Push/Pull/Beine Verbesserungsvorschläge

[Tennismaster7]

Soll ich SBD KH wirklich komplett draußen lassen? :/

Wie viel drückst du denn?

[RicoW]

Schmeiß den latzug raus und mach Klimmzüge.

[kleberson]

Ich persönlich würde SBD immer dem FBD vorziehen. Kenne niemanden, der eine starke Oberbrust hat und eine schwache Unterbrust.
Wenn du allerdings ein guter Bankdrücker bist, sprich nach 2-3 Jahren Training die 100kg im Satz knackst, dann bleib dabei. Dann wirst du damit deine komplette Brust richtig gut aufblasen können.

Nach der KB und dem Beinpressen würde ich direkt den Beuger machen. Der ist viel wichtiger als der Beinstrecker.
Der Beinbizeps wird oft vernachlässigt. Außerdem trainierst du die Quads mit KB und BP schon ordentlich.

Mach nach dem Kreuzheben noch Waden. Dann kann sich der Rückenstrecker vor dem LH-Rudern noch etwas mehr erholen.
Waden würde ich jede TE trainieren, es sei den du bist ein Waden-Genetik-Freak.

Evtl. Push und Pull tauschen

Der Rest passt so.

Push:
SBD/BD LH 3x8-12
Fliegende 3x10-12
Schulterdrücken mit KH´S? 3x8-12
Seitheben 3x10-12
Skullcrusher 4x8-12
WADEN

Pull:
Kreuzheben 3x8-12
WADEN
LH-Rudern 3x8-12
Latzug 3x8-12
Butterfly Reverse 3x10-12
Rudern am Kabelzug (evtl. zu viel!)
SZ Curls 3-mal 8-12

Beine:
Kniebeugen 3x8-12
Beinpresse schräg 3x8-12
BEINBEUGER LIEGEND 3x8-12
Beinstrecker 3x8-12 (würde hier eher 2x20Wdh machen, als Pumpsatz)
Wadenheben stehend 3x10-12

[FrageSteller]

Ich persönlich würde SBD immer dem FBD vorziehen. Kenne niemanden, der eine starke Oberbrust hat und eine schwache Unterbrust.
Wenn du allerdings ein guter Bankdrücker bist, sprich nach 2-3 Jahren Training die 100kg im Satz knackst, dann bleib dabei. Dann wirst du damit deine komplette Brust richtig gut aufblasen können.

Nach der KB und dem Beinpressen würde ich direkt den Beuger machen. Der ist viel wichtiger als der Beinstrecker.
Der Beinbizeps wird oft vernachlässigt. Außerdem trainierst du die Quads mit KB und BP schon ordentlich.

Mach nach dem Kreuzheben noch Waden. Dann kann sich der Rückenstrecker vor dem LH-Rudern noch etwas mehr erholen.
Waden würde ich jede TE trainieren, es sei den du bist ein Waden-Genetik-Freak.

Evtl. Push und Pull tauschen

Der Rest passt so.

Push:
SBD/BD LH 3x8-12
Fliegende 3x10-12
Schulterdrücken mit KH´S? 3x8-12
Seitheben 3x10-12
Skullcrusher 4x8-12
WADEN

Pull:
Kreuzheben 3x8-12
WADEN
LH-Rudern 3x8-12
Latzug 3x8-12
Butterfly Reverse 3x10-12
Rudern am Kabelzug (evtl. zu viel!)
SZ Curls 3-mal 8-12

Beine:
Kniebeugen 3x8-12
Beinpresse schräg 3x8-12
BEINBEUGER LIEGEND 3x8-12
Beinstrecker 3x8-12 (würde hier eher 2x20Wdh machen, als Pumpsatz)
Wadenheben stehend 3x10-12

Danke passt soweit alles. Also soll ich jetzt SBD LH noch zum Push dazutun oder soll ich FBD machen?
Latzug raus und Klimmis machen oder nicht?

[kleberson]

Also soll ich jetzt SBD LH noch zum Push dazutun oder soll ich FBD machen?

Hm…., ein bisschen Mitdenken wäre angebracht bzw. entscheide du, mit was du besser klarkommst bzw. ob der beschriebene Fall bei dir eintritt.

Ich persönlich würde SBD immer dem FBD vorziehen. Kenne niemanden, der eine starke Oberbrust hat und eine schwache Unterbrust.
Wenn du allerdings ein guter Bankdrücker bist, sprich nach 2-3 Jahren Training die 100kg im Satz knackst, dann bleib dabei. Dann wirst du damit deine komplette Brust richtig gut aufblasen können.

[Tennismaster7]

Danke passt soweit alles. Also soll ich jetzt SBD LH noch zum Push dazutun oder soll ich FBD machen?
Latzug raus und Klimmis machen oder nicht?

Also das ist wieder individuell.
Ich empfehle nur KH Bankdrücken.
Ein anderer wird LH FBD sagen, wieder ein anderer
LH SBD.

Das musst du selbst herausfinden.
Naja Klimmzüge würde ich ebenfalls immer
dem Latzug vorziehen.

[FrageSteller]

Push:
BD LH 3x8-12
SBD KH 3x8-12
Fliegende 3x10-12 (√)
Schulterdrücken mit KH´S? 3x8-12 (√)
Seitheben 3x10-12 (√)
Skullcrusher 4x8-12 (√)
WADEN (√)

Pull:
Kreuzheben 3x8-12
WADEN (√)
LH-Rudern 3x8-12 (würde rudern am kabelzug statt lh rundern eher bevorzugen)
Klimmzüge 3x6-8 [?]
Butterfly Reverse 3x10-12 (√)
Rudern am Kabelzug (evtl. zu viel!)
SZ Curls 3-mal 8-12 (√)

Beine:
Kniebeugen 3x8-12
Beinpresse schräg 3x8-12 (√)
BEINBEUGER LIEGEND 3x8-12 (√)
Beinstrecker 3x8-12 (würde hier eher 2x20Wdh machen, als Pumpsatz) (√)
Wadenheben stehend 3x10-12 (√)

Bei den Grundübungen keine 3x6-8?
LH Rundern ersetzen durch Rundern am Kabel ?
Habe SBD KH eingebaut

[Tennismaster7]

Push:
BD LH 3x8-12
SBD KH 3x8-12
Fliegende 3x10-12 (√)
Schulterdrücken mit KH´S? 3x8-12 (√)
Seitheben 3x10-12 (√)
Skullcrusher 4x8-12 (√)
WADEN (√)

Pull:
Kreuzheben 3x8-12
WADEN (√)
LH-Rudern 3x8-12 (würde rudern am kabelzug statt lh rundern eher bevorzugen)
Klimmzüge 3x6-8 [?]
Butterfly Reverse 3x10-12 (√)
Rudern am Kabelzug (evtl. zu viel!)
SZ Curls 3-mal 8-12 (√)

Beine:
Kniebeugen 3x8-12
Beinpresse schräg 3x8-12 (√)
BEINBEUGER LIEGEND 3x8-12 (√)
Beinstrecker 3x8-12 (würde hier eher 2x20Wdh machen, als Pumpsatz) (√)
Wadenheben stehend 3x10-12 (√)

Bei den Grundübungen keine 3x6-8?
LH Rundern ersetzen durch Rundern am Kabel ?
Habe SBD KH eingebaut

Nein, du hast es nicht verstanden...
Nimm einfach den Plan von Kleberson.

[kleberson]

Jo, manchmal frag ich mich echt was los ist. Muss man denn alles vorkauen? Und dann wird es immer noch nicht verstanden.
Naja...

[Tennismaster7]

Jo, manchmal frag ich mich echt was los ist. Muss man denn alles vorkauen? Und dann wird es immer noch nicht verstanden.
Naja...

Haha ja