Atemkniebeuge

[kmungo]

ich liebe vorher/nachher bilder, vorallem wenn der unterschied so gewaltig ist.
tolle entwicklung karsten!
und echte Vorbildqualitäten die du hast.

[mm_aragorn]

einen Nachteil hat der Fokus auf Kreuzheben und Kniebeugen jedoch: Bei entsprechender Veranlagung bzw. Technik explodieren die Muskeln am Hintern förmlich, was finde ich ab einem gewissen Maße nicht mehr schön ist.

Hört sich an wie eine Anfängerausrede oder so, ich mache aber schon rel. lange Atemkniebeugen und war auch die ersten Monate begeistert von der Intensität und die Wirkung auf die Oberschenkel.
Mittlerweile mache ich aber weder Kniebeugen oder Kreuzheben wegen dem obigen Problem. Und das obwohl ich richtig Lust darauf hätte... aber wozu quälen, Zeit investieren etc. wenn man sich dann mit dem "Ergebnis" unwohler fühlt als vorher.

Ich habe auch schon vieles versucht um die Belastung vom Po zu nehmen, aber trotzdem bekommt er immer überportional mehr ab als die Oberschenkel etc.

vielleicht kann Karsten mal dazu was sagen, ob er damit schon Erfahrungen gemacht hat? Ist halt ein ungewöhnliches Problem, dass man an einem bestimmten Bereich Muskeln abbauen möchte.

[kmungo]

sicher das dein ar.sch nicht wegen zuviel fett anstatt zuviel muskelmasse so groß ist? ernsthaft, da oft die beine schon fast trocken sind aber am hintern genau wie am bauch oder an der hüfte noch reichlich fett vorhanden ist.

[MuscleUniversity]

bei dem thema kommt es auf zweierlei weisen zu einer gewissen ironie
zum einen das thema tiefe bzw
viele, die nicht tief beugen, "meinen" dass ihre halben beugen sie vor einer zu grossen po entwicklung schützen. aber gerade dies bzw halbe beugen vergrössern den hintern.
denn wenn man sich so spezialisten mal beim beugen mal ansieht, fälschen sie gerade bei den letzten entscheidenden wdh mit dem hintern ab. (also das nach vorne kippen und mit po eher hochkommen statt mit dem oberkörper)
die lösung des problems ist hier oftmals, dass man einfach tief genug beugt, damit der quad im mittelpunkt des geschehens rückt.
wenn bei beugen der hintern schneller wächst als die schenkel, liegts also nicht immer nur an der beuge sondern an dem welcher die beuge einfach nicht optimal ausführt. also nicht tief genug und oder zu schwer.
die nächste ironie ist die, dass nunmal training der muskeln, (zumindest wenn es um die verbesserung der optik geht und nicht um sporartenspezifisches krafttraining),
was damit zu tun hat, dass man die einzigen sexualattribute des körpers, welche man trainieren kann, nun im sinne von sublimierung, vorteile beim rein und rausspiel und balzverhalten, ursprüngliche funktionalität des körpers usw usw usw , vergrössert/verbessert. man will ja nunmal, (mehr oder weniger bewusst) sich geiler fühlen, geiler aussehen, geiler sein usw ( also die sache mti der attraktivität, schönheit, ästhetik, gesundheit usw, welche nunmal vom körperlichen aussehen/leistung und damit verbunden von den muskeln abhängig ist)
aber dann heisst es auf einmal ich will bitte bitte keinen grösseren/schöneren po.
also wieder oftmals die abtlg brustkomplex/brustneid der männer kompensieren und möglichst den storchenlook erreichen ( also toller oberkörper aber dünne/dürre beine) aber bitte ja keinen zu muksulösen unterkörper.
wenn so mancher wüsste, dass nach dem motto je grösser/massiver ( setze hierbei gleich wohlgeformter voraus bzw wenn man natürlich zu fett ist, ist es auch nicht das training oder die beuge in schuld sondern einfach man selber bzw der evtl zu hohe körperfettanteil) der hintern desto mehr chancen beim gegenüber,
dann würde sich das oftmals schlagartig ändern.
und das thema fett hatten wir ja schon.
das thema fett kollidiert dann wiederum mit dem thema, dass nicht selten ein eh verzerrtes selbstbild vorliegt.
bzw genauso wie sich manche dürre hippe zu fett/breit fühlt obwohl sie es nicht ist und sich mancher 130 kg bb mutant immer noch zu dünn fühlt oder mancher megadefinierter pumper sich mit 6% kfa immer noch zu dick fühlt usw usw
genauso denkt mancher trainierender sobald er merkt, dass sein allerwertester wächst, dass es halt zuviel ist, obwohl es noch im ästhetischen rahmen ist.
also die sache mit der objektivität, die für manchen nicht immer einfach mal eben, weder durch sich selbst noch durch die hilfe/meinung aussenstehender, eindeutig zu erkennen ist.

mein hintern war immer sehr heftig auf diese übungen angesprochen
und war da nie traurig drüber. ganz im gegenteil. wachstum und quote ( ) lagen in einem proportionalen verhältnis, also fand udn find ich das super. wer nicht?!
wenn es allerdings umkippt, dann sollte man sich schon gedanken machen,
bei mir war es so, dass ich nach und nach immer weniger tief gebeugt hatte und auch vor einem rätsel stand. mein damaliger trainingspartner ( welcher auch kdk gemacht hat) hat mri dann aber mal zum richtigen zeitpunkt den kopf gerade gerückt und mir einfach reinen wein eingeschenkt bzw das meine beugen mit der zeit einfach nicht mehr tief genug waren.
die sofortige umstellung auf wieder sehr tiefe beugen ( und weniger gewicht, also zb statt 200-180 im training nur noch 140-160) waren dann die lösung.
seitdem wurden die beine besser/massiver denn je und das wachstum des pos hielt sich im ästhetischen rahmen.

in einer amerikanischen muscle mag aus den 90ern war mal ein artikel zum thema
udn als lösung wurden vorgeschlagen:
keine beinübungen mehr welche den po belasten
also nur noch die tische und maschinen, wobei bei den maschinen dann halt wieder der halbe weg empfohlen wurde
und
viel cardio ( stepper, stairmaster usw), wo eine hohe pobeiteiligung vorliegt (entsprechende körperhaltung, lange schritte usw usw), zum gezielten abtrainieren der muskeln in dem bereich
(also das was man eigentlich frauen im studio empfiehlt, welche mit der zielsetung more sex body ins gym rennen..... )
bzw viele viele ganz viele wdhs (und somit pipigewicht, sehr niedrige intensität und oder halt cardio) verhindern dass muskeln zu massiv werden

wobei ich persönlich niemals empfehlen würde, cardiotraining im direkten anschluss ans beintraining zu absolvieren bzw
ging mir nur darum, dir optionen vorzuschlagen, welche halt das magazin empfohlen hatte und welche (zwar ) helfen
ich aber persönlich für nicht optimal halte (aus ua gesundheitlichen gründen bzw cardio/stepper direkt nach dem beintraining....und irgendwann kann man vor schmerzen nicht mehr gerade aus gehen udn sein beintraining für lange zeit bis evtl immer vergessen. wegen ua chronischer überlastung usw).
kann aber verstehen, wenn du dich unwohl fühlst bzw
zum einen sind die geschmäcker und wertvorstellungen nunmal verschieden
und zum anderen gibts auch ( wenn auch sicher selten) echt den fall wo jemand aussieht wie eine ente und es nicht merh unbedingt für jeden betrachter im ästhetischen rahmen ist und derjenige an das männliche gegenmodell von lolo ferrari erinnert.

[mm_aragorn]

super, danke für den Post und die vielen Tipps!!

[DrFreud]

( und weniger gewicht, also zb statt 200-180 im training nur noch 140-160) waren dann die lösung.
seitdem wurden die beine besser/massiver denn je und das wachstum des pos hielt sich im ästhetischen rahmen.

ich aber persönlich für nicht optimal halte (aus ua gesundheitlichen gründen bzw cardio/stepper direkt nach dem beintraining....und irgendwann kann man vor schmerzen nicht mehr gerade aus gehen udn sein beintraining für lange zeit bis evtl immer vergessen. wegen ua chronischer überlastung usw).

super post karsten!
diese beiden abschnitte finde ich sehr interessant. ich find zwar nicht das sich mein hintern überproportional entwickelt (ist schon wuchtig, aber ich komme klar ) aber ich finde das sich meine quads zu wenig entwickeln. ich habe zuletzt 160kg gebeugt 11/5/3 (jeweils 20-30 sek lange abgelegt) und auch richtig tief, meine quads sind aber verhältnismäßig schlechter als z.b. die meines trainingspartners der ca. 30kg weniger als ich beugt.
vllt ist es aber auch einfach die veranlagung. beschweren will ich mich eigentlich nicht, hätte es aber trotzdem gerne dicker

ich aber persönlich für nicht optimal halte (aus ua gesundheitlichen gründen bzw cardio/stepper direkt nach dem beintraining....und irgendwann kann man vor schmerzen nicht mehr gerade aus gehen udn sein beintraining für lange zeit bis evtl immer vergessen. wegen ua chronischer überlastung usw).

ich habe cardio zwar nie nach dem beintraining ausgeführt, bin aber bisher fast immer am tag danach 5-10 km laufen gegangen mit ein paar treppensprints (habe im umkreis eine sehr lange treppe) oder ein paar ausfallschritten ohne gewicht, mit dementsprechendem mk.
meinst du ich sollte solche einheiten nach dem beintag ebenfalls lieber verschieben?
probleme hatte ich damit bisher nie (außer das es nach´m beintag natürlich noch mal ne ecke anstrengender ist).

[Sasin]

wo wir schonmal dabei wären , wie stehts mit frontkniebeugen? für mich gibts derweil nur die variante aufgrund von einigen rücken "problemen"

das ganze lässt sich halt etwas schwer pitten , dennoch würd ich gern erfahrungen dazu hören

das mit der subjektivität kann ich nur unterstreichen , ich glaube unglaublich viele leute haben GENAU in diesem bereich , also grad was den po angeht ( u.a. auch der bauch ) ein total verzerrtes bild , unzwar in beide extreme

[MuscleUniversity]

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[Sasin]

schade , habe so einen schönen artikel über die frontbeuge bei derwillezurkraft gelesen bzw praktiziere diese wie gesagt aus gesundheitlichen gründen selbst , beinpresse oder ausfallschritte mache ich trotzdem

ich meinte damit viele haben grad im bereich po und bauch ein sehr verzerrtes bild , von daher ist es diesbezüglich sehr relativ ob man einen fetten hintern hat , einen dicken bauch oder sonstwas

ps , hier wurde vorhin über die überzugmaschine geredet , die gute alte nautilus , habe hier tatscählich ein gym gefunden ( in dem ich auch trainieren darf ) in dem es die gibt , diese sollte KH überzügen vorgezogen werden? ( finde die vom gefühl her echt hammer bzw bekomme dadurch auch keine schulterschmerzen ) , diese übung würde sich dann auch sehr gut pitten lassen

sry für OT

[Lacrima Mosa Est]

@karsten

der ronny rockel macht doch sehr häufig frontkniebeugen hab noch kein video gesehen wo er normale macht.

so wollt dann mal fragen was ihr von dem TP haltet

Tag1

Kniebeugen
Überzüge
Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Dips
Wadenheben

Tag2

Kreuzheben
Überzüge
Klimmzüge
Frontdrücken
Dips
Wadenheben