WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

um noch mal kurz aufs rudern zurückzukommen:

das gewicht wird tatsächlich zwischen jeder wiederholung abgelegt und die spannung neu aufgebaut?

Geht beides.

Mach die Variante, mit der Du besser zurecht kommst - und das bedeutet NICH
Die Variante, wo Du mehr Gewicht bewegen kannst - sondern die Variante, bei
der Du ruhiger stehen kannst und bei der Übungsausführung mehr in der Ziel-
muskulatur spüren kannst!


Gruß

WKM

[Pain_CK]

Hallo WKM mein Plan sieht jetzt folgendermaßen aus:

TE1:
Kniebeuge 2-3x3-6
Bankdrücken 2-3x8-12
Rudern Vorg. UG 2-3x8-12
(Wadenheben) 3x12-15

TE2:
Kreuzheben 2-3x3-6
Military Press 2-3x8-12
Klimmzug 4xMAX (2 enge, dann 2 weite)
(Rotatoren: Liegendes Seitheben und Standing L.Flys) 3xMAX

Und ich habe Videos gemacht von der TE1:

Hier ist der Link:
http://www.bbszene.de/board/showthre...57#post2816257

außerdem noch ein extra Video von meinem Kreuzheben.
Kreuzheben Link: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=198847

[da_dave]

Ich finde dein Griff sehr weit beim Bankdrücken

spürst du so die Brust richtig?
mMn sollte er viel enger sein...

[Pain_CK]

also bei der LH sind ja vormarkierte Ringe, da greife ich immer mit dem Ringfinger drum.

[JerekD]

Bin jetzt bereit mit WKM anzufangen, mal sehen ob ich die Struktur dahinter richtig verstanden habe:




Stimmt das so, oder vergesse/verstehe ich was (nicht) ?

[da_dave]

Darum gehts ja gar nicht

Die Markierungen sind eine Hilfe, sonst nichts

Greif mal enger und schau wie du damit klar kommst

Edit: an den oben mir, genau so !

[Pete P]

danke szene
hab heut erste mal richtiges rudern gemacht wie es paar seiten vorher beschrieben wurde 90 grad
der hammer hab erste mal mein lat bei der übung richtig gefühlt musste auch 10 kilos runter nehmen
hätte ich das doch nur schon seit februar gemacht wo ich mit dem plan angefangen hab

[wkm]

Hallo WKM mein Plan sieht jetzt folgendermaßen aus:

Sorry - aber es gibt nicht "Deinen WKM-Plan"...

(Rotatoren: Liegendes Seitheben und Standing L.Flys) 3xMAX

Du hast den Sinn und das Ziel von Rotatorentraining offenbar noch nicht verstanden...
Rotatorentraining hat mit "max" nie etwas zu tun!
Hier kommt es darauf an, die BEWEGUNG so exakt wie möglich zu absolvieren -
genaueres solltest Du auf www.myogenic.de nachgelesen haben - dieser Link
wurde schon mehrfach hier genannt.

http://www.bbszene.de/board/showthre...57#post2816257

außerdem noch ein extra Video von meinem Kreuzheben.
Kreuzheben Link: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=198847

Alle Übungsausführungen sind schon recht bedenklich in der Ausführung. Da fehlt es
an vielen Stellen - bei allen Übungen.

Wie man auf jedem Video sehen kann gehst Du völlig falsch an die ganze Angelegen-
heit "Training" heran: Du versuchst eine WH nach der anderen WH abzureissen...
Du solltest viel mehr versuchen, die Bewegung technisch sauberer zu absolvieren -
das Gewicht dient nur als Mittel zum Zweck.


Gruß

WKM

[Pain_CK]

Alle Übungsausführungen sind schon recht bedenklich in der Ausführung. Da fehlt es
an vielen Stellen - bei allen Übungen.

Wie man auf jedem Video sehen kann gehst Du völlig falsch an die ganze Angelegen-
heit "Training" heran: Du versuchst eine WH nach der anderen WH abzureissen...
Du solltest viel mehr versuchen, die Bewegung technisch sauberer zu absolvieren -
das Gewicht dient nur als Mittel zum Zweck.

Deshalb habe ich ja Videos reingestellt, da ich die Technik perfekt beherschen will.
Was habe ich den genau falsch gemacht, wie muss ich das verbessern.

Heutzutage gibt soviele verschiedenliche Ausführungen, da sman gar nicht mehr weiß welche die richtige ist, und die meisten Trainer sind gar nicht Kompetent eienn darauf hinzuweisen, Habe schon Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern vorg. überprüfen lassen und alle meitnen das wäre gut, da sieht man ja das man denen nichts glauben kann...

[wkm]

....

Heutzutage gibt soviele verschiedenliche Ausführungen, da sman gar nicht mehr weiß welche die richtige ist, ....

Falsche Einstellung.

Es gibt nicht "viele verschiedene Übungsausführungen" - es ist die Übungsausführung zu
finden, die für DICH - ganz individuell - am besten geeignet ist.
Und dazu gehört auch immer

a) die Stabilisation der beteiligten Gelenke
b) die Stabilisation des Körpers an sich
c) die Steuerung der Bewegung

Das lässt sich hier per I-Net nicht in wenigen Sätzen optimieren.
Jedoch kann man zu deinen Videos sagen, dass die gerade genannten Punkte keinesfalls
bei den zu sehenden Übungsausführungen erfüllt werden.



Gruß

WKM