WKM-(Einsteiger)-Plan

[BaschtlB]

also sorry leute, aber das ist immer noch ein ganzkörperplan!

wenn ihr am tag nach der kreuzheben-einheit auch nur ansatzweise ernsthaft drübernachdenkt, direkt die nächste hinterherzuschießen, mach ich mir sorgen um euer körpergefühl...

trainiert doch gleich 6-7 mal die woche? ganz geschickt wärs morgens und abends.

Ich halte nunmal nicht viel von Pauschalisierungen, wenn es um Krafttraining geht.

Für mich persönlich würden bei einem Ganzkörperplan mit 3 schweren Übungen immer 2-3 Einheiten in der Woche ausreichen. (Also genau so wie es von WKM für diesen Plan hier empfohlen wird)
Es gibt allerdings etliche Parameter, die bestimmen, wie häufig ein Mensch trainieren kann. (Genetik, Trainingserfahrung, Intensität, Konditionierung des Körpers usw.)

Wenn man mal über den Tellerand des "Standard-Trainierenden" hinausschaut wird man auch feststellen, dass es weit mehr Trainingsansätze gibt, als die die hier im Forum postuliert werden. Ich kenne einige "Verrückte", die gut und gerne auf 7-8 Einheiten pro Woche kommen und damit große Erfolge erzielen.
Genauso habe ich Anfänger gesehen, deren Training so unintensiv war, dass sie auch 10x pro Woche hätten trainieren können, ohne den Körper ernsthaft zu überlasten.

Was ich sagen will:
Wenn hier jemand am Anfang seiner Trainingskarriere die Lust verspürt auf mehr als die üblichen 2-3 Einheiten in der Woche und dann mit einem undifferenzierten "auf gar keinen Fall" abgespeist wird, dann hat das mit meinem Verständnis für diesen sehr individuellen Sport rein gar nix zu tun.

[Pete P]

was sagen die experten zu tipp nummer 7 der auf der hauptseite im mom zu finden ist?

Tipp Nr.7

Ein Anfänger kann ohne Probleme montags Kreuzheben machen und dienstags Kniebeugen. Sobald du aber einigermaßen Stark bist muss das geändert werden. Du kannst deinen Unterkörper nicht trainieren ohne dass dein unterer Rücken belastet wird; beide Muskelgruppen sind grundsätzlich nicht voneinander zu trennen. Mach also entweder Kniebeugen oder Kreuzheben am gleichen Tag oder trenne sie mit einem Abstand von 3 bis 4 Tagen.

[13Tomahawx]

was sagen die experten zu tipp nummer 7 der auf der hauptseite im mom zu finden ist?

Tipp Nr.7

Ein Anfänger kann ohne Probleme montags Kreuzheben machen und dienstags Kniebeugen. Sobald du aber einigermaßen Stark bist muss das geändert werden. Du kannst deinen Unterkörper nicht trainieren ohne dass dein unterer Rücken belastet wird; beide Muskelgruppen sind grundsätzlich nicht voneinander zu trennen. Mach also entweder Kniebeugen oder Kreuzheben am gleichen Tag oder trenne sie mit einem Abstand von 3 bis 4 Tagen.

oh cool, das habe ich übersehen, danke für den Hinweis und danke überhaupt für die Hilfe, Tipps, wie auch immer

[Pete P]

würd mich mal paar meinungen zu diesem tipp interessieren
da ich in letzter zeit immer noch muskelkater im unteren rücken hab von der letzten einheit wenn ich mit der nächsten beginn.
mache im mom 125kg kniebeuge und 115kg kreuzheben was eigentlich ja noch nich so viel is
werd jetz mal so ne woche eineinhalb wochen kein training machen

[JustusX]

hallo Szene,
Ich trainiere seit Montag mit dem WKM Plan. am Montag machte ich nach mehreren Monaten ohne Beintrainig wieder Kniebeugen und habe heute am Freitag (Mittwoch war Einheit 2 mit Kreuzheben/klimmzuege/dips dran) immer noch Muskelkater in den Oberschenkeln.

Soll ich heuts dann nur Bankdruecken und Rudern machen? Oder trotz Muskelkater die Beine wieder belasten? Naechstes mal Kniebeugen waere dann am Dienstag.

Gruss und danke

[maxtor6000]

ich hab wider erwarten das **** problem, dass mein ersatzstudio für 6 wochen keine Hantelablage hat... an die Multipresse will ich nicht und die mit der Bank verschraubte Ablage vom Bankdrücken wird wohl zu kompliziert, um sie zu benutzen...


gibt es ein Problem mit der Realisierbarkeit wenn ich nun also für diese 6 wochen in beiden einheiten kreuzheben durchführe?

[Supernatural]

hallo Szene,
Ich trainiere seit Montag mit dem WKM Plan. am Montag machte ich nach mehreren Monaten ohne Beintrainig wieder Kniebeugen und habe heute am Freitag (Mittwoch war Einheit 2 mit Kreuzheben/klimmzuege/dips dran) immer noch Muskelkater in den Oberschenkeln.

Soll ich heuts dann nur Bankdruecken und Rudern machen? Oder trotz Muskelkater die Beine wieder belasten? Naechstes mal Kniebeugen waere dann am Dienstag.

Gruss und danke

Mach nur BD und Rudern.
Am Dienstag kannste dann auch wieder beugen.

[jonathan chip]

Ne Frage zum Rotatorentraining


Mache am ende JEDER TE Rotatorentraining nämlich "Standing L-Flys" und "Internal Rotation". Jeweils 3 Sätze a 5-7 Wiederholungen.

Ist das zuviel für Rotatoren?


Danke und Gruß

[dSh]

Moin, Moin!

Wollt mal fragen ob ihr TE1 und TE2 immer an den selben Tagen macht oder wechselt?

TE1 KB / BD / Rudern Montag

TE2 Kreuzheben / Klimmzug / Military Press Mittwoch

TE 1 Freitag

SA, SO frei

macht ihr jetzt Montag wieder TE1 mittwoch TE2 und freitag TE1?

dann würde ja Kreuzheben / Klimmzug / Military Press nur alle 7 Tage dran kommen?

[sLiiDer]

Montag machst du wieder TE2. Mi. TE1 usw. gleicht sich wieder aus.