Obst ungesund -> Fruchtzucker?

**Neelia** · 28.01.2011, 19:40

Na dann bin ich ja mal gespannt

**Kinzi** · 28.01.2011, 19:55

Zitat von Neelia

Der 5er Split sah so aus jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen:

Brust:

Brustpresse
KH Schrägbankdrücken
Fliegende
Butterfly

Bauch gerade

Rücken:
Klimmzugmaschine
Rudern sitz. am K-Zug
Rudermaschine
einarmiges KH-Rudern

Bauch schräg

Beine + unterer Rücken:
Ausfallschritt
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker

Schulter:
Schulterpresse
KH-Schulterdrücken
KH-Seitheben
Butterfly Reverse

Und am 5. Tag Bizeps, Trizeps:
Hammercurls im Stehen
Kurzhantelbizepscurls

Trizepsmaschine
Kickbacks

So wurde mir das in die Hand gedrückt

Muss aber dazu sagen das ich es berufsbedingt nur Abends schaffe und da sind die gängigen Geräte laufend besetzt

Cardio mach ich jeden Tag bisher ne Stunde Crosstrainer.

Ich denke ihr habt einige Verbesserungsvorschläge

So ... also wie angekündigt werde ich mal Stellung nehmen

Zuerst einmal etwas allg. zum 5-er-Split.
Ein 5erSplit ist für "normale Sportler" und "normale BB" (killt mich nicht für dieses schwammige Formulierung) eher unnötig und ungeeignet.
Häufig angewandt bei "Sportlern auf Stoff", da hier die Regeneration etc schneller von statten geht.

Ein 2-er / 3er Split ist dazu weitaus ausreichend für fortgeschrittene Sportler.
Im Anfängerbereich bzw im Grundmuskulaturaufbaubereich ist ein Ganzkörperplan "optimal".

Daher empfehle ich dir, auf höchtens einen 3-er Split umzusteigen.
Je nach Zeit kannst du dann pro Woche auch schon eine "neue Runde 3-ersplit beginnen"....sprich einmal pro woche komplett durch und dann schon samstag mit te1 der "zweiten runde beginnen"....sprich du musst nicht zwingend aufgrund eines 3er splits "nur" 3 mal pro woche ins studio.

ein empfohlener und meiner meinung nach sehr guter 3er split ist

TE1: Rücken, Bizeps, Mittlere/Hintere Schulter
TE2: Beine (/Bauch)
Te3: Brust, Trizeps, Vordere Schulter...

der Split ist in einem der Wichtig-Stickys im "Klassischen Training"-Unterforum auch zu finden.

Nun zu deiner Übungsauswahl....

bei Brust ist der Buttefly am Gerät nicht notwendig. Die ersten 3 Übungen sind ausreichend, da Buttefly keinen wesentlichen Unterschied zu "Fliegenden" hat.

Beim Rücken Tag ist eine Rudervariante ausreichend.
Zusätzlich wäre dann noch Kreuzheben fast verpflichtend

Selbst wenn du das nicht machen solltest...das Kreuzheben, ... dann nimm aber auf jeden fall den Rückenstrecker aus dem beintag raus und zum rückentag.

Zum Beintag, ... nimm die ausfallschritte raus und ersetze sie lieber durch Kniebeugen. Optimal für den Rumpf/Bauch/ etc. ... was dir für deinen Kampfsport sicher auch vorteile bringen wird.

Zu den Schultern... eine Form des Schulterdrückens ist ausreichen.
Anstelle einer dieser Übungen wäre eine Übung für den nacken dann noch vorteilhaft. zB Shrugs.

Der Armtag selbst ist dann nichtmehr notwendig. Willst du noch zusätzlich außer den eigtl ausreichenden schweren Grundübungen, bei denen die Arme mitbelastet werden, noch mehr für die Arme tun... kannst du 1-2 Isolationsübungen wie dein Bizeps-curlen immer noch in die passenden trainingseinheiten einfügen.

Zum Problem, dass abends die geräte immer besetzt sind.
PERFEKT! ^^ ein grund mehr die geräte hinter dir zu lassen und zu den freien übungen zu wechseln. Welche sowieso um einiges effektiver sind.

So...das müsste erstmal reichen

**gaggeis** · 28.01.2011, 22:02

Ist langsam zu offtopic.

Wenn bald nichts mehr zum thema kommt mach ich zu.
Mal schauen...........

**Kinzi** · 28.01.2011, 22:28

@ gaggeis:

thema ist per PN noch zuende gebracht worden.
TP wird neu überarbeitet und neu und in passendem neuen thread wieder zur kritik hier reingestellt.

du kannst schließen....

**gaggeis** · 29.01.2011, 10:34

Zitat von Kinzi

@ gaggeis:

thema ist per PN noch zuende gebracht worden.
TP wird neu überarbeitet und neu und in passendem neuen thread wieder zur kritik hier reingestellt.

du kannst schließen....

Alles klar chef!