Mein Trainingsplan -> Helft mir ihn zu verbessern!

[DerMaaax]

Wie baue ich eigentlich in den Plan Cardio Training am besten ein?
Zur Zeit habe ich immer 2 bis 3 mal die Woche nachm Training 30 bis 100 Minuten recht locker (Puls bei 130-140) aufm Fahrrad verbracht im Studio.

Ich würd aber gern jetzt wieder in höheren Pulsbereichen trainieren um meine Condition zu verbessern.

Wann mach ich das? Ich hab mal gelesen, dass es der Fettverbrennung förderlich ist direkt nachm Krafttraining Cardio zu betreiben, aber hier sehr oft gelesen, dass das lieber an den trainingsfreien Tagen gemacht werden sollte weil man sonst wohl Muskelmasse abbaut...

[ThePump]

Nach dem Training brauchen Du und Deine Muskeln Ruhe. Eine Art Auslaufen mit Minimalintensität für vielleicht 20 Minuten ist vielleicht okay. Mehr nicht.

Cardio an trainingsfreien Tagen, vor allem, wenn Du in höheren Pulsbereichen trainieren willst.

Achte in jedem Fall darauf, dass Du mindestens einen (besser zwei) komplett sportfreie Tage pro Woche hast.

TP

[DerMaaax]

[...]

Achte in jedem Fall darauf, dass Du mindestens einen (besser zwei) komplett sportfreie Tage pro Woche hast.

TP

Wären da SA und SO okay oder wärs besser wenn die verteilt wären? Bzw. auch wenn verteilt besser wär war SA und SO okay?

[ThePump]

Passt.

TP

[DerMaaax]

Wunderbar, dann geht's jetzt gleich ins Training Rücken machen und dann schau mer mal wies mir heut Abend geht! *g*

Nur wenn du grad sws da bist, ich glaube gelesen zu haben, dass du auch Traubensaft trinkst nachm Training und kein Maltodextrosepulver nimmst.

Wieviel Saft?

[ThePump]

Siehe Deinen anderen Thread

Ein großes Glas.

Manchmal trinke ich Saft nach dem Training (Traubensaft ist hier am besten, weil er mehr Zucker als bspw. Orangensaft o.ä. enthält). Eine Banane oder generell Obst tut es aber auch.

TP

[DerMaaax]

Okay erster Tag Rücken absolviert:


beim KH fühl ich mich noch ned wirklich sicher, aber ich denke da stellt sich die Routine halt mit der Zeit ein.

Alles in allem hatte ich am Ende aber das Gefühl, nicht wirklich kaputt genug gewesen zu sein... Mach ich was falsch?


Wie mach ich das eigentlich bei dem Plan mit warm mach Sätzen?

z.B. KH ist 5x5 mach ich da zusätzlich noch ein, zwei Sätze vorher zum warm machen mit weniger Gewicht?

Selbes bei eigentlich allen Übungen

Rückentag ist ja
KH 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
Seitheben 1x15
Klimmzüge 3x 12-15
LH Curls 2x10


Warum mach ich das Seitheben vor den Klimmis? Und wäre da ein zweiter Satz Seitheben okay oder überlaste ich dann die Schulter?

[ThePump]

Okay erster Tag Rücken absolviert:


beim KH fühl ich mich noch ned wirklich sicher, aber ich denke da stellt sich die Routine halt mit der Zeit ein.

Alles in allem hatte ich am Ende aber das Gefühl, nicht wirklich kaputt genug gewesen zu sein... Mach ich was falsch?

Also ich komm danach gerade noch zum Kühlschrank. Besonders Kreuzheben fordert enorm. Das wird sich mit der Zeit einstellen, wenn die Gewichte höher werden.

Wie mach ich das eigentlich bei dem Plan mit warm mach Sätzen? Je nach Gewicht mehr oder weniger leichte Sätze vorher. Bei dem Split denke ich, dass es ausreichend ist, nur vor dem Kreuzheben mit leichten Sätzen aufzuwärmen, da die danach zu trainierende Muskulatur davon auch schon belastet wird.

z.B. KH ist 5x5 mach ich da zusätzlich noch ein, zwei Sätze vorher zum warm machen mit weniger Gewicht? Ja.

Selbes bei eigentlich allen Übungen

Rückentag ist ja
KH 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
Seitheben 1x15
Klimmzüge 3x 12-15
LH Curls 2x10


Warum mach ich das Seitheben vor den Klimmis? Kannst Du auch danach machen. Mein Gedanke war, dass das Rudern die hintere Schulter stärker fordert als Klimmzüge und Klimmzüge den Bizeps stärker als Rudern. Daher würdest Du bei "meiner" Reihenfolge erst die Schulter ganz auslasten, danach den Bizeps.Und wäre da ein zweiter Satz Seitheben okay oder überlaste ich dann die Schulter?

10 Zeichen

TP

[DerMaaax]

Klingt gut und ich muss sagen auch wenn ich gestern nicht das gefühl hatte mich völlig verausgabt zu haben, heut hab ich Muskelkater im Rücken das es knallt und das ist ja mal n richtig gutes Zeichen!

Aber mit dem KH bin ich unsicher, ich habs mir von dem Sportlichen Leiter des Studios erklären und zeigen lassen und der meinte wohl Brust rausdrücken -> Hohlkreuz und das immer so halten.


Meinung dazu?

[DerMaaax]

Nochma n kurzes Frägchen... Bei welcher TE bau ich Shrugs am besten ein, wenn ich die im Plan haben wollen würd? Da wo ich die MP hab?