mein weg.

[jürgen95]

Hier 2 schnappschüsse vom rücken (natürlich ohne pump).
Meiner meinung nach gehts gut voran

[BADMartin]

Hehe dachte grade was hast denn du für komische Armbändchen sieht gut aus, wobei sich die linke Seite bei der stärker auszuprägen scheint. Dann mal fleissig weiter

[jürgen95]

Danke, aber es ist die rechte seite(weil spiegel ^^), die voraus ist.

[BADMartin]

Habe ich grade eben festgestellt

[jürgen95]

Heute bizeps/trizeps:

LH-Curls:
20 1*12
40 1*4
50 6/5
40 1*9 dropsatz 20 1*12

Pushdowns:
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15

Preachercurls:
15 2*10
13 1*10

Brustpresse schräg eng:
60 1*8 dropsatz 30 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10

Kabelcurls überkopf:
20 1*5 dropsatz 10 1*12
15 1*12 dropsatz 7,5 1*15

Trizepsdrücken am seil von unten:
20 1*8
17,5 2*10
15 1*10 dropsatz 7,5 1*10

[jürgen95]

Heute beine/bauch:

Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*4
160 2*6

Beinstrecker (max 135):
135 2*15

Beinpresse 45 grad:
280 1*12
360 1*12 20 sec pause
360 1*8 20 sec pause
360 1*6

Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*12
135 10/8

Beinbeuger einbeinig stehend (max 55):
55 2*12

Wadenheben stehend an der MP:
20 1*10
120 1*10
140 1*8 dropsatz 80 1*12

Wadenheben an der BP (max 190):
120 2*12 dropsatz 50 1*20

Bauchpresse (max 65):
55 1*8
50 1*10 dropsatz 25 1*12

[jürgen95]

Heute Schultern/brust/trizeps:

KH-Schulterdrücken:
13 1*15
25 1*8
31 10/8/8 dropsatz 13 1*10

Side rows:
13 1*8
25 12/10
23 1*12 dropsatz 11 1*15

Schulterdrücken an der MP / Frontheben (SS):
60 2*12 / 17 2*12

Seitheben sitzend:
9 1*15 dropsatz 5 1*20

Brustpresse schräg (max 135):
65 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*9 dropsatz 30 1*10
55 1*10 dropsatz 25 1*10

Reverse flys am kabel von oben / Seitheben liegend (SS):
10 1*10 / 9 1*15
7,5 1*12 / 9 1*12
7,5 1*12 / 7 1*15

Trizepsdrücken am seil von unten:
22,5 1*8
20 1*10
15 1*12 dropsatz 7,5 1*12

Bisschen durchpumpen.

[jürgen95]

Von grade eben, 2 schnappschüsse. Joa es läuft prima zur zeit, trapez ist deutlich besser geworden.
Momentan also ca 96kg.
Jetzt gibts erst mal was zu essen, 2000 kcal und 140g EW

[jürgen95]

Heute Rücken:

Kreuzheben (touch 'n' go):
20 1*12
60 1*10
100 1*6
140 1*4
155 1*3
170 1*2 --> immernoch muskelkater in den beinen, von daher ganz ok.

Pendlay-Rows:
60 1*8
85 10/10/8
60 1*12

Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*6
100 1*10 dropsatz 55 1*15
100 1*8 dropsatz 55 1*15

KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12

Latzug dual OG (max 100):
100 3*10 dropsatz 65 3*12

Überzüge am kabel:
25 2*12

Bisschen brust/schultern durchpumpen (3 sätze leicht).

[jürgen95]

Heute brust/trizeps:

Brustpresse schräg (max 135):
40 1*12
65 1*8
80 1*7
75 1*8 dropsatz 35 1*12
70 1*8 dropsatz 30 1*12

Fliegende schräg:
25 1*7
23 1*8
19 1*12

Schrägbankdrücken an der MP (FST-7):
50 7*10-8 (4*10 , 3*

Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
15 1*8 dropsatz 10 1*8
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*12
10 1*12 dropsatz 5 1*25

Pushdowns:
40 1*10 dropsatz 20 1*15
35 1*10 dropsatz 15 1*15

Trizepsdrücken am seil von unten:
10 3*12

Trizepsdrücken einarmig am kabel / Seitheben (SS):
25 2*12 / 5 2*20

Dipmaschine (max 100):
100 1*8 dropsatz 60 1*12

Bisschen durchpumpen.

Heute ohne Trainingspartner, darum kein freies SBD -.- und bei manch anderen übungen auch bisschen weniger da eben keiner zum stehen da ist.
Jetzt erstmal 2 tage pause, hab jetzt 5 tage am stück trainiert von SO-DO.