HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

[NeoGeo]

ich hingegen finde brust ok, aber der rücken im 3er zyklus... wooow..

wirklich so viele übungen? das ist ja fast ein umfang wie man es vom volumentraining gewohnt ist ( rein von den sätzen her ).

sollte man wirklich über 5 intensive rückenübungen machen?
ich mache immer 3 :P

[leider]

ist halt darden like. oldschool-hit. eben so 12 bis 14 übungen pro TE. ich halt davon nix...
meiner meinung sollte man nicht mehr als 5-6 übungen in einer TE machen...
bei meinen letzten 3er-split hab ich 3 übungen für den rücken gemacht und es hat sicherlich gereicht.

[Pornke]

fehlt in dem 3er split trainingsplan nicht ne übung für den oberen brustmuskel?

[Flori170482]

hier sollte man vielleicht auch mal anmerken, das mike mentzer zu seiner aktiven zeit, auch nach einem 2 split trainiert hat(TE 1 Beine, Brust und Tizeps TE 2 Rücken, Schultern und Bizeps)
er hat an zwei tagen in der woche trainiert, ich persönlich benötige mehr erholung.

[alex5000]

Hi,

ich kann aus Zeitgründen leider nur 2 mal in der Woche trainieren, würde sich ein 2er-Split trotzdem lohnen?

Also z.B.
Donnerstag
Brust
Trizeps
Schultern

und Sonntag
Bizeps
Rücken
Beine

(so oder ähnlich von der Aufsplittung her)

Oder sollte ich besser auf 2 Mal Ganzkörpertraining pro Woche setzen?

Gruß
Alex

[Flori170482]

dann lieber so, mentzer trainierte zu seinert zeit so:

te 1 beine, brust, trizeps

te 2 rücken, schulter, nacken, bizeps

[Lefty26]

Hallo Florian ,

Hast Du einen Link zum Mentzer Plan? Würd mir das gerne durchlesen. PM wäre natürlich angebrachter...

Grüße Lefty

[Flori170482]

Hallo Florian ,

Hast Du einen Link zum Mentzer Plan? Würd mir das gerne durchlesen. PM wäre natürlich angebrachter...

Grüße Lefty

steht in dem buch

the wisdom of mike mentzer

der plan sah in etwa so aus:

TE 1
Beine:

beinstrecker im susa mit beinpresse 6-8 wh
kniebeugen 6-8 wh
beincurls (2 sätze) 6-8 wh
wadenheben (2 sätze) 6-8 wh
??toe presses 6-8 wh

Brust:

fliegende oder pec deck 1-2 supersätze 6-8 wh
incline presses 6-8 wh
dips (2 sätze) 6-8 wh

Trizeps

pushdowns 1 supersatz 6-8 wh
dips 6-8 wh
liegendes trizeps drücken (2 sätze) 6-8 wh

TE 2
Rücken:

nautilus pullover 2 supersätze 6-8 wh
close grip pulldowns 6-8 wh
bent over barbell rowsb (2 sätze) 6-8 wh

Nacken:

universal machine shrugs 2 supersätze 6-8 wh
upright rows 6-8 wh

schultern:

nautilus laterales 2 supersätze 6-8 wh
nautilus presses 6-8 wh
rear delt rows ( 2 sätze) 6-8 wh

Bizeps:

standing barbell curs 6-8 wh
concentrationscurs (2 sätze) 6-8 wh

quelle ist : the wisdom of mike mentzer
in dem buch stehen viel von mikes ideen und deren umsetzung, ist eine art zusammenfassung all seiner werke.

[Lefty26]

Hallo Florian,

Vielen Dank für deine Infos. Das Buch ,, The wisdom of Mike Mentzer" habe ich mir auch schon vor einer Woche bestellt, dauert aber länger, bis es erscheint aufgrund wegen dem Händler. 2 Dumme ein Gedanke...

Toe press= Frontdrücken

Welche Bücher hast Du alle? Bei mir sinds:

- Heavy Duty 1 und Heavy Duty Journal

- ,, High Intensity Training- The Mike Mentzer Way" > Das beste HIT Buch überhaupt meiner Meinung nach. Sehr viele trainingsspezifische Punkte, Motivationstechniken etc.

Grüße Lefty

[Flori170482]

hey lefty,

helfe doch gerne wo ich kann.kennst du vielleicht die dvd: Mike Mentzer - At the Beach & Muscle Rocks?würde gerne mal wissen ob sich der kauf lohnt.

ich habe :

- heavy duty 1 und heavy duty journal (gehört in jede mentzer sammlung)
- the wisdom of mike mentzer (eine zusammenfassung seines wissens)
- seine letzte dvd, mit markus reinhard