just Grow .

[wissorsbuun]

dann leg die prrrrio auf die beine



aber das arme kind unten rechts so zu erschrecken is echt nich in ordnung

erschreck mal lieber große mädels

[BudSpencer24]

Finde die Beine genau richtig. Das Gesamtbild ist einfach stimmig.

[nuemann10laender]

gestern Arme

LH Curls
20kg x15
40kg x12
50kg x10

3xSS 55kg x8 ; 50kg x3 ; 40kg x5

Kh curls schrägbank
11kg x12
11kg x12
11kg x12

Scottbank SZ curls eng
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Scullcrusher (schrägbank)
32,5kg x12
52,5kg x7
52,5kg x12

einarmiges KH drücken ü. K mit nem verdrehten arm (schwer zu beschreiben... so spür ich es nur! nur im untersten Trizepskopf & der wird sehr Gedänht)
11kg x12
11kg x12

Dips
2x15

kh curls OG an Scottbank
8kg x12
8kg x12
8kg x12
8kg x12

[nuemann10laender]

heut bischen Beine ( hatte ne schlechte Hose fürs traning an deswegen war das nich so doll ... selbst schuld)

Kniebeugen
60kg x15
kb mehr ... hose drückte mir den OS ab

Beinstrecker
50kg x12
60kg x12
70kg x12
80kg x12

Beinpresse Einbeinig
120kg x12
120kg x12
120kg x12

2Beinig ziemlich eng und Füße weit unten
120kg x12
120kg x12

Beinstrecker
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Wadenheben an der MP < Absolut genial
65kg x12
105kg x12
145kg x12
185kg x12
185kg x12
mehr ging leider nicht da die schlecht geölt is und ich es selbst mit ruck nicht aus der ausgangposition gedreht bekomme

sitzende W.h.
60kg x12
60kg x12

Mein Körper entwickelt sich sehr gut immoment
Brust und Schulter vorallem (hab manchma verkrampfungen die sich wie Knubbel in der Oberen brust anfühlen weiß nicht wodurch -aber Offtopic)

Form wird auch etwas besser .. also immer mehr definierter komischerweise
obwohl ich mich mit dem essen echt anstrenge komme ich nicht über
112KG rüber ... es geht immer wieder nach 1-2tagen auf knapp unter <112kg zurück

vondaher hab ich mir nen Plan überlegt (damit mehr Nährstoffe im Körper ankommen)

morgens & nach dem Traning 15gr Creatin
über den Tag einige selbstgemachte Riegel & Nüsse neben den Mahlzeiten
10gr Lachsöl am Tag
und allg einfach mehr essen - mehr KCal.

Suppplan:

• 2Std vorm Traning Vollkommene Mahlzeit
• 1std vorm Traning 50gr Whey
• 30min davor irgendein Nox + Creatin + Mineral tab. + Vitamin tab.
  .
  
• Im traning 25gr Bcaa 25gr Glutamin
• sobald die Kraft im Traning nachlässt schluckweise 1liter Traubensaft
• Post Traning 2Bananen +Kakaopulver(benutzen Radfahrer)
  dazu mit 50gr Whey + Mineral+Zma+ Vitamin
  und Biestmilch in Kapseln abgefüllt ( in Pulverform > Kotzen)
  
  
• 30 min dannach 15gr Creatin mit Früchten
• etwas später komplexe Mahlzeit 100gr KH mit Steak usw

Freundin hat heut Maße gemessen
Schulter 140cm 2cm mehr
Brust 130cm
Taile 84cm ( nach paar std nix essen) 1cm weniger
Arme 47 cm laut ihrer Messung - bezweifel ich bischen 1cm mehr in letzten wochen
Hüfte 103cm
Beine ..... 70cm ... 2cm verloren in letzten Monaten

[MajPay]

Hüfte 103cm
Beine ..... 70cm ... 2cm verloren in letzten Monaten

Die Umfänge passen nicht zum Rest, Hüfte viel zu schwach, Der Glut ist verdammt wichtig für das Gesamtbild, auch die Beine sind im Vergleich etwas zu schwach. Du könntest eine Zeit lang Low bar Kniebeugen versuchen und verstärkt Kreuzheben, könnte deine Beinbizepsschwäche ausmärzen und deinen inneren/unteren Rücken strärken. Dein Brustumfang ist sehr gut jedoch sollte der Hüftumfang nicht sehr viel weniger sein.

[nuemann10laender]

Die Umfänge passen nicht zum Rest, Hüfte viel zu schwach, Der Glut ist verdammt wichtig für das Gesamtbild, auch die Beine sind im Vergleich etwas zu schwach. Du könntest eine Zeit lang Low bar Kniebeugen versuchen und verstärkt Kreuzheben, könnte deine Beinbizepsschwäche ausmärzen und deinen inneren/unteren Rücken strärken. Dein Brustumfang ist sehr gut jedoch sollte der Hüftumfang nicht sehr viel weniger sein.

Du hast vorstellungen
130cm hüftumfang ???? BÄHH -niemals will ich so einen haben!
Ich kauf mir immer größere Hosen und die schrubben sich zwischen den beinen schon auf .. und reizen dann auf -.-!

Ich glaub einige sind viel zu sehr in der Theroie des Internets vertieft und haben gar nicht die Vorstellung was es heißt mit angeblich so welchem Umfängen rum zu laufen ... Da wirst du nie ne recht hübsche jeans anziehen können nur eckelhafte xxxxl Baggy sachen oder BB Traningshosen jeden Tag rund um die Uhr.

Jetzt denken sich bestimmt der ein oder andere OHR GEIL ... dann fall ich ja auf
sowas is ******* du wirst dann erst recht von der öffentlichkeit belästigt, wirst nicht in normale sitz plätze passen kino cafe usw.

Vorallem glaub ich nicht das ronny oder JAy so einen hüftumfang haben ( hab sie persönlich im april gesehen)


Ich arbeit lieber auf sowelche Werte hin :
Größe 1,88 Meter
Gewicht 106 Kilogramm
Armumfang 56 Zentimeter
Brustumfang 145 Zentimeter
Taillenumfang 86 Zentimeter
Oberschenkelumfang 72 Zentimeter
Wadenumfang 51 Zentimeter

[MajPay]

Nö, nicht gleich viel aber auch nicht so viel weniger. Eine Formel gibts hier nicht, es muss optisch einfach passen, meiner Meinung nach sollten die Körperschwerpunkte einfach Gluteus und Schultergürtel sein, knapp über 100cm finde ich bei 130cm Brust und deiner Größe einfach schmal. Und 72cm Beinumfang wird auch nicht zu 145cm Brust und 56er (!!!) Armen passen aber das kann mir egal sein, du musst wissen wie du das haben willst. Und ja - Coleman hat(te) eine mordsmassive Hüfte mit Muskeln und Kraft ohne Ende, min. 130cm eher mehr.

[nuemann10laender]

Nö, nicht gleich viel aber auch nicht so viel weniger. Eine Formel gibts hier nicht, es muss optisch einfach passen, meiner Meinung nach sollten die Körperschwerpunkte einfach Gluteus und Schultergürtel sein, knapp über 100cm finde ich bei 130cm Brust und deiner Größe einfach schmal. Und 72cm Beinumfang wird auch nicht zu 145cm Brust und 56er (!!!) Armen passen aber das kann mir egal sein, du musst wissen wie du das haben willst. Und ja - Coleman hat(te) eine mordsmassive Hüfte mit Muskeln und Kraft ohne Ende, min. 130cm eher mehr.

Das schöne is das man in dem Sport auch wirklich seinen Körper so meißeln kann, wie man sich ihn vorstellt (außer man hat ne sehr schlechte Veranlagung für nen Bestimmen muskel )

Also ich hab Ronny genau vor mir vorgebeugt gesehen und der hatte echt ne sehr schmale Hüftebreite.
und dabei nen sehr Prallen und Volumigen Glut. .. aber ganz ehrlich , coleman ist auch ne ausnahme was den Glut. angeht

[BudSpencer24]

Das schöne is das man in dem Sport auch wirklich seinen Körper so meißeln kann, wie man sich ihn vorstellt (außer man hat ne sehr schlechte Veranlagung für nen Bestimmen muskel )

Also ich hab Ronny genau vor mir vorgebeugt gesehen und der hatte echt ne sehr schmale Hüftebreite.
und dabei nen sehr Prallen und Volumigen Glut. .. aber ganz ehrlich , coleman ist auch ne ausnahme was den Glut. angeht

Halt' dich an Arnie.

[nuemann10laender]

Halt' dich an Arnie.

verdammt du hasts an werten erkannt
Mach ich auch