BB-Trainingslog 2012

[Georgy]

erste Einheit seit dem 27.02. und der Lumbago:

Bankdrücken LH:

80*12
80*10
80*12

Frontkniebeugen:

50*15
50*15

mh irgendwie ein ziehen in der untersten Position. Kein Schmerz eher so wie wenn ich mich nach vorn beuge . ( Mein rücken ist immernoch verspannt und leicht entzündet. Ich soll aber laut arzt alles machen was schmerzfrei geht trainingsmäßig)

Heben:

50*10

glücklicherweise hier gar kein ziehen nix.
war ja nur zum warmachen.

Lh-Rudern:

50*17
50*15

Bankdrücken:

80*15



Fazit:

Mir geht es gut nach dem training, die bewegung ist wohl jetzt eher angebracht als das rumsitzen und schonen.

Mit dem Rücken wird es wohl auch schnell wieder bergaauf gehen.

Beim Lh-Drücken hatte ich auch null schmerzen in den Handgelenken. Die 3 wochen zwangspause haben hier ihre wirkung deutlich gezeigt.


AAABER:

Ich mache ja seit mitte Januar gar keine Klimmzüge, Rudern etc. mehr , nichts mehr was auf den Bizeps geht, weil mein Bizepsansatz entzündet war.

Der tut aber immernoch genauso weh wie vor gut 2 monaten.

Es sind keine schmerzen. Beim trainieren schon gar nicht eher direkt nach dem satz so ein ziehen was mir sagt: Vorsicht das kann nur schlimmer werden.

Der orthopäde sagte nur:

"Sie machen den sport ja schon sehr lange und intensiv. Da ist es nur normal, dass ihre Sehne alterserscheinungen zeigt und abgenutz ist. Das kann sehr sehr lange dauern"

Mh...ich höre das nur sehr ungern und halte es auch für nicht unbedingt richtig.

Mein Problem ist, dass keine Besserung durch pause eintritt und mich das extremst nervt, weil ich wenn ich schon Heben und Beugen knicken kann, wenigstens beim rudern und Klimmzug punkten könnte.

Wer da nie idee?
Woher kann denn sowas kommen?


Ist wie gesagt der bizeps ansatz am rechten arm.
Am schlimmsten in der obersten position stark gedreht.
Links null.

Hatte ich nie vorher.




Aber das training hat echt gerockt.
Hoffentlich kann ich bald wieder richtig gas geben.

[Robceptor]

Heute: K3K-Übungen, Technikkorrigierung und Verbesserung mit einem PL'er
Dauer: 75 Minuten
Intensität: KB's: sehr hoch, KH: niedrig/mittel, BD: so gut wie 0
Booster: AAKG, BCAA's, Gluta und Jack

Box-Squats
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
18 x 105 kg
18 x 105 kg
17 x 105 kg

Fazit: Die Kniebeugen gehen allesamt unter 90° (Bis halt der A.rsch die Box berührt), die Technik ist mittlerweile gut geworden und sieht auch sehr gut aus, so laut dem PL'er! Stabilität konnte ich durch einige Tipps auch verbessern. Durch die Tiefe konnte ich in den Quads auch deutlich mehr spüren. Die 3 (versuchten) 20er Sätze waren sehr heavy! Werde in Zukunft dennoch bei 5-8 WH + 20er Satz bleiben und nicht 3 Stück.

Kreuzheben
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 5 x 140 kg

Fazit: Kreuzheben war schon gut, konnte das Ganze aber noch weiter verbessern. Hab ein bisschen mehr Stabilität und bin penibler bei der Technik geworden, auch wenn ich jetzt in Zukunft, denke ich, ein bisschen weniger hebe.

Bankdrücken
4 x 3 x 60 kg

Fazit: Ist natürlich 0 Intensität. Die Technik war hier bereits sehr gut, so laut dem PL'er. Jedoch sollte ich ein bisschen weiter außen greifen, war hier die einzige Kritik.


Mal wieder eine Ganze Menge gelernt!

[Misterion]

wieder Beine:

Kniebeuge, High bar, aufrecht:
(Tiefe: siehe meinen letzten oder vorletzten Post mit dem Video der Frontbeugen, gehe bis zu der Sicherheits-Schiene, also fast ATG)
10x 20kg
10x 60kg
5x 90kg
10,10,10x 120kg

Adduktor:
15,15x54,3
Abduktor
15,15x54,3

Beinpresse(11cm Dämpfer):
10,6,0x180
wieder "nur" n halber cm, der Hebel macht schon einiges aus,
werd die Übung aber wahrscheinlich raus nehmen...

GHRs:
Aufwärmen, Beuger 10x30
10,8,7x(-)17,5

Strecker, einbeinig:
10x50
10,8,8x90+Reduktionssätze

Bauch, Waden...

[Robceptor]

Heute: Brust/Trizeps
Dauer: 60 Minuten
Booster: AAKG, BCAA's, Gluta, Jack

Und so vernarrt ich auch in Intensitätstechniken bin, hab ich natürlich was neues ausprobiert: "Hell Raiser" nennt sich das Ganze. Angewendet hab ichs beim KH Bankdrücken und den Dips. Man pickt sich ein 8-RM Gewicht und macht danach 4 sehr langsame, qualvolle, schmerzhafte WH, wo man auf jeden Fall einen Partner benötigt.

7-8 Minuten Cardio + Aufwärmen mit 5kg KH's: Frontheben, Seitheben, Frontdrücken, Rotatoren..

KH Bankdrücken
15 x 12,5 kg
15 x 22,5 kg
7 x 32,5 kg
8 + 4 x 40/27,5 kg
8 + 4 x 42,5/27,5 kg
4/3 + 4 x 47,5/37,5 kg + 27,5 kg + Stretching

Dips
8 + 4 x +5/-30 kg
8 + 4 x 0/-30 kg
8 + 4 x 0/-35 kg

Negativbankdrücken Dual Plate
20 x 40 kg
6 x 130 kg
5 x 130 kg
8 x 120 kg

Schrägbankdrücken Smith Machine [FST-7]
7 x 8-12 x 52,5 kg

enges Bankdrücken
20 x Stange
8 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 62,5 kg

Skull Crusher
15 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 42,5 kg + Static Hold

Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-10 x 55 kg


Eine sehr gute Einheit heute.

[Robceptor]

Heute: Rücken & Waden
Dauer: 65 Minuten
Booster: AAKG, BCAA's, Gluta, Jack

Kreuzheben
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
6 x 180 kg
5 x 185 kg
4 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 202,5 kg

Pendlay Rows, UG
20 x 60 kg
8 x 115 kg
7 x 115 kg
2/6 x 110 kg - Zughilfen haben versagt, musste neu ansetzen

Rudermaschine [Hell Raiser]
20 x 40 kg
9 + 4 x 125/70 kg
8 + 4 x 125/70 kg
6 + 4 x 130/70 kg

Latziehen am Zugturm (45°)
7 x 8-12 x 70 kg

Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine, DoggCrap
20 x 200 kg
10 x 320 kg
9 x 320 kg
9 x 320 kg
7 x 8-9 x 260 kg [FST-7]


Wurde wie im Zoo von Discopumpern beim Kreuzheben begafft. Dachte eigentlich, dass die mehr so montags-/ freitags-/ samstagsaktive Wesen sind. Was auch immer, saubere Einheit.

[Georgy]

Heute: Rücken & Waden
Dauer: 65 Minuten
Booster: AAKG, BCAA's, Gluta, Jack

Kreuzheben
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
6 x 180 kg
5 x 185 kg
4 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 202,5 kg

Pendlay Rows, UG
20 x 60 kg
8 x 115 kg
7 x 115 kg
2/6 x 110 kg - Zughilfen haben versagt, musste neu ansetzen

Rudermaschine [Hell Raiser]
20 x 40 kg
9 + 4 x 125/70 kg
8 + 4 x 125/70 kg
6 + 4 x 130/70 kg

Latziehen am Zugturm (45°)
7 x 8-12 x 70 kg

Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine, DoggCrap
20 x 200 kg
10 x 320 kg
9 x 320 kg
9 x 320 kg
7 x 8-9 x 260 kg [FST-7]


Wurde wie im Zoo von Discopumpern beim Kreuzheben begafft. Dachte eigentlich, dass die mehr so montags-/ freitags-/ samstagsaktive Wesen sind. Was auch immer, saubere Einheit.

Mach bitte mal ein Video von deinen neuen Beugen und eins vom Heben im 200er Bereich.

[Supernatural]

heute oberkörper

Frontdrücken (KH)/ Pendlay Row Supersatz

10kgx2*10/
20kgx2*10/60kg*10
25kgx2*13/80kg*12
25kgx2*12/85kg*11
25kgx2*12/90kg*10
25kgx2*11/95kg*9
25kgx2*10/100kg*8

bizeps, trizeps

bauch,rotatoren

habs heute bei den 25kg KH belassen, da ich letztes mal mit der Form bei mehr Gewicht nicht zufrieden war. Form von Frontdrücken und Rudern hat heute gepasst.

[The Wicker Man]

Beiträge bzg. der Technik hab ich mal hierhin verschoben:
http://www.bbszene.de/board/showthre...210296&page=17

[Supernatural]

heute unterkörper leicht (Rücken geprellt )

Hackenschmidtkb / Einbeinige Kniebeugen Supersatz

60kg*10/
80kg*10
100kg*12/bw*25
100kg*12/bw*25
100kg*12/bw+10*20
100kg*12/bw+10*20
100kg*12/bw+10*20

beincurler, bauch und waden

hab das Gefühl bei den Hackenschmidtkb ist meine Technik mit weniger Gewicht wesentlich besser, mache vielleicht mal permanent den deload auf 100-110kg und arbeite an der Technik.

[Robceptor]

Mach bitte mal ein Video von deinen neuen Beugen und eins vom Heben im 200er Bereich.

Geht klar. Bei den KB's am Besten ein 20er-Box-Squat-Satz mit 100 und beim Heben einfach nen 200er, wenns Recht ist?

Heute: Schulter, Trizeps
Dauer: 60 Minuten
Booster: AAKG, BCAA's, Gluta, Jack

Aufwärmen mit 5kg KH's: Frontheben, Seitheben, Frontdrücken, Rotatoren..

Frontdrücken
25 x Stange
6 x 75 kg
8/4 x 70/60 kg
8/5/2 x 62,5 kg + Static Hold

Frontheben
10 x 17,5 kg
20 x 12,5 kg
8 x 20 kg

Seitheben am Kabelzug
10 x 15 kg
9/4 x 15/10 kg
9/5 x 15/7,5 kg

Schulterpresse [FST-7]
7 x 8-12 x 55 kg

enges Bankdrücken (da war heute aber Kraft schon im ersten Satz! - deswegen Gewichte erhöht)
12 x 60 kg
8 x 72,5 kg
8 x 70 kg
9 x 70 kg

Skull Crusher
10 x 30 kg
9 x 45 kg
8 x 45 kg
9 x 40 kg - jeder Satz + Static Hold

Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12 x 60 kg


Sauber. Bizeps schieb ich morgen zu den Beinen, da war heute einfach keine Zeit für weils echt so voll war, dass ich gar das Trizepsdrücken am Latzugturm machen musste. .....