Plauder-Fred für Fortgeschrittene

[Bach0212]

Hab mich immer gefragt warum die profis beim wadenheben immer kurz die bewegung anwippen nenn ichs mal, es fühlt sich auf jedenfall gut an bei duchgehenden wh, wenn man das allerdings bei pit macht, also in die positive vorspannung aufbaut, dann ganz wenig abheben und gegen das gewicht drücken bis man den kontakt richrig hergestellt hat und dann nach oben explodieren! Hammer geil jede wh trifft voll ins schwarze

Kleber hatte das ja mal vor kurzen hier angesprochen und auch peter bears in den neuen videos erklärt das ganz gut!

[kleberson]

Wichtig beim Wadenheben ist auch, dass man eben den stärksten Teil der Wadenmuskulatur ausnutzt und sich damit die Gewichte einstellt.
Das heißt, bei leichter Dehnung starten und leicht über Parallel hochdrücken. Zu weit in die Dehnung, dann verliert der Muskel an Kraft. Geht man zu hoch oder gar voll auf die Spitze, dann trifft dies ebenfalls zu (hatte ja hier in dem Thread vor kurzem eine Grafik mit Myosin-Aktin gepostet). Damit beraubt man sich an Spannungshöhe in der starken Spannungsphase.

ABER, auch die Bewegung zur Spitze hin hat ihre Berechtigung und auch die volle Dehnung.

Daher trainiere ich 3-4 mal pro Woche: leichte Dehnung bis leicht über parallel
1 mal die Woche Parallel bis zur Spitze, dann eben mit geringerem Gewicht.

Nach jedem Wadentraining die Waden voll dehnen.

[Break.?]

Bisher hab ichs so gemacht:
Auf 9cm Block stehen, komplett runter, bis ich den Boden berühr und komplett hoch, 6-8 Reps gefolgt von 2 RP Sätzen gefolgt von einem weiteren RP Satz in dem ich die Dehnung unten so lange halte, wie ich den Schmerz aushalten kann... hab mir das von Roman Fritz abgeschaut...

Aber gut, meine Waden sind auch meine optische Schwäche, obwohl sie größer als meine Arme sind

[kleberson]

9cm sind imo zu viel.
4-5cm reichen.

Versuch mal nur 4-5cm runter (einfach ne dicke Scheibe drunter legen) und dann auch nur 4-5 cm über Parallel gehen.
Du wirst sehen, dass du deutlich mehr Gewicht bewegen kannst.

[Break.?]

Mittwoch sind wieder Waden dran, dann probier ichs mal
Wobei ein schwereres Gewicht dann noch mehr auf die Wirbelsäule drückt, als es eh schon tut, aber was nicht tötet, härtet ab

Was ich dich noch Fragen wollte:
Auf den ersten Seiten beschreibst du wie man am besten vorgeht für Diäten, blablabla
Gehst du da von ner Person aus, die zumindest ein Hungersixpack hat oder gilt das auch für Personen, wie mich, deren KFA im höheren Bereich von etwa 15-18% ist. (Wiege aktuell 76-77kg auf 1,76) Weil mal auf die 90-100kg zu kommen würde mich schon reizen

Achso, was ich sonst noch anmerken wollte
Vor paar Seiten wurde eine Diskussion übers Fit One geführt, habe selbst da schon trainiert (hab auch im Fragenthread gefragt, welche HS Maschine sich denn lohnt, um die dort ausprobieren zu können) 6 Stockwerke hört sich zwar schön an, aber letztendlich kann man den effektiven Trainingsbereich (also Wellness, Chill-Lounge, Crossfit (was auch eher lächerlich als ernsthaft ist) ) in einer Etage unterbringen.

Die Etagen sind nämlich Kreisförmig aufgebaut. In der Mitte eine extrem breite Wendeltreppe...

Ist ganz nett, Maschinen sind auch gut, aber das wars auch schon, nichts besonderes

[Bach0212]

Werd das auch mal testen mit nur halber rom, hab sonst immer komplett über den zeh gerollt bis in die spitze!

[Superfly]

Habs mal getestet und gleich festgestellt, dass das Gefühl sich plötzlich völlig verändert hat. Wirklich sehr gut! Mal beobachten ob sich am Umfang etwas tut.

[mike1983]

suppt ihr vitamin d bzw nutzt uv-b lampen?

ich sitz ja den ganzen tag im büro und komm nicht an die sonne

[PhilippAlex]

Nutze Vitamin D
Kost ja nix

[destero]

Wieviel nimmt man denn da so?
Die von MP haben zum Beispiel 2500 iu pro Kapsel.