Desolated's Log

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Training Dienstag 25.8

Plateloaded incline 2 Sets mit je 10kg zum aufwärmen, 20kgx15 25kgx12 30kgx10 35kgx8 40kgx8
Plateloaded decline 20kgx20 30kgx15 40kgx12 45kgx10 50kgx8 60kgx6
Flys KH 15kgx15 15kgx12 17.5kgx10 17.5kgx10 17.5kgx8
Schrägbank maschine 55kgx15 65kgx12 75kgx10 85kgx8 55kgx15
Trizeps Kabelzug 40kgx15 45kgx12 50kgx10 55kgx8 60kgx6
Trizepsdrücken dipmaschine 6x15x75kg

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noch n Bild ist zwar schon n Monat alt aber ja

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Mittwoch 26.8

Kurze knackige legsession.

Steile Legpress (mehr als 90Grad) 200x15 240x12 280x10 320x8 360x6
KB frei 60x15 70x12 80x10 90x6
Beinstrecker 55x15 60x12 65x10 70x8 80x6
Beinbeuger sitzend 45x15 55x12 65x10 (danach Krampf in den Hams)
Habs danach gelassen. War aber ne gute Session super pump. Morgen dann noch KH Waden nachholen.

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So dann log ich mal noch nach

Letzten Freitag hab ich Schultern gemacht ging soweit ganz geschmeidig durch und konnte auch mit den Gewichten gut hoch. Kraft kommt durch Pyramidensystem. Was mir auch ganz schön Spass macht nach 5x15 oder SST Sätzen ala 5reps/10sec pause/5reps/10sec pause/5reps/10sec pause/5reps (1 Satz)

am Samstag und am Sonntag hab ich einen Rest eingelegt.

Montags Beine konnte mich überall gut steigern Hipthrust sogar 30 KG
Vertikale Beinpresse ebenfalls 40 KG

Heute Backday.
Sauber durchgekommen ebenfalls gute Gewichtssteigerung bin total fertig.

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Freitag 04.09.2015

Beintraining stand auf dem Plan.

5min Radfahren danach Einwärmsätze bis 120kg im 20 rep Bereich
Cybex Beinpresse 120kg x 15 160kg x 12 200kg x10 240kg x 8 280kg x 8
Kniebeuge frei 60kg x 15 70kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x 5
Beinstrecker 20kg pro Bein 5x15
Beinbeuger 45kg 5x15
Wadenheber sitzend 40kg 5x15
Waden Exentions 95kg 5x15

War ne solide Einheit. Das erste mal das ich mich an 100kg KB gewagt hab. Schwere KB macht mir wegen der Hüftop schon noch sorgen. Ging aber besser als gedacht. Kann nicht wirklich von einem Hipdrive provitieren da mir das Schmerzen bereitet. Komme aber soweit mittlerweilen top klar. Ziel sind nun die 100 auszubauen und auf mindestens 10-12 reps hochzukommen. Am
Liebsten wären mir 2-3 Sets an 20 reps

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Handgelenk: 16cm
Oberarm: 38
Unterarm: 31
Fussgelenk: 21
Waden: 34 xD
Oberschenkel: 56.5
Tallie: 71
Brustkorb: 104
Schultern: muss ich mir mal messen lassen.

Training vom Samstag Log ich noch

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Mädchen-Handgelenke

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Mädchen-Handgelenke

Bin halt ne süsse maus xD

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Training 7.9.15

Rücken Bizeps

Latzug Breit 55kgx15/60kgx12/65kgx10/70kgx8/80kgx6
Latzug Eng 55kgx15/60kgx12/65kgx10/70kgx8/80kgx6
Rows Plateloaded Singel Arm 50kgx15/60kgx12/70kgx10/75kgx8/80kgx6
Cable Cross over (von unten) 4 Sätze 15/12/10/8 mit 6.25kg-8,75
Überzüge am Seil 15x50/12x55/10x60/8x65/6x70
Hyperextions 15x75/12x85/10x85 langsam ausgeführt
Bizepscurls KH 15x12.5/12x15/10x15/Dropset 12.5,10,8,6kg

War ne gute Einheit. Kraft geht gut nach oben und ich hatte einen soliden Pump. versuche grad die hohen Reps immer langsamer auszuführen und bei den 8 und 6er Reps meine Kraft auszubauen um danach gut bei den hohen Repzahlen nachziehen zu können.
Mal schauen wie ich bis Dezember nach vorne komme.
Hab nun seit September wieder die Kalorien erhöt und noch vor dem Training 80g Carbs reingenommen. Ziel wäre es auf ca. 80kg hochzukommen. Mal schauen wie mir das gelingt.

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So hatte von mittwuch bis heute ne Zwangspause wegen einer Hornhautentzündung.

Gestern bin ich dann wieder ins Gym und legday stand an.

Beinpresse Cybex Squatpress 15x160/12x200/10x240/8x280/8x320/6x360
-Kniebeugen frei 15x60/12x70/10x80/8x90/6x100
-Beinstecker 15x50/12x55/10x60/8x65/6x70
-Beinbeuger sitzend 15x45/12x50/10x55/8x57.5/6x60
-Kreuzheben Beine gestreckt 3x15x60kg
-Waden dann im Superset extensions und stehend mit highreps bis muskelversagen


War ein super Training.