schwächer wird von Satz zu Satz, das er 2 Tage nach dem Training prall und voller Energie ist, das ist für mich Intensität.

mfg

Vieleicht solltest Du einmal ein richtiges Sportbich aufschlagen.
Die Intensität ist DEFINIERT als die relative Höhe des Gewichtes.

Beispiel:
Trainierst Du mit einem Gewicht von 70 % Deines 1 Rm, so ist Deine Intensität 70%
Trainierst Du mit einem Gewicht von 87,23 % Deines 1 Rm, so ist Deine Intensität 87,23 %

Das, was Du hier mit "Intensität" andeutest, das ist so etwas wie "gefühlte Intensität"...
Wie so viele Begriffe werden auch hier definierte Begriffe aus der Sportwissenschaft im
BB falsch eingesetzt.
Ein Klassiker hier - um nicht zu sagen DER Klassiker.


Gruß

WKM

[wkm]

hallo


mal nee frage wegen den kniebeugen
ich kann meine nicht so tief machen
also ich kann da nicht tiefer als wie das die
oberschenkel waagrecht sind denn ich hatte
mal vor ein paar jahren eine meniskus-op
und die in der klinik sagten ich solle auf keinen
fall soweit runter gehen
und leider ist es so das ich sobald ich etwas tiefer gehe
das gefühl habe es reißt was ab ist schon ein
ziemliches ziehen im knie !!
ist das dann ok wenn ich die kniebeuge nur
bis zur waagrechten mache ???

danke für eine antwort
grüße harald

Medizinische Probleme dieser Art lassen sich leider nicht über das I-Net pauschal beantworten.
Da müsste man z. B noch genau wissen was wie und warum opersiert wurde, wie die aktuelle
Beweglichkeit und Belastungsfähigkeit aussieht und und und...

Sorry.


Gruß

WKM

[maxtor6000]

was wäre eigentlich effektiver bzgl dem zusammenspiel von satz- und pausengestaltung:

alle 3 Tage Training mit je 3 Arbeitssätzen pro Einheit
alle 2 Tage Training mit je 2 Arbeitssätzen pro Einheit

momentan trainiere ich nach der 1. Variante, da ich festgestellt habe, dass ich die 3 Tage Regeneration einfach brauche...

vielleicht ist es ja auch Haarsspalterei, aber mich würd mal eure Meinung / Erfahrungen interessieren (obwohl die meisten hier vermutlich "aus Prinzip" 3 Sätze machen werden...)

[wkm]

was wäre eigentlich effektiver bzgl dem zusammenspiel von satz- und pausengestaltung:

alle 3 Tage Training mit je 3 Arbeitssätzen pro Einheit
alle 2 Tage Training mit je 2 Arbeitssätzen pro Einheit

Das kommt darauf an - ganz individuell - womit Du besser zurecht kommst.

Die Antwort hast Du Dir ja hier schon selber gegeebn:

momentan trainiere ich nach der 1. Variante, da ich festgestellt habe, dass ich die 3 Tage Regeneration einfach brauche...

Gruß

WKM

[maxtor6000]

Die Antwort hast Du Dir ja hier schon selber gegeebn:
WKM

hmm, nein ich trainiere alle 3 tage mit 3 Sätzen weil ich alle 2 tage und 3 (!) sätzen nicht mehr ausreichen.
jetzt war dahingegen meine überlegung, ob alle 2 tage mit 2 sätzen eventuell effektiver sind...
klar ist das individuell abhängig, aber ich dachte man könnte dafür eventuell eine tendenzielle prognose aussprechen, da ich ungern mein training umstellen würd, nur um herauszufinden, dass es keine bemerkenswerten vorteile bringt...

[wkm]

hmm, nein ich trainiere alle 3 tage mit 3 Sätzen weil ich alle 2 tage und 3 (!) sätzen nicht mehr ausreichen.

Schon kapiert.

jetzt war dahingegen meine überlegung, ob alle 2 tage mit 2 sätzen eventuell effektiver sind...

Effektiver - für was??
Von der mechanischen Belastung der Trainingssätze her ist es ja das gleiche
(Im Schnitt 1 Satz pro Tag).
Von der ZNS-Belastung her ist das sehr sehr individuell: Kommt u. a. auch darauf an
wie nahe Du ans MV gehst (-> ZNS-Belastung!) und wie gut Du es vertragen kannst.

klar ist das individuell abhängig, aber ich dachte man könnte dafür eventuell eine tendenzielle prognose aussprechen,

Pauschale Aussagen über I-Net dazu wären nichts als Vermutungen.

da ich ungern mein training umstellen würd, nur um herauszufinden, dass es keine bemerkenswerten vorteile bringt...

Ganau das aber wirst Du tun müssen um er heraszuzufinden.
Das unterscheidet einen Anfänger von einem Fortgeschrittenen...
So bleibt Du immer auf einem Anfängerstatus.


Gruß

WKM

[maxtor6000]

okay, danke für deine meinung dazu, werds in 2 wochen nach der kommenden 1wöchigen trainingspause mal anfangen auszutesten.

[harry2210]

Medizinische Probleme dieser Art lassen sich leider nicht über das I-Net pauschal beantworten.
Da müsste man z. B noch genau wissen was wie und warum opersiert wurde, wie die aktuelle
Beweglichkeit und Belastungsfähigkeit aussieht und und und...

Sorry.


Gruß

WKM

hallo

danke erstmal fürs antworten

die op war deswegen weil ich mir den mensikus eingelemmt hatte
er wurde dann teilweise entfernt und geglättet
von der beweglichkeit her habe ich eben nur des problem mit den
tiefen kniebeugen da ich immer ein ziehen in dem knie habe auch
ohne gewicht !
radfahren kann ich ohne das da was zieht
habe auch gestern mal im fitnesstudio gefragt wegen den kniebeugen
und der trainer dort meinte man solle eh nicht so tief beugen wegen
der belastung auf des knie

ich denke mir halt ich mache sie so tief wies eben geht
ohne das da was groß weh tut ist doch besser als wenn ich
gar keine mache ??

grüße harald

[harry2210]

morgen


nochmals ich

hier mal ein link
http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs...1&feature=fvwp
so tief beuge ich auch
dann ist das was ich mache doch ok ??

grüße harald